菁媽育兒2019-10-11 13:10:17一次和菁媽和表妹去逛街，表妹拉著我去藥店，我問她：去藥店買什麼，你生什麼病？表妹說：沒生什麼病啊，就是現在來月經了，去藥店買點補血的東西來補補。
到了藥店，藥師就把表妹拉到阿膠那裡，口沫橫飛的說補血用阿膠最好。而我一看：一盒阿膠就要三百多。趕緊把表妹拉走了。
我告訴表妹，我們月經流失的最主要是鐵，而阿膠就是驢皮，主要是膠原蛋白，屬於不完整的蛋白質，鐵含量非常少，用阿膠來補鐵是不太現實的。
而我們鐵並不難找，我們每天吃的食物中都有，比較說瘦肉，牛肉，動物肝臟，腎臟等這些都是含鐵非常豐富的食物。月經乾淨了，就每天吃一兩豬肝或者雞肝，對於鐵的補充就是最好的。
表妹知道我是學醫了，就半信半疑的相信了，月經後她吃了兩個星期的動物肝臟或者是瘦肉，每天至少吃一到二兩，而後來表妹和我說：表姐：以前我月經後都經常覺得頭暈腦脹的，站久都覺得暈，這次感覺真的好了很多也。精神好了很多。
我告訴表妹每週都吃兩次左右的動物肝臟和青椒一起吃（青椒中含有豐富的維生素C可以促進鐵的吸收和利用）過了一個月，表妹說：表姐我這次月經量好像多了一次，看來你說的便宜補鐵法真的有效。。。
中國營養學會建議18歲以上的女性每天要攝入20毫克的鐵，但是事實上我們很多女性達不到這個要求，因為鐵主要存在於動物性食物中，特別是動物內臟含量比較高，很大多女性為了身材對於動物性食物那是敬而遠之，所以很多女性每天鐵的攝入量是不足的，從而導致了女性容易貧血。
而特別是月經期時，女性每次大姨媽的失血量通常為40毫升左右，一毫升的血含鐵量約0。5毫克，那麼一次大姨媽會流失25毫克的鐵。而沒補上更容易出現貧血。
所以建議女性補鐵要多吃動物內臟類食物。
陳慶華大夫2019-10-05 09:28:41你好，非常高興為你解答問題，女性在月經例假期間，隨著月經血的排出會流失一部分的鐵，如果正常的月經量，月經過後是不需要刻意補血的。
如果月經量過多，出血時間長，導致了貧血，那麼月經後就需要服用治療貧血的藥物。 抗貧血的藥物一般可以用含鐵的製劑，比如硫酸亞鐵，多糖鐵複合物膠囊，還有加服維生素C促進鐵的吸收。
由於月經期的流血，女性在營養上補鐵是有必要的。所以月經後飲食上多吃一些富含鐵的食物，那哪些食物富含鐵呢？ 首先是瘦肉，豬瘦肉、羊瘦肉、牛瘦肉，還有就是動物的肝臟，比如說豬肝、鴨肝、雞肝。另外還有黑木耳、黑芝麻這些食物都富含鐵。
其實，女性由於特殊的生理結果，每個月來月經，容易出現貧血，平時適當吃一些富含鐵質的食物是有好處的，不一定非要等到月經乾淨。
希望我的回答能夠幫助到你！
問上醫2018-09-07 11:03:34女性來月經會失去一部分血液。
若月經量大，還可能造成貧血。此時，多吃些能夠增強身體造血功能的食物的確有助於恢復。
女性月經導致的貧血，屬於
失血性貧血。
其體內紅細胞及造血功能正常，只不過由於暫時缺乏原料或失去過多導致紅細胞、血紅蛋白不足，難以承擔身體運送氧氣的任務。
下面，“問上醫”就為您詳細介紹女性因月經失血過多時，該如何補血的問題。
體內造血需要哪些原料？
（1）鐵
鐵元素是血紅蛋白的重要組成部分。多吃些富含鐵的食物，必要時候服用鐵補充劑，可有助於身體加快造血速度。
（2）維生素
身體需要維生素B12和葉酸來生產血紅細胞。綠葉蔬菜、水果、幹豆、豌豆中都含有葉酸，是補血的好食品。
（3）輔助鐵吸收的營養素
食物中的鐵在腸道吸收時需要維生素C的幫助。若飲食缺乏維生素C，也會影響造血效率。
吃什麼東西最補血？
飲食補血需要能及時補充上述3類營養素。總的來看，可適當多吃以下食物：
含鐵食物包括瘦肉、肝、魚、豆腐、小扁豆和豆類、綠葉蔬菜和乾果製品；
含有維生素B12和葉酸的食物包括雞蛋、奶製品、菠菜和香蕉等；
許多面包、穀物和其他食品中也富含鐵、維生素B12和葉酸這三種關鍵營養素；
柑橘、其他水果和蔬菜中富含的維生素C可以幫助身體吸收鐵質。
具體來說，以下食物最適合用來補血
（1）最佳食物一：肝臟
肝臟和內臟是血紅素鐵和其他礦物質、維生素和蛋白質的主要來源。但是要注意，食用肝臟要適度，因為它的膽固醇含量過高。
