柯達鴨2019-01-08 10:44:58動作一：標準卷腹
之所以要加上標準兩個字，是提醒大家重視動作規範性的問題，如果動作做不到規範的程度，那麼其訓練效果將會大打折扣，這不是我們想要得到的。
那麼卷腹之前將我們的膝蓋抬起來，可以大大降低借力的情況，從而更有效地鍛鍊到腹部，然後在卷腹的過程當中，讓上半身呈現出卷的動作，而不是挺直背部的去做，腹部的重要功能就是彎曲脊柱，所以要在訓練動作中體現出來。
動作二：仰臥抬腿
上個動作練到更多的是上腹部，那麼這個動作針對的就是下腹部了，在完成卷腹之後休息片刻就可以完成。
首先我們讓自己仰臥，雙手放在兩側掌心向下即可，這樣可以幫助我們穩定自身，然後雙腿伸直併攏的抬起，如果伸不直也沒關係，可能是柔韌性不夠好的緣故，略微的彎曲也是可以的。
動作三：側平板撐提臀
既然前面兩個動作練到了整個腹直肌，那麼腹部兩側的部分也不能忘，這個動作就可以練到。
首先讓自己側躺並且用手支撐起上半身，然後下放自己的臀部貼地，接著利用腹部外側的力量，將臀部向上抬起來，並且在最高點保持一下再放下，完成一側之後不要忘了另一邊。
動作四：仰臥蹬車
這個動作對於整個腹部都有鍛鍊效果，所以其難度也是比較大的，我們就將其安排在後面來做，平躺之後抬起雙腿和頭部，雙手抱頭並且開啟，然後雙腳交替踩踏的同時，用肘關節去儘量接觸對角的膝蓋。

動作五：平板撐
這是我每次腹部訓練的收尾動作，可以嘗試著挑戰一下自己的極限，同時起到鍛鍊腹部的作用。
學飛的豬L2018-07-30 22:41:28好問題，其實我也不懂，你說氣不氣。
我是喜歡練屁股和大腿（深蹲），小腿經常按摩，讓小腿顯細，拒絕動感單車，拒絕肌肉腿，個人感覺翹臀，在穿褲子後視覺感好很多，小腿細可以穿小腳褲修身，還有就是上衣不能過長，上衣長顯矮，買回來合身衣服都長，改了再穿。還有千萬不能肥，不能肥，不能肥，有小肚子也不行。。。。好像也沒啥用，哈哈哈。
