科學運動與健康2017-05-26 16:59:05晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前1小時就應該停止劇烈運動，以免影響睡眠。因為人處於睡眠狀態時副交感神經興奮，人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康的角度考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期。人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果沒有特殊的事要
忙，應該儘可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點之間。
運動強度也是一個影響睡眠的關鍵。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，日本學者認為，睡前小運動可以促進睡眠質量。他們的實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高，當慢跑後身體微微出汗時隨即停止，這時，體溫開始下降。當30～40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
因此，睡前做做小運動，比如選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，能讓身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。睡覺之前洗個熱水澡，不僅有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠階段。