如果不喜歡吃肝臟，也可以吃其他鐵含量豐富的食物，比如蛋黃和紅肉（每100克含2到3毫克鐵）。
（2）最佳食物二：牡蠣
海鮮裡含有大量的鐵元素。雙殼軟體動物都含有豐富的鐵，還有鋅和維生素B12，如蛤、貽貝、牡蠣和魷魚。一個牡蠣含有3-5毫克鐵，如果吃一盤牡蠣，所攝入的鐵含量就超過了每日的需求。
（3）最佳食物三： 鷹嘴豆
這種豆子，每杯就含有5毫克鐵，還有豐富的蛋白質，為素食者提供了一個很好的選擇。鷹嘴豆和沙拉和麵食一起吃會非常美味。如果和沙司拌在一起的話更是一種意想不到的美味。如果你不喜歡鷹嘴豆的口感，也可以用它自制含鐵豐富的鷹嘴豆泥。
（4）最佳食物四：強化型麥片
買的時候看一下麥片的營養標籤：許多麥片的鐵含量都是每日所需的90%到100%。同時還含有一些重要的維生素和礦物質，比如纖維、鋅、鈣和維生素B。
（5）最佳食物五：南瓜籽
南瓜籽的鐵含量較高，而如果是南瓜籽仁的話，鐵含量會更高。這就使得做一頓鐵含量達標的飯變得很容易。
南瓜籽加在麵包或者鬆餅裡非常好吃。還可以在家囤一些烤好的南瓜籽作為日常的健康小零食來吃。
（6）最佳食物六：大豆
大豆的鐵含量較豐富同時它還是重要礦物質的來源。比如能保持我們血管和免疫系統健康的銅以及體內必不可少的化學物質錳。
此外，大豆還含有豐富的蛋白質和纖維，以及許多維生素和氨基酸。營養師建議大豆可以炒著吃，或者做成醬或麵食（如撈麵）。
（7）最佳食物七：扁豆
另一種含鐵豐富的豆類食物是扁豆，此外它還有豐富的纖維，能讓人有飽腹感，有助於降低膽固醇，保持血糖穩定。
（8）最佳食物八：煮菠菜
菠菜富含鐵、鈣、維生素A和維生素E等營養物質。但是菠菜葉不是特別好吃。可以把菠菜和其他食物結合起來。
（9）最佳貧血補品九：芝麻
芝麻不僅很美味，而且還含有豐富的鐵。一杯芝麻含有20毫克鐵，還含有一些身體必需的蛋白質、纖維、維他命E和鋅。一勺芝麻就可以增加每日鐵的攝入量。
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梁山泊與豬硬來8oMN2019-07-22 14:51:03棗：其實我們在生活中都經常會聽到身邊的人說吃紅棗可以補血養顏，其實紅棗補血的方法有很多種，在工作的時候我們可以泡紅棗水來喝，泡紅棗水的話要記住紅棗核要去掉，不去掉的話容易上火！紅棗還可以煮粥吃，在煮粥的時候放入幾顆紅棗，美味又補血養顏。還可以在煲湯的時候加入幾顆紅棗，這些都是很容易就可以做到的，並不難！
枸杞：枸杞可以跟紅棗一起泡水喝，也可以在煲湯的時候加入些許的枸杞也能起到補血的作用。
蓮藕：蓮藕其實也是可以補血的，蓮藕可以生吃也可以用來炒菜，或者煲湯！如果補血的話我建議是煲湯吃比較好，我們都知道湯是最有營養成分的！
烏雞：烏雞我認為是最補的食物了，也很容易做菜，只要將烏雞洗乾淨，放入鍋中，再加些許的紅棗跟枸杞，就能起到補血養顏的作用，而且也很美味！
黑芝麻：我們常說頭髮白的人多吃黑芝麻可以讓頭髮變黑，其實這個功能到底有沒有，只有試過的人知道。不過黑芝麻也是可以補血的，黑芝麻可以煲粥吃，也可以將黑芝麻磨成粉，放入開水中泡著來吃，一般超市裡面都有黑芝麻粉賣的！
黑豆：曾經我也問過我身邊的人，到底什麼才是可以補血的食物，她告訴我說，其實很簡單，只要是黑色的跟紅色的都具備有補血的功能！比如黑色的有黑豆，紅色的有紅棗枸杞之類的！那麼黑豆我們該怎麼做呢，黑豆最簡單的方法就是煲粥，煲粥也是最簡單的活，只要將豆洗乾淨了，放到鍋裡就可以煲了，這對於懶人一族來說，也不是難事！
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葡萄：葡萄不僅好吃，也養顏，葡萄裡面含有大量的葡萄糖能夠補充我們身體裡所需要的糖分，具有補氣血、強筋骨的功效。
最後說一句，補血要適合自己，什麼東西都有兩面性，不能一昧的大補，適合自己才是最好的。
小杰愛品2019-07-22 14:03:02月經期吃紅棗我認為最補血還有大棗
