健身愛好者go2018-03-05 13:21:31到了健身房，到底練什麼？先練什麼部位？先做胸？先做背？先做手？
甚至很多人到了健身房就是做臥推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了，都練正面肌群……
部位訓練先後順序有關係嗎？
一般我們把身體分為：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心
初學者建議一次把全身練完：
一、必須先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然後肩、手、核心）
因為胸背大肌肉群需要肩與手的輔助來完成動作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助才會穩+有力。假如手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好！
其次做肩，因為肩的訓練動作也需要手部的輔助，所以手要留到後面練同理。
二、上半身做完再做下半身
1、下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。
2、心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
三、核心（腰腹部）留到最後
因為所有的動作都需要核心穩定 ，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的穩定性 。
火哉面健身2018-02-24 00:22:23你好非常高興回答你的問題！
我是一個健身狂人，一起交流一下互相學習一下。我冒昧的分析一下，題主應該是剛接觸健身或者還在觀望狀態，那我就簡單一點說吧。
健身時，我們不能偏愛某一塊肌肉或者某一個部位，我們身邊有很多“鏡子肌肉愛好者”，就是面對鏡子能照到的肌肉部位，很愛練，鏡子看不到的，基本不管，還有“二頭肌狂魔”，這個應該很多，一說到健身，他們就是狂練二頭肌，最後還有一大分支就是“腹肌痴漢”，就是隻練腹肌，其他地方練了都覺得難看的人。
我們人體有639塊肌肉，肌纖維更是達到驚人的60億條，可以說沒有無用的肌肉，所以任何偏袒偏愛某一肌肉的，都是…………耍！流！氓！
我們健身時，身前身後都要兼顧，大小肌群都要練到。嫌棄某些肌肉的練習，最後會讓你體型很奇怪，比如胸背肌肉鍛鍊不均衡，會有含胸駝背圓肩等不良體態出現！！！最開始健身時，我們會從大肌肉群開練，像胸，背，腿臀，這些都是我們身體最大的肌肉群。這樣練的好處是什麼呢？那就是讓你更快的進入健身大門。大肌肉群的練習會幫我們更好的鍛鍊到其他非大肌肉群的肌肉，例如練腿深蹲，會促進我們分泌睪酮，這玩意，可是健身神器！幫助我們合成肌肉，增強個人魅力，以及不可描述的啥啥啥等等！不過這東西又非常難得，我們本身會分泌這個，可惜的是，男人二三十歲開始這個東西的分泌逐年下降，中年發福大多就是這個缺少。不過，前面講了！我們不怕，天道酬勤，天無絕人之路！我們有“促睪”神技——深蹲！現在看到大肌群的作用多麼巨大了吧？
然後話說回來，我們健身時，可以大肌肉群單獨練，也可以大肌肉群搭配相應的小肌肉群鍛鍊，比如，胸肌可以和三頭肌放在一起，背部可以和二頭肌放一起，腿和肩等等！我們在鍛鍊大肌肉群的時候，其實很多小肌肉也得到了鍛鍊，不能傻傻的圖安逸，只練小肌肉。
所以，題主，看到這裡，相信你擬定的健身計劃也有了一個大概的框架了，就是不遺漏，不偏愛，大小兼顧。好了，有更多要交流的朋友可以關注我私信我，我會很樂意和大家交流健身，因為這是我的愛好和興趣，謝謝！
小天Xiao_Tian2017-12-09 12:36:53謝邀。
先練大肌肉群（胸背腿）
健身中，我們會給肌肉進行分類，最直接的就是：大肌群、小肌群。
大肌群是指胸、背、腿部肌肉。
小群是指肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌。
就大肌群而言：
大肌群擁有更大的肌肉量，所以在訓練中需要我們儘可能覓集更多肌纖維，這個時候很多複合動作也就必須佔據訓練的主要部分了。
胸肌是一個相對簡單的肌群，而背部、腿部是相對複雜的肌群（由多塊肌肉組成），所以很多人靠臥推臥推臥推這一個動作都練出了厚實的胸肌，但是背、腿不可能靠一個動作練好；
就小肌群而言：
