藥療君2018-05-23 13:02:06練劈叉最大的好處莫過於可以提高身體的柔韌性，當然也會有一些其他的附加價值，如果可以，建議嘗試練一練。
劈叉的好處
提高身體的柔韌性以及讓身體肌膚更有張力，這很重要。要知道很多頸肩腰背痛就是因為背肌和臀部屈肌的僵硬縮短引起的，練習劈叉可以很好的緩解肌肉的僵硬，降低各類背部疾病的發生率。
練習劈叉還間接的對血管有一定的好處，最為明顯的作用就是可以幫助消除淤血，加速血液的迴圈，這對身體的血液運輸系統很有好處，血液流通通暢了，身體的各項機能也將更趨於正常。
韌性差可以練成劈叉嗎？
這因人而異，看似很簡單的一個動作，其實連起來並沒那麼容易，小孩的柔韌性好，但是在舞蹈的少年班裡也常見因為練習劈叉哇哇大哭的孩子，對於成長髮育停止的成年人來說更是困難，練習起來也是最疼最難的。“若要人前顯貴，必先人後受罪”，練習劈叉也是一樣，痛苦是一定的，在做足了熱身（跑步）之後，循序漸進的練習，避免練習中的拉傷受傷，多壓幾次，早晚有一天會達到理想中的效果，“驚豔全場”的。
累嗎累就對了2018-05-24 23:50:59女友之前練過
，但是
現在沒練了
。
簡單說說女友從練到不連的過程吧。
去年八月份，和女友去一家在五樓的自助餐廳吃飯，上樓的過程中，看到幾個人在舞蹈室劈叉練瑜伽，女友覺得她們姿態很優雅，便讓我給她買個瑜伽墊，她也要練。
買回來後，女友就跟著影片練，結果第三天就因為
韌帶拉傷去醫院
了。恢復後本以為她會不練了，結果她說，上次是因為沒熱身導致的，她最近加了個群，裡面有詳細的熱身教程。沒辦法，怕她再次拉傷，也幫她整理瞭如下的
熱身方法
：
1。 先進行簡單的熱身運動如慢跑，讓身體變暖 。
2。 然後進行簡單的拉筋動作，如前、側弓步壓腿，一點點將自己的韌帶舒展開來 。
3。 再借助道具，比如牽引繩、瑜伽磚開始進行劈叉， 等姿勢穩定後再脫離道具。
也幫她整理了
注意事項
：
在拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸； 拉筋的動作要緩慢而溫和，不可猛壓或急壓。無論是律動式或固定式，都必須緩和。
整理出來後還在旁邊輔助她劈叉，可是大半個月後卻發現女友背部中間的脊柱有點突出，脖子也沒之前正了，而且經期也沒之前準了。一瞭解才知道劈叉有如下
壞處
：
練習劈叉對肌肉韌帶的拉伸會對髖關節、膝關節的穩固造成破壞，也會對骨盆造成破壞性的應力，導致骨盆結構鬆動，由此導致全身骨骼應力傳導失衡，首先脊柱會受到影響，脊柱側彎、腰椎頸椎出問題，引發骨骼、肌肉、神經、內分泌等系統的連鎖傷病。而且也會引起月經失調、內分泌紊亂等疾病。
知道壞處後，女友終於不練了，我也終於不要陪練了，心裡還是很開心的。
瞭解壞處的過程中，也瞭解了
好處
：
1。改善血液迴圈，使全身的血液流通得更好，進而使血液更新鮮，使肌膚和臉部都富有張力。
2。改善血液迴圈，進而消除因瘀血而堆積的乳酸，使人不易疲勞。
權衡利弊後，總結如下：
如果不是運動員，建議不要做，不然會對身體甚至子宮造成損傷，影響女性健康
。
方潔愛瑜伽2018-08-27 17:52:35劈叉對身體的好處？
練習劈叉後對明顯的好處就是拍照好看，可以吹牛皮了，哈哈
當然劈叉的好處怎麼可以這麼少呢？
（圖片來源於網路）
最起碼也要有：開啟髖關節、加速血液迴圈、增加柔韌性等好處啦
身體柔韌度不是一成不變的
身體柔韌性很差，就與劈叉絕緣了嗎？
當然不是了，瑜伽就是一個透過一次次的達到自己身體的承受極限並超越極限，越來越完美的一個過程。
身體本身的有韌性是起點，但並不是重點。
提高身體柔韌度的幾個瑜伽動作
1）、神猴式
對於大腿後側的肌肉來說是一項“爽歪歪”的體式，當可以將面部基本貼靠小腿的時候，豎叉基本不再是問題了
