喬棟談健康2018-03-31 13:06:32斜方肌，是我們人體的正常肌肉，為啥要消除呢？你是說上斜方肌看起來高吧？除了健身瘋狂的把這個部位練大的人，其實應該歸於溜肩，這是一種不良體態！
怎麼判斷是不是溜肩？
正常男性的頸肩角一般在95°到110°，女性的頸肩角一般在100°到120°，超過這個範圍就屬於溜肩，也可以觀察觸及鎖骨的位置，來判定是否溜肩。
為什麼會溜肩？
溜肩這個體態，實際上說白了就是肩胛骨一直處於下降的位置，也就是說使我們肩胛骨下降的肌肉過於緊張，而維持我們肩胛骨位於正常位置的上提肌肉無力。
怎麼處理？
懂原理，處理起來並不麻煩，找到我們使肩胛骨下降的主要肌肉——下斜方肌和前鋸肌，放鬆和拉伸，如果有痛點要及時解除。
鍛鍊我們使肩胛骨上提的肌肉——上斜方肌、肩胛提肌和菱形肌。（⊙o⊙）…看到這你是不是覺得，我要消滅斜方肌你還讓我鍛鍊，你這就是在瞎回答！其實真的不是，溜肩就是這麼矯正的。
鍛鍊動作
避免上斜方肌過於強大，我們鍛鍊的時候主要針對肩胛提肌和菱形肌的鍛鍊為主。我只是舉一個例子，你可以舉一反三。
拉伸前鋸肌
我們健身，鍛鍊一定要走在正確的路上，菱形肌的鍛鍊，對於改善我們背部的疼痛，對於矯正駝背和溜肩都非常重要。這是被我們身體經常忽略，沒有很好啟動的肌肉，練起來，為了健康，也為了更好的氣質。
