灑脫水滴s2018-12-25 11:10:23謝謝邀請！
盆底肌不是隻有運動員才可能鍛鍊，應該是不分男女都應該練習，堅持練習只有好處沒有壞處！
盆底肌就是PC肌鍛鍊，中國古代的提肛運動就能鍛鍊到這一塊！
你想高壽，你想效能力強大，那麼就聯絡提肛運動，古代練習提肛的代表人物就是乾隆皇帝
乾隆皇帝就是練習提肛的高手，面對後宮佳麗，不但高壽，而且還到了晚年能生出孩子，可見這個提肛運動對人的身體健康有多重要！
提肛運動能提高效能力
對於一些健康的朋友練習提肛運動，對咱們性生活的質量是錦上添花
對於一些已經患有陽痿早洩，前列腺疾病的朋友練習提肛運動會有著非常重要的輔助作用
當然了，想徹底治療好陽痿早洩的話，必須練習更多運動，比如固精法，控敏法，勃起法等這些特殊的按摩運動！
當然了你的覺定是很重要的，必須要堅持鍛鍊，那麼朋友是不是該行動了，該好好練習了！
倪黛葉2018-12-25 09:49:25每個希望活久的都應練
小G紅薯2019-03-18 11:01:11並不是的，盆底肌鍛鍊不分男女都可以鍛鍊的，而且鍛鍊盆底肌，女性可以防止漏尿，子宮下垂，男性可以提高效能力以及性體驗。G動APP可以有效的幫助鍛鍊盆底肌。
簡配1232018-12-25 12:18:55當然不是，誰想練習都可以，關鍵還是看個人能不能循序漸進，長時間練習，這樣才有效果
G動盆底肌康復專家2019-01-07 13:22:45並不是的哦，而且男性女性都可以進行盆底肌的鍛鍊，鍛鍊盆底肌女性可以防止漏尿，膨出，脫垂，男性可以提升效能力，建議你下載一個叫G動的APP，這樣的話，你自己在家就可以跟著課程鍛鍊拉。
李華不孕大夫2018-12-24 20:03:08盆底肌修復產婦分娩後需要做。可以恢復到孕前水平。分娩後如果得不到治療容易引起很多婦科疾病。
女性健康微課堂2019-06-27 14:36:26盆底肌鍛鍊不分人群和年齡層次，盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道，透過提肛運動可以增強盆底肌肉的強度，增加會陰的彈性，使你更容易分娩，避免分娩時會陰部肌肉被撕傷，也可以預防孕中後期出現的尿失禁現象。產後多做這個練習，還可以幫助陰道恢復緊緻和彈性。將手指洗乾淨，伸入到陰道內，如果感覺到了手指周圍肌肉的壓力，那就是盆底肌群。
大致可以分以下幾個步驟修復，
1。啟用練習：患者端坐於床上，將小球放在會陰部，患者坐在球上做壓球動作，反覆收緊放鬆，速度由慢到快，嘗試啟用盆底肌。
2。腹式呼吸：患者平躺床上，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓起至最大程度，呼氣將腹部肌肉收緊至最大程度。
3。夾臀訓練：患者平躺床上，屈髖屈膝，吸氣放鬆，呼氣夾緊臀部，吸氣再慢慢放鬆。
4。骨盆運動：患者平躺床上，屈髖屈膝，吸氣腰部慢慢抬離床面，胸廓臀部不離開床面；呼氣臀部肛門收緊，腰部向下壓床面。
5。凱格爾訓練：吸氣放鬆盆底肌；呼氣收縮尿道、陰道及肛門。每次縮緊不少於3秒，再慢慢放鬆。每次做15~30分鐘，每天2~3次。反覆訓練並要求肌肉產生疲勞性。堅持鍛鍊的同時堅持使用EVA青春修復凝膠，可以有效的修復受損粘膜和結締組織，恢復盆底肌細胞。
6。核心穩定性訓練：患者坐於巴式球上，前後左右上下運動，鍛鍊腰腹部核心肌群的穩定性。儘早適當運動 有利於子宮復舊，自己在家修復鍛鍊也是可以的。
小彪0012018-12-24 19:41:24有不少做盆底肌修復訓練的，但刻意去練盆底肌還真沒見過。
減肥路上迷路的體育人2018-12-24 20:02:07運動員是運動員。盆底肌同樣的訓練同時還用於女性的產後修復，因為有一些女性在生完孩子以後盆底肌鬆弛或者陰道鬆弛，喚醒盆底肌的神經和肌肉，使引導恢復緊縮狀態
