豬口朋也Owen2022-07-05 09:54:42為了有健美的身材，你就需要像樣的訓練。運動員諸如足球運動員、摔跤運動員還有舉重運動員都有很多的肌肉；但是，只有健美運動員才擁有優美、勻稱、肌肉完全發達的身體。如果你也想擁有健美的身材，或者說你想讓自己的身材更接近健美，那麼你就需要學習和掌握一些訓練技巧，這些訓練技巧是在過去約半個世紀的時間內，由無數健身者不斷摸索而總結出來的。正如打網球和揮動高爾夫球杆有各自特定的技巧一樣，健身訓練也有其特定的技巧，掌握這些技巧，有助於進行最快、最有效的肌肉鍛鍊。
沒錯，要練就很棒的體形需要艱苦的訓練；但是，只有艱苦還不夠，你還需要“聰明”地進行訓練，也就是說要掌握一些基礎的健身原則。從開始健身之時，就應該學習、實踐這些原則。學習正確的方法，比摒棄錯誤的方法並從頭再來要來得簡單。隨著不斷進步，你會接觸到越來越多複雜的訓練方法。但是在入門時，倒不用為此而操心。
個體的需求
當然，不同的人會因為不同的原因參與到健身訓練之中。一些人僅僅是單純地希望能夠使自己的身心更加健康舒適，另一些人則希望能夠透過健身訓練，在各種運動專案中獲得更好的表現，還有一些人則更偏好於鍛煉出令人驚歎的、發達的肌肉和勻稱的體形，甚至參加健美比賽的角逐。
當談到應該如何正確地進行健身時，實際上有一些基本的技巧和原則是適用於每個人的，而其他的技巧和原則，則必須根據每個個體不同的需求而有所不同，並且這往往需要健身者進行一段時間的摸索。每一個人，無論他健身的目的是什麼，都應該掌握一定的基礎知識，並且瞭解一個訓練專案應該包括哪些東西。最重要的是，每個人都應該學習一些基本的練習動作，因為無論你達到了什麼樣的水準，這些練習都是很重要的。
但我也承認，每個人的個體情況都不一樣。體型、肌肉的生長速度、新陳代謝率、弱點以及恢復速度，所有這些都還只不過是衡量個體差異的一小部分指標。在高爾夫球賽中，許多冠軍都不像老虎·伍茲一樣揮杆，但所有一流的揮杆動作都必須使杆面在接觸球的一瞬間和球正好對齊；並不是每一個滑雪的人都必須使用和奧運冠軍赫爾曼·邁爾（Hermann Maier）一樣的姿勢，但是如果不遵循一些基本的原則，你就連終點都到不了。當你走進一家健身房時，你會發現許多人都在進行著截然不同的訓練。我不斷地聽到別人重複說“每個人都是獨特的”，是的，這沒錯，但每個人還是大致相同的。因此，請將你的注意力集中在掌握一些基本準則之上，並在鍛鍊一段時間之後，再讓你的身體告訴你，你有什麼樣的特點，以及你需要什麼樣的特殊技巧來發揮你的潛力。
循序漸進
你的肌肉只會在被強迫超負荷運作之後才會生長。它們不會對任何不足的負荷作出反應，哪怕只差了一點點。除非你強迫它們，否則肌肉永遠不會增大或增強。如果使你的肌肉一直承受一個它們還不習慣的阻力，那麼你就能使它們逐漸適應那個阻力，並變得更強壯。但是，一旦它們完全適應了，這個生長的過程就會停止。當這種情況發生時，能使你的肌肉繼續生長的唯一辦法就是進一步增加它們所承受的超負荷的量，而最基本的途徑就是在你的練習中增加重量。
當然，這種阻力的增加必須要循序漸進。重量增加得太多或者太快都會使你不可能在做動作時運用正確的技巧，並且往往會加大你受傷的風險。
