漢良3672022-06-08 23:29:08要看體重、臂力 、手掌握力。一個多吊後小臂會酸脹 說明鍛鍊了，多吊就會掛著時間長。所以時間各有不同，正常3至10分鐘、長期鍛鍊的要長一些。
訓練方法
1、雙手正握單槓，兩臂的距離要比肩寬些，腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直併攏。
2、等身體不擺動時，用力拉槓，在向，上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上。使頭高過橫槓後，然後停2-3秒。再將身體慢慢放下，直至雙臂完全伸直為止。
動物世界鬼斧神工2021-08-28 20:12:35不鍛鍊的人估計半分鐘到一分鐘左右，有鍛鍊習慣的，兩分鐘到三四分鐘居多