二頭肌、三頭肌是對抗肌群，決定訓練效果的是其伸縮的幅度（比如當大臂在肩胛骨之後時，二頭肌長頭完全拉長，刺激劇烈，但如果你只是高速的甩二頭肌，不好意思，你那沒有任何作用）。
新手如何鍛鍊大小肌群？
大肌群必須以複合動作為主，不太方便進行孤立訓練，所以消耗的體能也相對多一些，我們所知道的深蹲、臥推、硬拉，就是三大基礎動作，也就對應了三大肌群的最典型訓練方式。
而小肌群的話，孤立訓練的可能性相對比較高。
但是小肌群，千萬不能做成：快速度、短位移、無頂端停頓的訓練！
一般大肌肉群一週鍛鍊一次，小肌肉群可以一週安排兩次。腹肌、小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。訓練過程中，肌肉的恢復時間一般是48-72小時，大肌群72小時，小肌群48小時。在肌肉沒有完全恢復而投入下次訓練顯然是不明智的。
初學者建議：
先練大肌肉群，比如胸肌、背闊肌、大腿肌肉。練習1到2個月後，待身體力量上升後，再穿插小肌肉和大肌肉群裡一起訓練，這樣會使得大肌肉群帶動小肌肉群生長。如果一開始就練小肌肉群，基本會徒勞無功。
新手只做三大項（深蹲、臥推、硬拉），這三大專案已經可以刺激到大部分肌肉，同時也可以讓新手恰當的學好發力技巧。
以臥推為例：理想狀態下主要使用的肌肉是軀幹的胸大肌，大約佔了60～70％的力量比重，其餘30～40％則由肩部或是肱三頭肌等肌肉來負責。
然而倘若先從肱三頭肌等小肌肉開始訓練，後半段才進行臥推，則臥推時即便胸肌還很有力氣，手臂卻已經疲勞而無力執行。這樣一來重要的大肌肉群（胸肌）反而無法獲得充分訓練。導致胸肌訓練效果變差。
賽普健身學院官方賬號2018-06-11 09:28:00你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐，導師孫君鑫
在健身的力量訓練當中。全身的部位都應該去練，至於你先在那塊後練哪一塊？這個就要看你的身體狀況和肌肉形態和力量來決定，這個不是固定的，每個人都不一樣。如果你不知道以哪塊兒肌肉先進行訓練的話，我給你幾點建議你可以依照這個原則去制定訓練計劃的先後順序。
1。確定訓練週期
比如你一週三練一週五練，或者一週六練，但是一週必須要休息一天。不能連續七天。確保一週為一個迴圈。這一個迴圈，能把你全身所有大肌肉訓練，一個遍。
2。確定訓練部位
a。弱勢優先原則
就是說你哪個肌肉最弱就最先練哪塊兒肌肉。比如你肱三最弱，那你一個迴圈的第一天就可以練肱三。不一定非得是練胸，或者是背或是肩。
b。輔助肌不要再主動肌前面練。
比如三角肌前束，肱三頭肌是胸大肌的輔助肌，所以在練胸大肌的前一天，你就不要練肱三或者是三角肌前束。肱二頭肌，不要在被背部肌肉前面練。腰腹核心，不要再腿部肌肉前面。練
3。一個迴圈一塊兒肌肉最多練兩次。
如果你一週採用兩迴圈的話。一塊兒肌肉最多練兩次，一週如果頻率過大的話。他恢復不過來。
有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！更多健身乾貨，請大家關注我們
運動巴2018-03-10 22:03:27無深蹲不健身，健身應先從練腿開始。無論是平常走路，跑步，跳躍，深蹲，腿部是主要參與主體。同時，腿部有
肝，膽，脾，胃，腎和膀胱經等6條經絡，在通人體五臟六腑。因此，腿部的重要性不言而喻。尤其在做深蹲時，還能產生睪丸激素和生長激素，對增肌和健身都很有幫助。
個人頭條號有深蹲影片上傳，歡迎朋友們留言交流。
陳改改2018-03-11 10:21:35當我們想健身的時候，我們在想什麼
男的內心OS：早點練出八塊腹肌
女的內心OS：馬上減掉小肚子，練出馬甲線，要是順便把小電臀也弄出來那就更好了
現實是每個人想去健身的時候都想得美好，目標明確，一身裝備都準備的好好的，結果剛練幾天，沒看到效果就洩氣，嫌累後就變成三天打魚兩天曬網，再也不記得他們想要的“八塊腹肌”以及“馬甲線”，“迷人電臀”了。
你說是不是呢？
健身說白了，其實就和古代練武功一樣，凡事得循序漸進。
那麼當我們決定健身時，我們第一步要從哪裡練起呢？
根據我作為3年跑馬拉松的經驗跟大家談談——
第一：首先要明確你自己對自己那部分不滿意，根據哲學裡的主要矛盾理論，先解決主要問題，再解決次要問題
第二：可以根據健身教練的指導，遵循科學健身步驟可分為以下步驟——
①從胸部到背部，這部分健身會把手部臂膀和肩部蹭輔助進去形成體系鍛鍊
第三：從上半身到下半身。一般來說，下半身訓練強度比上半身要大，所以建議先做上半身，讓胸腔先熱起來，身體肌能走順之後，不然骨骼都還沒適應，會容易受傷，上半身熱起來後，再做下半身；