2）、站立前屈
（圖片來源於網路）
同樣也是開啟腿部後側韌帶的體式
3）、下犬式
怎麼能少得了萬能的下犬式呢？下犬式可以集力量、柔韌、倒立與一身的全能體式呢。我的最愛
（圖片來源於網路）
4）、騎馬式
這個體式可以開啟身體前測腹股溝，可以輔助完成豎叉。腹股溝打不來，豎叉簡直就是不要想了。
（圖片來源於網路）
聯絡劈叉注意事項
1）、熱身
熱身之後，身體肌肉處理相對柔軟有韌性的程度，更加容易且安全
2）、程度
微微有拉伸感就可以了，不要到疼痛的程度。
3）、休息
拉伸完了，就反響的伸展下，比如抱腿蹲坐一會。
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，關注我，一起瑜伽讓生活更精彩。
練瑜伽體式2018-06-15 13:52:53瑜伽體式中的劈叉類體式一直備受大家的喜歡，在高呼不下的瑜伽排行榜中它也是穩佔鰲頭的體式之一，不僅出鏡率非常高，用來練習或是拍照炫技都是不錯的選擇。讓我來數一數有多少藝考生和小姐姐是用這個體式來成為網路紅人的，好像十個手指頭都數不清了吧，可見一字馬受歡迎的程度有多高！那你知道練習劈叉對身體有什麼好處嗎？趕快和我一起來看看，讓身體飛起來的秘訣吧。
1、坐角式
↑坐角式是我們最常見的劈叉，這個體式對大腿肌肉和髖關節的柔韌度有著很高的要求，所以在練習這個體式前，大家最好練習伸展腿部和活動髖關節的體式來為坐角式做準備。坐角式動作簡單，練習它的關鍵就是一個慢字。欲速則不達，如果在練習時你的動作過快，有可能會造成大腿肌肉拉傷。
2、臥神猴式
↑神猴式也是劈叉的代表，但在正式練習前你需要做很多準備工作，比如鍛鍊腿力，活動髖關節，擺正髖骨，延展身體各處肌肉…其實大眼妹想要說的只有一句話：練習瑜伽不在形，在於神。我們在練習瑜伽體式時要找到感覺，擺正體位，不要只做到形似而非，否則，久而久之你的盆骨和脊柱都會受到影響。
3、手倒立平衡
↑別忘了還有手倒立平衡的劈叉動作，這個體式與其他的體質不同，它需要你用大腦來控制腿部動作，沒有支撐依靠的雙腿需要花費更多力氣。這個體式從下犬式進入會更清晰明瞭。身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起。收腹提臀，大腿用力夾緊內側肌肉，整個身體呈一條直線垂直地面。身體穩定後，雙腿向身體前後兩個方向開啟，兩腿呈一條直線平行地面，維持身體平衡。
今天關於練劈叉的體式就說這麼多啦，我說的深入淺出，不知道你還有什麼疑惑呢？如果你有不懂或者是想要了解的都可以給我留言，我肯定知無不言言無不盡哦。
瑜伽微社群2018-05-28 10:38:26身體柔韌度很差當然能夠透過平時的鍛鍊練出來了。
身體的柔韌度可以讓身體
更加靈活、
能夠
預防身體受傷（韌帶拉傷等）、
減少背部疼痛（久坐的腰痠背痛
減少背部疼痛（久坐的腰痠背痛
）、
）、
強健雙腿肌肉，改善坐骨神經痛，（同時對於長期跑步，騎行，競走等人來說，神猴能更好的放鬆緊張的雙腿肌肉。）
讓體態更加美觀（柔和之美，比如舞蹈演員的體態就美的不可勝收）、
讓體態更加美觀（柔和之美，比如舞蹈演員的體態就美的不可勝收）、
劈叉在瑜伽當中又被稱為：哈奴曼式、神猴式，是瑜伽中的一字馬，這是大部分初學者最嚮往的體式之一。為了做到神猴不惜透過掰，壓，拉等十八般武藝達到目的，可你知道神猴的正確開啟方式嗎？
正位說明：
讓體態更加美觀（柔和之美，比如舞蹈演員的體態就美的不可勝收）、
改善血液迴圈（身體韌度比較好，對於老年人來說是一項緩解衰老的利器！）。
如果你的韌帶不是特別的柔軟，那麼進入神猴式的時候，為了避免受傷，
改善血液迴圈（身體韌度比較好，對於老年人來說是一項緩解衰老的利器！）。
