帝國大廈20212022-08-23 10:22:55縮小步幅，增大步頻。
增大步頻的方法：
首先，需要了解自己的步頻。藉助跑步軟體、運動手環、運動手錶等來一次低強度的有氧慢跑，跑完檢視資料便一目瞭然。
其次，設定目標積極訓練，爭取每月提高10～20步/分鐘，直到獲得滿意的步頻。在最開始調整步頻時，不少戰友會感覺自己的跑步節奏被打亂了，此時不必沮喪，專注於提升步頻的訓練就好，慢慢找到自己的跑步節奏。在訓練時，要有意識地把注意力集中在步伐上，增加雙腿交替的頻率，同時調整呼吸，以適應快節奏的奔跑。
再次，加強擺臂訓練。提升步頻，離不開擺臂的加快，一旦擺臂加快，步頻也會隨之提高。肘部彎曲成90度，在較高的位置擺臂，就會帶動肩胛骨運動，並傳導至臀部，從而帶動邁腿。
最後，藉助節拍器或者請跑步高手幫帶。如果身邊有高手，可以請他帶你訓練，調整你的步頻。如果沒有的話，可用手機下載一個節拍器軟體，或者聽點適合步頻180次/分鐘的音樂。