第四：核心力量——
很多人喜歡急於求成，不喜歡枯燥的專案訓練。但我想告訴新手們，核心力量就跟古代武功的內功一樣，練好內功，不僅為外功打好基礎，當你的核心力量很好的時候，你會發現其他專案（什麼深蹲、硬拉、引體向上、舉重等）做起來你比其他人更穩定，而且更有耐力。（這點相信跑馬的人非常有同感）
希望對題主有用，祝大家科學健身，男的都擁有八塊腹肌，女的都有馬甲線小電臀。麼麼噠。。。
伊念之間2017-12-10 22:02:50我健身時先練大肌群，有時間再帶一個小肌群，都是這樣安排的，練腿後帶肩。
練背時順帶二頭，如果單獨練二頭，可能時間會更長，練背時二頭已經得到訓練，再練二頭效果更好。
練胸時帶三頭，一般臥推，雙槓臂屈伸，三頭都會被帶上力，練完背後順便帶一下三頭，刺激也是非常到位的。
健身私教館2018-06-11 17:46:41您好，很高興為您回答這個問題。
對於健身老手來說，都會有自己的訓練計劃來分配自己的訓練，那麼對於健身新手來說，剛開始訓練就比較迷茫了，不知道自己怎麼練？可能隨便練練也沒有進步，很快就失去健身的信心了。那麼剛開始到底怎麼練呢？
首先建議先去健身房可以做一個體測，可以瞭解自己的身體基本狀況，如果有體態問題的先進行調整體態問題，然後在進行訓練，這樣可以避免在訓練中造成動作錯誤產生損傷疼痛，在體態沒有問題後，可以定個訓練計劃，一般建議全身分化性的訓練，簡單說： 胸 肩 背腿 腹 手臂 等穿插進行訓練，健身過程中，並不是隨便搭配，合理的先後搭配以及科學的順序，可以大大提升你每天練習的效率以及效果。
訓練時候我們要記住先大肌群后小肌群，如果你先訓練了小肌群，小肌群力量已經有所不足的情況下，再去訓練大肌群，那麼大肌群的訓練效果就會變差。還有就是先練薄弱部位，在練自己相對比較好的部位，這樣可以進行身體的全面發展，而不是某個部位特別大，其他部位特別小，這樣會不協調。
最後希望多去了解一些健身知識，這樣自己才不會盲目，避免自己走更多的彎路！
更多健身乾貨，請大家關注我們！
ac文燦2018-03-15 07:40:50謝邀
我們分階段闡述
一般我們把身體分為：胸。背。肩。腿。手臂。腰腹核心
健身小白
建議一次把全身練完
一、必須先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然後肩、手、核心）
因為胸背大肌肉群需要肩與手的“輔助”來完成動作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助才會穩+有力。假如手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好！
其次做肩，因為肩的訓練動作也需要手部的輔助，所以手要留到後面練同理。
二、上半身做完再做下半身
1。下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。
2。心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
三、核心（腰腹部）留到最後
因為所有的動作都需要核心穩定 ，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的穩定性 。
中階
對增肌者來說，大肌群的訓練能更好的刺激各種激素分泌（睪酮或生長激素等）。對減脂者來說，大肌群的訓練可以消耗更多的熱量，幫助脂肪消耗。
首選大肌群帶小肌群的訓練方法。也稱作訓練分化原則。
例三天分化
胸部＋肱三頭肌，背部＋肱二頭肌，腿部＋肩部，腹部每次都要訓練。
高階
如果健身老油條，我們需要加強哪裡，怎麼計劃，每個人都有自己的習慣了。這裡，我就不一一贅述了。
我是毛睿健身，歡迎關注。
拿兜要飯2018-03-23 10:23:50健身時先練哪兒這真的得看個人的情況了，不知道你之前有沒有運動的習慣，身體素質如何，身體有沒有受過傷之類的。我暫且認為你是一個健身小白先吧。
對於一個剛剛接觸健身的小白來說，不要急於立刻就去健身房進行各種器械的練習，健身是一個循序漸進的過程，沒有任何健身基礎或者身體在之前沒有進行過訓練的，往往在健身過程中容易受傷。我們可以先從養成良好的運動習慣開始，跑跑步，打打球，游下泳，先讓自己的身體各項指標提高起來，有一定的運動基礎，讓自己的身體漸漸適應一定強度的體能訓練。當感覺自己的身體已經調節的不錯，沒有任何不適時，這個時候就可以去健身房開始系統訓練了。
