使用者39619045006722022-12-10 13:32:23一、雙腳左右開立，比肩稍寬。兩臂自然下垂，身板挺直，準備姿勢完成。
二、臀部後收，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。至於半蹲還是深蹲則取決於你的訓練目標和訓練量。此時注意調整呼吸。

三、兩腿發力，迅速蹬腿，腳尖蹬地，儘可能地往高跳。髖、膝、踝三個關節充分拉伸，讓腿有一種舒服的感覺，雙臂同時上擺，也要用力，可以拔高起跳高度。
四、落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，保持雙腳距離。
這就是一個完整的蹲跳起的正確姿勢。一次可以連續做10-15個蹲跳起，一共做5組，每組間隔5分鐘休息時間，這樣的訓練效果比較好。
注意事項：
一定要穿合適的運動鞋，保證膝蓋和腳踝不受損傷。
