番茄健康2022-09-13 23:06:11睡前喝它，讓你倒頭就睡，最適合用腦多、愛操心的人！
上個月跟八段錦的師姐一起去看望師父，走在路上閒聊了許久
我說：“師姐，這會兒沒啥事，要不一起去喝杯咖啡吧！”
師姐：“喝咖啡？放過我吧，最近睡眠一直都不好，別說喝咖啡了，喝白開水都害怕。”
我說：“師姐，要不到我家去，我給你泡兩杯酸棗仁湯喝喝吧”
然後就一起到家裡，拿了酸棗仁膏給她帶走。
我家中常備酸棗仁膏，要是有人睡不好，連咖啡喝茶也不敢喝，不如請她喝酸棗仁膏。
的確，最近有很多人留言說睡不好覺，有的
入睡困難
，有的
睡覺老做夢
，有人
早早就醒
了……
據調查資料顯示，中國成人失眠發生率高達
38.2％
，超過
3億
中國人出現睡眠障礙。其中，90後比老年人面臨更嚴重的睡眠問題，有84％的90後深受各種各樣的睡眠困擾，3/4的90後在晚上11點後入睡，1/3在凌晨1點入睡。
為什麼有那麼多的人會失眠？中醫提醒：多半跟這5個原因有關係
1、入睡難——焦慮型失眠
現代人越睡越晚，熬夜、焦慮、生物鐘紊亂而導致的入睡困難比比皆是。如果你每次睡覺都無法在30分鐘以內入睡，長期睡眠時間低於6小時，又容易多想，很可能就屬於焦慮型失眠。
2、半夜醒——夜醒型失眠
睡眠淺、多夢、易醒，經常半夜醒來就再也睡不著了，這種情況多屬於夜醒型失眠，可能是精神壓力過大，但也不排除與神經衰弱、呼吸暫停綜合徵、高血壓、心臟病、腸胃疾病有關。
3、白天困——內虛型失眠
要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，導致精神不濟、氣虛血弱、營養不良、血瘀不暢等症狀。
4、睡不醒——疲倦型失眠
如果每次睡醒後非常疲憊乏力，卻並不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。在每個90分鐘左右的睡眠週期裡，要有約1/5時間的深度睡眠，才能讓身體得到最好的休息。
5、睡太少——亢奮型失眠
有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。心火上亢、肝火旺盛、血壓波動、心動過速，或者作息紊亂等，都有可能導致亢奮型失眠，雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隱患。
長期睡不好覺真的會讓你變胖變老變醜！
1、會變胖
我們睡覺的時候，身體可以分泌一種叫瘦素的東西，抑制脂肪合成。而
長期睡眠不足會使瘦素水平降低，卻使飢餓素水平升高
，讓人飢餓感增強，更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物，睡不好覺的人，越來越胖！
2、會變醜
睡不好覺最毀容，
根本原因在於毀氣血
，睡覺是補養氣血、新陳代謝排毒的時候，如果你熬夜，既傷氣血，又影響機體的新陳代謝，你看熬夜過後的膚色晦暗，眼圈眼袋、長斑、爆痘就知道了。看看下面這張圖，少睡2小時差別就那麼大了！
3、會變老
據英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一週，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
長期失眠，會導致記憶力減退、狂躁症、抑鬱症，以及糖尿病、高血壓等以往老年人才會患的慢性病。
經常失眠怎麼辦？提醒：常做這幾件事，你睡得或許比別人更好
1、睡前泡腳
睡前用溫水或者足浴包的泡腳，可以起到改善區域性迴圈，甚至改善全身迴圈，通經活絡的作用。部分患者透過泡腳，可以緩解入睡困難、睡眠時間短、睡眠質量差的症狀，泡腳同時可以緩解疲勞，也有助於睡眠。
2、睡前瑜伽
研究發現，超過55% 的瑜伽練習者發現瑜伽有助於獲得更好的睡眠。超過 85% 的人表示瑜伽有助於減輕壓力，瑜伽動作有很多，其實不管練習哪些動作都是可以的，即使是一些拉伸動作，練習時間在15分鐘左右，都能對睡眠有很大的幫助。
3、酸棗仁膏
醫聖張仲景就有一個專門針對虛火失眠的妙方：酸棗仁湯，原方酸棗仁、 茯苓、知母、川芎、甘草，後在中醫的指導下搭配茯苓、百合、蓮子、大棗、黃精、桑椹等多種食材，加入冰糖、蔗糖和蜂蜜，熬製15小時，製成成酸棗仁膏。
1、酸棗仁：養肝、寧心安神，最適合調理失眠
2、百合：養陰潤肺，清心安神，百合養心安神能夠讓睡眠更安穩
3、蓮子：養心安神、健脾益腎，清心火，火沒了，睡眠質量就好了
4、茯苓：祛溼健脾、寧心安神，脾強才能生成更多的血，改善睡眠
5、大棗：補心安神，養血益脾，都是補氣血的，尤其是養心血，幫助睡眠
如果自己熬製比較費時間，也可以選擇下方成分相同的酸棗仁膏直接泡水喝，效果是一樣的，睡前2小時來一杯。
提醒：
1、白天飲用如果有睏意影響工作，可以放在飯後1小時左右沖泡；
2、高血糖、孕產婦、14歲以下孩子勿食；
3、從事高空作業、司機等特殊人群勿食；
小荷醫典2022-08-19 16:31:14睡到凌晨三、四點，經常自然醒是怎麼回事
睡到凌晨三、四點經常自動醒有很多種原因可以導致，一般考慮心理因素（緊張、焦慮）、環境因素（吵鬧、過冷、過熱等）、疾病因素（呼吸困難、尿頻等）以及睡眠習慣（晚上早睡）等。
1。心理因素：由於學習工作壓力過大，出現焦慮、緊張等不良情緒，可能會導致半夜3點到4點老是醒來的情況。
2。環境因素：比如環境吵鬧以及過冷、過熱，或寢具不夠舒適等因素，都會導致半夜3點、4點老是醒來的情況。
3。疾病因素：比如各種原因引起的呼吸困難、尿頻以及抑鬱症、焦慮症等，都可以導致半夜3點、4點老是醒來的情況。
4。睡眠習慣：一般成年人每晚睡覺7到8個小時左右即可，部分人群尤其是老年人，晚上早睡，導致睡眠時間已經充足或者睡眠時間過長，出現半夜3點、4點老是醒來的情況。
睡到凌晨三、四點，經常自然醒，需要去醫院就診進行檢查後來確定，針對不同的病因進行相應的治療。
本內容由鄭州大學第一附屬醫院 精神心理科 副主任醫師 常衛利稽核
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