春哥1332242019-07-29 09:14:36你好，這個不是怎麼改，是你需要鍛鍊手臂了。方法如下：自由泳揮臂時不僅僅是臂部用力，背部參與的也很多，所以同時提高臂部和背部的力量才是提高自由泳揮臂力量的關鍵。
1、引體向上是很好的一個鍛鍊動作，可以同時鍛鍊到臂部和背部的力量。而且發力方式和自由泳發力方式接近。
2、引體向上只需要單槓即可完成鍛鍊，操作建議，器械要求低。
3、引體向上初期鍛鍊時，不要急於求成，以身體能力由少及多的慢慢加量即可。
4、每次5-6組，每組5-10個，根據自己能力來定。
5、每週起步訓練量增加1-2個，逐步提高標準即可。
