塵兒02272022-08-23 11:40:22做法：
預備勢
兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。
屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。
兩手託天理三焦
叉指上託抬頭看，平視上撐意通天。
兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
左右開弓似射鵰
跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。
變掌外推臂伸展，並步起身往前看。
調理脾胃須單舉
外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五勞七傷往後瞧
起身松腕臂外旋，轉頭雙目往後看。
身體調正膝微屈，掌指向前往下按。
搖頭擺尾去心火
馬步下蹲臀收斂，先傾後旋向足看。
頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。
兩手攀足固腎腰
以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。
指順腋下向後插，摩運脊背將足攀。
攢拳怒目增氣力
馬步下蹲握固拳，單臂前衝瞪雙眼。
擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。
背後七顛百病消
兩腳併攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。
腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。
收勢
體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。
兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。
