使用者25609762932072019-07-21 13:58:39大腿肌肉主要訓練方一種是負重，另一種是自重。負重就是利用槓鈴等外來重量進行訓練，自重就是利用自身體重，常用的下肢一般力量練習方法：
1、側踢腿。
2、懸垂舉腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、負重半蹲、深蹲起。
5、徒手及負重提踵。
6、跳臺階。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續向上跳。
7、蛙式跳。常用的下肢專項力量練習方法：1、半蹲、深蹲向前、後、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側起跳步法，向後蹬跨模仿後場兩底線被動步法（底線平抽球步法）。2、兩腳交替前、後、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地後立即向後蹬，左腳接著向後跳，左腳落地後立即向右側蹬，右腳緊接著向右側跳，右腳落地後立即再向左側蹬，左腳接著向左側跳，如此反覆。3、雙腳十字蹬跳。雙腳併攏，按著十字方向做前、後、左、右蹬跳。4、兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側大幅度跳躍。5、沙坑練習。以上所介紹的各種練習方法都可以在沙坑中進行練習，加強難度和強度。6、負重練習。以上所介紹的各種練習方法練習5都可以身穿沙衣腿少袋進行練習。
