使用者94282680164022019-12-10 23:08:24跑酷基本動作： ⒈ 基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地（防止顛倒），儘量聲音小。 ⒉ 翻滾（roll）跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩衝衝擊力。 ⒊ 落地翻滾（rolling）從高處跳下時，把衝擊力轉換成向前的衝力，且能到達接下個動作。 ⒋ 魚躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。 ⒌ 平衡（balance）練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。 ⒍ 貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該儘量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。 ⒎單腳跳遠（precision one foot take off）跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛鍊單腳發力。 ⒏ 精準跳遠（precision 2 footed take off）慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的昇華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確（running precision）。 ⒐ 側手反抓欄杆（dismount）在高處過欄杆準備下跳前的保險式。 ⒑ 側手反抓牆（turn vault）與側手反抓欄杆不同，欄杆可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。 ⒒ 快速上牆（wall run）助跑後單腳蹬牆（前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬）雙手抓牆後引體向上。 ⒓ 蹬牆跳（tic tac）跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。 ⒔ 蹬牆定點（tic tac to precision）蹬牆後精確到達目標。 ⒕ 夾牆（crane）夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起槓桿作用支撐身體保持平衡。 ⒖ 月亮步（moonstep）助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。 ⒗ 貓撲（catleap）上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。 ⒘ 反貓撲（180% cat）瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身…… ⒙ 助跑貓撲（running cat）長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。 ⒚ 蹬牆貓撲（tic tac to cat）蹬牆和貓撲的結合式。 ⒛ 猴跳（monkey vault）過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。 21。 猩猩跳（kingkong vault）在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。 22。 雙重猩猩跳（double kong）猩猩跳的昇華版，騰空後腿應儘量放高。 23。 猩猩飛臺（diving kong）魚躍騰空接猩猩跳的結合。 24。 猩猩精確跳（kong precision）猩猩跳加精確定點的結合。 25。 猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。 26。 雙腿衝跳（dash vault）分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體；還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。 27。 猩猩跳接衝跳（kingkong dash）猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前衝。 28。 懶人跳（lazy vault）側身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。 29。 側身跳（speed vault）側身跳的好處就是過欄杆後沒有多餘動作直接快速接著跑。 30。 鑽欄杆（underbar）要求有很好的準確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。 31。 單杆飛抓（lache）經常玩單槓的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。 32。 倒立，凌空倒立（hand stand）鍛鍊手臂力量和腰部力量以及協調性。 33。 順風旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛鍊。 34。 手撐旋轉（palmspin）此動作其實易學，手撐在欄杆或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。 35。 牆轉（wall spin）手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉（熟練到斜牆做）36。 側空翻（aerial）練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。 37。 前空翻（sideflip）同側空翻，注意高度和轉速。 38。 後空翻（backflip）底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。 切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個點綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當做生活中的障礙，他是一種生活方式。