健身時個人建議還是從強度比較低的開始練習，可以先練跑步機或者蹬腳踏車，讓自己的身體發熱，起到熱身的目的，防止健身過程中收到損傷。健身是一個全身的運動，牽一髮動全身，如果腰比較粗的話就不能只練腰部，還要鍛鍊腹部和胸部。我們全身分6個部位，分別是腰、腿、腹、胸、肩、背。
在做有氧器械運動時，開始可以設定低強度，低速度，等體溫和能量代謝上升後再逐漸加強強度和速度，這樣既有助於肌肉的活動效率，又可以防止受傷。希望我的建議對你有幫助。
書上沒有說2018-02-14 12:33:22有部分人經常說：“四肢發達頭腦簡單” ？——
我★@●#——說人話：這只是偏面的言辭……
本人一直的觀點是：健身與思想必須都在路上，才能走的更加長遠與有所意義。
1。 有人說，健身先健腦 ？
健身過程中，該有的理論知識還是需要學習的，然後在健身實踐過程中不斷調整與完善鍛鍊動作
（理論結合實踐）（懂得變通不只是認死理），來適應於自身各種體能。
理解他人一些健身方式方法（動作）求同存異，畢竟健身條條大路也通羅馬。
2。 還有人說，健身要先練大肌肉組群？（胸、腿、背）
大肌肉組群的鍛鍊，能提高肌體核心力量，增加肌體總力量，能夠協助小肌肉更好的做到鍛鍊動作的規範性與穩定性……
也會使得小肌肉組群得到相應的鍛鍊。
3。 也有人說，你自己想先鍛鍊哪裡就鍛鍊哪裡 ？
健身也是為了自我某些需求與目的性，身體是你的，偏愛肌肉組你說了算，只要你開心就好。
★總結：上述三種都是組成健身當中的一部分，健身必須堅持，健身也必須健腦，健身也是自身的興趣投入所在，所以無論先練哪裡，只要開心就好。
（
不管先練哪裡，都最後，這些都需要掌握——身體與靈魂（思想）必須都在路上）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度。
昊然不滅2018-03-02 21:39:30健身時，首先要看我們的訓練目標。然後再看一下我們該訓練哪裡。按照常理來說，初學者在剛接觸健身時。每次訓練應該讓全身的肌肉都受到充分刺激。然後隨著階段的提升。在逐步的分化身體的各部分就行。切忌在剛開始的時候就進入分化訓練。第一肌肉的訓練強度達不到。第二，神經的控制能力達不到。第三週期會拖得很長。
最後總結一句，健身是以年為單位的，所以慢慢累積。是第一
zxfeiy2017-12-09 18:28:59健身先健腦，此話不帶貶義。首先多學一些理論知識，比如人體結構，各大肌群的訓練動作，訓練的方法，飲食的搭配等，避免運動傷害是最重要的；然後就是堅持了，不存在先練哪裡後練哪裡，個人第一天胸加肱三，第二天腿，第三天背加肱二，第四天肩，第五天肱二肱三，卷腹除練腿日不做其他天基本都做，然後休息一天這樣子
凌小鷹2018-03-09 10:18:11凌小鷹來回答這個問題。
健身先練哪裡，這個命題小鷹認為是個泛題，如果是要具體說健身先練哪個部位，這個問題就顯得不是那麼的靠譜，身體的全面發展才有利於身心健康。
小鷹認為如果下定決心想要透過體育鍛煉獲得強壯的體魄，享受更美好的人生，那麼你應該從跑步這項基礎運動開始你的健身生涯。
跑步這項運動是一個技術要求簡單，不需要特定的場地與裝備（相對而言）的一種基礎性體育鍛煉方式，主要分為長跑、短跑、中長跑。小鷹這裡說的健身入門方式所指的是長距離慢跑，每次時間不低於45分鐘，每週約3次，堅持一個月，你一定會有驚喜的收貨。
祝你身體健康，快快樂樂！
健客小百科2018-03-05 00:41:05這個要根據不同的情況決定先練什麼，而不是練哪兒，下面我們就大概說一下幾種情況：
初學者，沒有任何運動基礎的，建議先從心肺訓練開始，也就是有氧運動，比如，快走，跑步，跳繩，游泳等等，這些運動能夠有效的增加我們的肺活量，為後面的負重訓練打基礎，如果這個階段體重基數過大的話建議先控制飲食，透過走，慢跑，走，慢跑的方式迴圈減重。
有一定運動基礎，但是很久沒有運動的，還是建議先做恢復性的心肺訓練，然後開始一些徒手的複合型動作，這樣可以讓全身的肌肉開始啟用，為負重訓練做好動作規範。
進入健身房，這個情況相信你對健身有一定了解了，健身房初期，不用在意先練那個，你可以把每個器械的使用方法瞭解清楚，然後慢慢的規範動作，然後請一個私教讓他幫你製作訓練計劃即可。
如果你是想問一般健身的順序的話，基本上我是這樣：
熱身，針對今天的訓練進行拉伸熱身
針對今天的訓練進行輕重量預熱，或徒手預熱
開始今天的訓練計劃
拉伸放鬆
有氧運動
洗澡，結束
以上僅代表個人觀點，希望對您有幫助，如果對您有幫助，麻煩您動動小手點個關注，我會回關，謝謝！
