使用者20335901848432019-11-30 09:36:46新手增肌確實是一個大問題，增肌的首要問題不是喝蛋白粉，而是做好自己的訓練和飲食，增肌粉裡面的主要含量也是蛋白質，只是碳水的比例更高一些了。相對於喝增肌粉漲肌肉，我其實個人更推薦乳清蛋白粉。更實惠一些。但是一些太瘦小的朋友或者新手不知道該如何碳水和蛋白質配比的還是建議喝增肌粉。做好基礎飲食的朋友，就是每天每公斤體重可以達到2克左右蛋白質的，喝不喝蛋白粉很隨意，達不到要求得，在身體健康切允許的情況下可以補充合理多次的蛋白粉。很多剛接觸健身的新人往往總是太心急，想一口氣吃個大胖子，其實事實哪有這麼簡單，增肌是一個漫長的過程，心急也急不來，很多人在這個時候就會想利用一切的辦法去讓自己漲起來，比如去問一些健身房的老手或者去查一查網路資料，有沒有什麼可以快速增肌的動作或者方法，偶爾在某個網站上看到增肌粉，感覺這個不錯，增肌大法好，吃增肌粉不愁不漲肌肉 。一開始我是新手的時候也是這樣，天天妄想肯定有某個動作，做什麼次數，什麼樣的組合，來一個搭配，增肌效果肯定槓槓的，只是別人不告訴我。這種想法我估計是我之前看古裝電視劇看多了，來一本九陽真經，天下武功盡得我手，其實並沒有，這只是我的異想天開。很多人對增肌粉的看法也是這樣的，喝了增肌粉就能漲肌肉，因為廣告也是這麼說的，不能說廣告騙了你，確實可以漲肌肉，但是問題是它不是起到關鍵作用，我的看法是算錦上添花。什麼叫錦上添花呢？如果說你自己的基礎飲食都沒有搭配好，那麼你喝了蛋白粉也沒有用，如果你基礎飲食做的很好，在訓練前後再搭配一些蛋白粉來進行補充，這就叫錦上添花。很多人都知道增肌的時候蛋白質攝入要達到每公斤體重2克左右，其實在日常生活中，尤其是中國人的飲食很難實現這個目標，拿我自己舉例子，我的體重是85公斤，每天要攝入170克蛋白質。170克看起來不多，但是讓你真正的攝入這麼多的時候你才發現並沒有這麼容易。大家都認為牛奶裡面的蛋白質含量高，是高蛋白食物，其實每100毫升牛奶也就3克左右蛋白質，一瓶牛奶250毫升，也就是不到8克蛋白質，一天喝四包牛奶才30克蛋白質，有多少人可以一天喝四包呢？我和很多新人聊天，感覺很有意思，問我肌肉為啥不漲呀，我說你每天吃的啥樣呀，有沒有高蛋白呀，他說確實是高蛋白，早上我都吃兩個雞蛋。兩個雞蛋撐死了有14克蛋白質，這還是算上黃的，蛋清每個3克左右蛋白質，全蛋6克左右，現實就是這麼殘酷，大多數人基礎攝入蛋白質含量是不夠的，這種情況下我建議是要補充蛋白粉。如果你喝的是乳清蛋白，對於很瘦的朋友在喝蛋白粉的時候還是建議配合一些白砂糖葡萄糖或者蜂蜜，能夠快速吸收的碳水，這樣更有利於肌肉的合成，具體詳細的原因不具體介紹，挺複雜的。乳清蛋白粉和糖是怎麼搭配呢？我一般是每公斤體重0。5克碳水配合30克蛋白質，個人分享點小經驗哈，因為放了糖所以非常的甜，我之前是牛奶巧克力口味的蛋白粉配合糖一起喝，真是太難喝了，主要是太甜了，喝完了噁心，後來我換了肌肉科技椰子口味的，像椰子這樣的口味比較清淡爽口，配合一些白砂糖是可以接受的，如果說能在加入一些冰塊，真是爽的不要不要的，椰子口味加糖加冰塊，不要告訴是我說的，誰喝誰知道，太爽了！增肌粉既然出了這個種類他就有自己的作用，知乎很多人在推薦的時候主要以乳清蛋白為主，為什麼呢？主要原因還是因為乳清蛋白更合算一些，價效比會更高一些。但是增肌粉也是有增肌粉的作用的，增肌過程中不單單是隻需要補充蛋白質來恢復肌肉，也是需要其他的物質做一個補充，這樣才能更好的增肌漲肌肉，比如說適當的碳水和蛋白質結合就是很好的增肌手段。所以說增肌粉相對於是先替你搭配好了這樣的組合，然後讓你更省心的去喝，不用費功夫和頭腦了，普通人尤其是小白也不懂的如何搭配，我相信這麼大的產業這麼大的公司，最起碼的增肌營養搭配還是可以做的好的，要不然增肌粉這個產品也不會一直存在，大家直接只賣一種產品就好了，那就是乳清蛋白粉，其實並不然，大家在功能方面還是有一些不一樣的，這是一個仁者見仁智者見智的問題。
