愛跑步的騎行者2020-06-15 19:54:41【血狼淺談】晨練後吃什麼？很高興能回答這個問題，血狼認為晨練後人們常常會感覺到飢餓和疲乏，這個時候適當的補充一些食物是十分有必要的。但晨練後飲食也要特別的注意，下面一起來看看晨練後吃什麼好呢？
晨練後吃什麼
1、晨練後要及時喝水
晨練之後最重要的是先補充點兒水分，注意千萬不要選擇冰鎮的飲品，因為人運動之後血管處於興奮狀態，如若飲用冰鎮飲品，容易導致腸胃道發生紊亂，造成腹瀉等問題。如果長期飲用還會損害體內的代謝功能，影響腸胃動力。
晨練後選擇飲用接近室溫的溫水最好，在選擇喝常溫水的同時也要做到時間水量與溫度相平衡，否則也不利於身體吸收。喝水節奏少量多次；如果是五百毫升的水，最好選擇在四十分鐘內慢慢喝完，這樣才有利於身體的吸收。
如若運動之後不想喝水也可選擇一些能減少體內積熱的涼性水果汁飲用，譬如西瓜山楂梨子山竹等等。這些水果不但含有豐富的維生素與微量元素還能止渴利尿散熱以及開胃，還很爽口。但對於特殊人群（腸胃病患者）建議只喝溫開水。
2、晨練後可吃一些水果
運動後吃一根香蕉，可以有效的補充身體所需的碳水化合物，還可以快速的回覆你身體內的血糖水平，有助於重建受損的肌肉，同時香蕉和橙汁一樣富含較多的鉀離子。
藍莓可以提供大量的抗氧化物質，不管是運動前與後，後十分適宜使用，小編建議，在運動後食用藍莓可以高效的恢復激烈運動時的損耗。
菠蘿中含有大量的菠蘿蛋白酶，這是一種天然的抗炎成分，能有效的治療運動後的炎症和水腫，對運動時的骨骼扭傷也有緩解的作用。
獼猴桃富含維生素C和鉀，食用營養價值很高，而且獼猴桃裡含有豐富的抗氧化成分，有助緩解運動後的肌肉痠痛。
3、晨練後可吃一些堅果
如果運動後的疲勞感讓你懶得再去準備食材的話，那麼隨手抓一把堅果就好了，這些小東西能快速補充蛋白質和碳水化合物，而且豆類對肌肉重建十分有益。
紅薯中不僅富含碳水化合物，而且還有多種維生素和其他營養物質，特別是維生素B6、C、D、鎂和鉀，這些營養非常有助於運動後的修復。
晨練後不能吃什麼
1、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。
2、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
3、過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
晨練有什麼原則
1、場地的選擇
晨練時應該選擇綠化較多的地方，比如空曠的體育場、公園、小區綠化帶等，如果這些條件都無法滿足，退而求其次選擇健身房也是可以的。應儘量避開空氣汙染嚴重的地方，比如煤煙、垃圾較多的髒汙地段，車輛較多尾氣嚴重的道路等等。
2、循序漸進
鍛鍊身體應該是一個長期堅持的過程，儘量將晨練列為自己的主動生活習慣和意識。每天準時起床鍛鍊，不要受外界環境或客觀條件所幹擾。運動量也要循序漸進，不可急攻猛進，希望短時間就達到某種難以達成的效果。晨練時可以從簡單的活動到複雜的活動，如果是跑步也可以由慢到快逐漸遞增。避免猛然劇烈運動而導致身體不適或出現危險情況。
3、運動形式多樣
晨練與其他時間段的鍛鍊一樣，並不是只有晨跑最好。有條件的可以參照私教的一些意見和建議進行有選擇的鍛鍊，沒有條件的可以根據自己的興趣、愛好去選擇。另外還可根據自己的身體健康狀況安排適合自己的鍛鍊方式。
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