虎山行不行2018-11-01 10:41:23引體向上雖然簡單，但是能標準完成的人，其實真不多。
介紹一下幾個要點，幫助大家訓練；
1。身體的穩定是最重要的
上圖的示範，就是慣性犯了錯
身體上提的過程中，示範者的腰部和腿部都有明顯的屈伸動作
這是利用下肢借力完成的引體向上
明顯達不到訓練效果
2。肘關節方向不對
這個錯誤非常隱蔽，很多人一輩子引體向上都是這樣做的
因此，背部肌肉根本練不出太大體積
他的錯誤在於，肘關節的指向是向前的
正確的動作是下圖這樣
在上拉的過程中，肘關節有一個明顯的向下且向後的趨勢
這樣才是背部在發力而不是胳膊
3。動作做不完整
這個錯誤動作，越是重視單組個數的訓練者越是容易犯
在這種不完整的動作下，完成20次引體向上，實際鍛鍊效果不超過規範動作的50%
正確的情況下，動作後半程必須身體幾乎完全下沉，肘關節幾乎伸直的情況下，才算可以計為1次
4。肘關節超伸
這個動作不能算作是錯誤
但是對關節健康不利
因為在身體全部沉底，且伴隨搖晃的情況下
相當於全部體重都負擔在肘關節上
這個部位本身就是健身中的脆弱位置
長期這樣做，加上體重偏高的人，很容易造成勞損
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杜絕這四個問題，你的引體向上起碼標準程度可以打90分以上
希望有幫到你。
大囚自重健身2018-11-26 10:57:48引體向上英文名“pull up”，直譯“拉上去”，也就是說，只要身體被拉上去了就是引體向上！但動作標準的定義，在各個運動專案中存在很多不同之處。
接下來介紹三個主流運動體系健美訓練、Crossfit運動、自重健身在訓練引體向上的幾個不同點，它們都是各自認為的標準引體向上：
1。動作幅度
健美運動員為了持續刺激訓練肌群，動作常常採取部分幅度，既不伸直手臂，也不下巴過槓。而自重健身和crossfit則要求雙臂伸直到下巴過槓全幅度才是高質量的引體向上。
2。慣性借力
crossfit為了更快完成更多引體向上，動作採取慣性主導的蝶式引體。而健美和自重健身則主張不依靠慣性，完成肌肉力量主導的引體向上。
3。雙腿姿態
這方面三個運動都不相同，健美運動員為了刺激背部雙腿交疊向後彎曲；crossfit蝶式引體追求競技雙腿隨慣性擺動；自重健身追求全面力量體能要求始終雙腿伸直併攏。
那問題來了，你認為這三個哪個是標準的引體向上呢？
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滄海人間2018-11-01 16:37:12
引體向上標準是如何定義的，運動時要注意哪些問題？引體向上，簡稱引體，是訓煉和提高背闊肌、肱二頭肌，及肩部的肌肉群的自重訓練，也是街頭健身的一個基本訓練動作。
引體向上，是手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現；引體向上的標準和作用，在於身體藉助肩臂等力量使身體整體上移，並使頭部過單槓，稍作停留，再回落，重複訓練。
正握引體向上的基本動作及過程：兩手寬握距正握（掌心向前）單槓，握距要略寬於肩，身體懸空；吸氣，依靠背闊肌的收縮力量，並借臂力將身體往上拉起，頭部過單槓，使背闊肌徹底收縮；稍停留，呼氣，徐徐回落。
相對於正握
引體向上
訓練
背闊肌和大圓肌等部位，
反握引體向上
（掌心向後）是針對肱二頭肌和臂部肌肉及力量的訓練。標準的引體向上訓練動作，能更好起到訓練效果；只是對於初練者，可透過借力訓練，半程訓練等不同訓練方式，循序漸進提高訓練能力和效果。
引體向上訓練，應根據身體情況和訓練目的，每週訓練二到四次，每次四到六組，每組訓練到接近力竭或力竭，但是儘量減少力竭訓練，過多的力竭訓練很容易拉傷肩背。經常引體向上訓練，可以藉助健身手套和護腕訓練；如果拉傷肩背，應及時休息或調整，待完全恢復再訓練。