下面介紹兩種熱身。
第一種是4個體式的串聯練習：
熱身 1：新月式
▪ 伸展大腿前側肌肉群，保持3～5個呼吸。
▪ 不需要換側，直接接上下一個體式。
熱身 2：天鵝式
▪ 在這裡可以多保持一段時間，可以加入一些陰性的鍛鍊，讓體式作用到身體的最深層，開啟關節。所以如果身體情況允許可以保持2～3分鐘。
熱身體式有助於開啟髖關節，髖關節靈足夠靈活，下神猴的時候會輕鬆很多。
改善血液迴圈（身體韌度比較好，對於老年人來說是一項緩解衰老的利器！）。
收式的時候可以回到下犬式放鬆酸脹的髖關節，然後接著下面的體式繼續。
熱身 3：半神猴
▪ 伸展大腿後側肌肉群。
之前已經用到下犬式去放鬆髖關節，同時下犬式也可以延展腿後側，所以這裡的半神猴式同樣是延展腿後側的體式，只需要保持3～5個呼吸就可以了。
熱身 4：起跑式
▪ 加強腿前側肌群的彈性，以及雙腿的力量。
這個體式做過的小夥伴都知道大腿前側的拉伸感特別強烈，也是一個力量平衡兼備的體式，所以不需要太久2個呼吸左右就可以了。
透過哈奴曼式可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血和消除疲勞的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力；
改善血液迴圈（身體韌度比較好，對於老年人來說是一項緩解衰老的利器！）。
如果練習的動作不對，容易拉傷韌帶。所以一定要提前熱身哈。
京夜聊2018-08-09 08:19:41
身體變柔軟毫無疑問，豎叉、橫叉都有提臀效果，臀部變得緊繃有力。因為提臀，雙腿顯長。我不是理論派，是實踐得真知，親身體會而得來的經驗體會，自以為可信度非常高（笑）。
黑夜面紗2018-05-24 18:51:44感謝邀請回答
說實話練習劈叉好處還是有不少的。其實只要是鍛鍊，都對身體的柔性性有一定的好處。劈叉也是如此。可以來增強肌肉的伸展度和韌性。
還有就是劈叉可以加速血液迴圈，幫助身體消除淤血。改善身體腿部出現浮腫的情況。讓身體面板和臉部都有張緊力。
在練習劈叉中會對身體的平衡力有一定的要求，因此長久的鍛鍊可以讓自身的平衡力得到很大的提高，長久的鍛鍊可以讓身體不易疲勞。擁有充足的體力。
wl思密達2018-06-06 11:09:55首先，能增加身體的柔韌性，身體柔韌性好了，可以延長壽命，筋長一寸，壽長十年。
其次，能夠劈叉說明你是一個善於拉伸的人，拉伸到位可以塑造好看的體型，讓你的肌肉看起來有力且均勻。
劈叉要休息的問題是量力而行，不要太勉強自己，有時候拉的過猛，會適得其返，慢慢來就好了。
小甜甜珊珊姐2018-11-13 04:59:13我每天早上起床晚上睡覺前都有做劈叉……感覺會提高夫妻生活質量。 真實感慨 毋笑為盼……
愛卓婚禮2018-10-28 18:01:01說一下我本人的感受吧，如果練好了，你會發現自己的身體比以前健康了。走路輕鬆了。體型變好了。腦子清醒了。疾病減少了。心胸開朗了。生活自律了。氣質出來了。居然還有了氣場。發幾張圖片。
順芝2021-05-14 18:08:00我四十八歲開始練習劈叉，一直堅持到現在，六十歲了，就是有不一樣的精彩
羞普諾思2020-10-23 22:55:24普通的柔韌性，腿部肌肉，。心理上的自律，開啟時自我滿足，成就感，完成後追求更好更強更完美。
紫羅蘭405068072020-10-10 19:50:23劈叉的好處誰練誰知道
熱情的飯糰Z2020-10-26 17:47:44可以增加人體的柔韌性，還可以保持好狀態。
佈列瑟57821884745882021-02-19 22:25:35個人感覺練習劈叉挺好的，橫豎劈叉練習會讓身體柔韌度好，對身體經絡也有好處。
