Whereareyou1664792852019-08-20 05:11:41你好，方法如下：
1、拉伸按摩加有氧運動。按摩時間15分鐘以上，40分鐘有氧運動效果最好，不過還是以40分鐘的為主；在膝蓋窩處用力按壓7下；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
2、跑步要腳跟先著地、深蹲，第一步就要多按摩。肌肉鍛鍊放在跑步前面，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。一方面要在運動後充分放鬆肌肉，活動腳尖，圈住小腿將小腿肌肉向上提升，如提踵。運動完以後拉伸腿部，這樣能更有效的燃脂。有氧運動：可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。飲食方面：菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜要搭配好。
