使用者22118211418986362019-07-29 13:27:41一、賽前調整 專業運動員在賽前2-3天，會把訓練量減小，形成運動學上的超量恢復，使身體機能在比賽時恢復到最佳狀態。業餘很多球友，明天要比賽了，今天還要痛快的搏殺一番，大量消耗體力，導致比賽時身體機能和心理、精力都處於疲勞狀態。還有的球友：比賽之前完全休息，球都不摸，這也不行。 俗話說：“一天不打，對手知道。二天不打，自己知道。三天不打，觀眾知道”。比賽之前，需要練球，但要嚴格的控制運動量，在保持球感的前提下，把身體機能調整到最佳狀態。
二、賽前休息 賽前一天，遠離酒精、晚睡、長時間玩電腦等不良習慣。這些會直接導致你的大腦反應變慢。
三、裝備準備 不要等到要上場了，才發現自己拍線斷了忘記拉，或者沒帶毛巾、襪子、水、備用衣服等等，嚴重影響心情。
四、賽前進食 最好提前一小時把飯吃好，儘量吃容易消化的、高能量食物，那些難消化的蛋炒飯之類就免了吧。不然比賽打到激烈處，肚子脹、痛就麻煩了。
五、準備活動 壓腿拉伸韌帶等靜力性準備活動10分鐘，然後慢跑、步法、拉吊10分鐘。基本要做到出毛毛汗了，上場比賽才能充分發揮你的潛能。業餘賽事沒有那麼多場地給你做準備活動，那就自己想辦法在場外活動。那種3、5分鐘的準備活動絕對不是充分的準備活動。
六、比賽心態 想贏怕輸、三五拍搞死對手、過分緊張、掉以輕心、注意力不擊中等等心態都是禁忌。碰到高手當學習、碰到低手不輕視，身體放鬆、思想集中，認認真真打好每一球，每球做好多拍準備。這才是勝利的保證。
七、比賽分析 半局下來，應該要能摸清對手的強項和弱點了。心裡還沒底的話，證明你缺乏分析，沒有用大腦打球。
八、賽中休息 業餘賽事，一天要把比賽打完，打到決賽起碼4、5場，10多局，特別是單打，水平相當的話，拼的就是體力。場與場之間的休息時間，一定要重視，儘量坐下放鬆休息。並適當少量補充點高能量食品。
九、搭檔配合 雙打，場上一定不要指責埋怨，有的只能是相互鼓勵。有什麼意見等到比賽完回去再爭論。當然，適當的交流還是必須的。記住：勝利永遠與相互埋怨的那一對無緣！
十、隊友幫助 自己打完，不要離開場地，找個合適的地方，邊休息邊為隊友加油助威。特別是關鍵局，場外的加油或許能幫隊友拿下比賽。如出現明顯界外趨勢的球，提前給場上隊員以提醒。