賽普健身學院官方賬號2019-07-02 09:28:18你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。
引體向上主要是鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、划船等休閒運動專案中表現得更出色。
引體向上鍛鍊背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部；中握引體向上重點刺激斜方肌；窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。借力引體向上可以鍛鍊到全身。
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Fit健身健美2018-12-14 09:30:57引體向上標準是如何定義的，運動時要注意哪些問題？
很高興回答這個問題~
首先引體向上的標準是怎樣的？
一個完整的引體向上是透過手和背部肌群的配合來做的，做的時候控制背部肩胛骨的收縮，感受背闊肌的拉伸和擠壓感
很多時候有些人做的時候會犯一些錯誤，我透過圖片給你們解釋
這個的錯誤在背部肌群沒有收緊，而且發力的時候全是用手臂在發力。
這個透過慣性在接力背部沒有發力。
這個主要是下降速度太快，這樣可能會導致肌肉的拉傷，也對背部肌肉沒有達到鍛鍊效果
這個主要是左右手發力不均勻，這樣會導致背部肌肉的大小不一樣。
如果有這樣的錯誤儘量改過來別再犯這種錯誤~
希望我的回答對你有所幫助
阿權2200562532018-12-02 00:53:52
不平凡532018-10-31 23:13:57簡單的就是手放直，過下巴，不搖擺
熱情的花貓FD2018-12-06 22:32:12
武術功夫健身2018-12-23 16:49:37
引體向上是對相對力量的最終考驗 - 對身體健康和男子氣概（或女性）氣概的永恆評估。毫無疑問，軍隊的所有分支機構和大多數執法機構都有新招聘的上調標準。然而，提高拉動效能是許多受訓者難以解決的難題。這麼簡單的運動怎麼會這麼令人費解呢？它只需要將下巴從下垂處拉下來，而不需要擺動下半身。那裡沒有火箭科學。問題不在於人們沒有專業知識來改善它。這是因為人們無法正確地將訓練片放在一起。以下是有關如何解決上拉謎題的五個提示。
1。練習頂尖位置等軸測圖
找到並保持一個堅固的下巴 - 杆頂部位置教導身體完成強壯。它說，“這就是我們要去的地方，我們將填補從底部到這裡的空白。”頂部位置等軸測圖還訓練了建立強大引體向上所需的握力和拉力。做它們的時間，無論是體重還是加重背心或蘸帶的額外阻力。執行體重保持30秒至1分鐘。對於較重的加權組，請保持15秒。
2。瞭解空心體位
空心體位是體操基礎。它可以建立並保持全身張力，促進固體拉力。在適當的中空位置，肚臍被拉向脊柱，腿被僵硬地鎖定。練習時，將面朝上放在地上，然後從掛在拉桿上的死角上試一試。在所有上拉代表期間保持空心體位置。
3。增加頻率
這是一個瘋狂的想法，技能透過練習來提高。誰會想到這個？購買一個上拉桿，將其設定在門口並承諾每天做引體向上，直到達到目標（例如，15個乾淨，連續的體重引體向上）。然而，關鍵是避免完全耗盡，這會降低正常形式並加強不良習慣。
4。採用總量方法
計劃每天達到一定數量的銷售代表 - 20到30是一個很好的起點 - 一次做兩到三個代表。如果你還不能進行上拉，那麼每天都要進行頂尖位置測量計算，並增加每週保持最高位置的時間，直到你可以做完全上拉。然後逐漸增加每週的引體向上量。大約一個月後，用最大代表來測試自己，判斷你的進度。
5。練習偏心引體向上
緩慢而反向地做一些事情有助於身體填補空白並解決難題 - 特別是那些有困難時間拉到酒吧的人。只訓練拉伸的偏心或降低階段一個月左右，有助於在建立巨大力量的同時形成堅固的圖案。透過儘可能慢地降低它們以良好的形式進行三到六次重複。這是一次學習練習，因此避免疲憊是很重要的。大腦和身體在疲倦時都很難學習。
