尚形健身2020-06-09 10:11:01大家好，很高興能夠回答您的問題，在這裡我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
一：在力量舉中，尋找薄弱環節
能夠引發薄弱部位的因素有很多，如：體態問題，損傷問題，或某塊肌肉的力量相比較無力。
針對這些部位訓練是較為長期的，也是很有必要的。會間接影響後續的力量舉訓練。
二：優先發展該項最主要的發力肌群
發展主力肌群和薄弱環節時通常使用多關節動作，較大重量和較低次數（每組3-5次），如果是單關節動作，則通常每組做6~8次。
三：穩定訓練
這一項對深蹲和硬拉來說主要是指腹肌訓練，對臥推來說主要是指肩關節和肩胛骨周圍，特別是肩袖肌群的訓練。穩定肌群的訓練通常每組次數較多，可達15~20次。
四：區域性小肌群的訓練
在此時運動員通常已經積累了一定程度的疲勞，不再適合進行大重量的多關節動作練習，所以在訓練收尾一般只做區域性小肌群的訓練，起到防傷作用，例如輕重量山羊挺身、腿屈伸、握力練習。
當然，如果身體各部位肌肉發展均衡無需特別補強，也可以完全不做輔助訓練，只練三個主項。
另外，無論是古典力量舉和現代力量舉，都需要對核心有一定的穩定性要求（雖然現代力量舉的核心思想是不需要大幅度的核心力量的情況下，儘可能的提高重量），但是穩定的核心，可以有效地幫助您，傳遞力學，穩定腰椎，增加腹內壓力等等的好處。所以對於核心，也是需要訓練的。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
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騰學雲2020-06-08 11:06:30除了訓練三大項以外，單獨再輔助訓練一些
“早安式深蹲”，
