樂天派荷葉Tn2021-03-03 09:48:09頸椎操主要是讓你仰頭，至少要以仰頭為主。
比較簡單的方法是使用昂首床墊來取代頸椎操
杏花島2017-12-20 15:40:50給您推薦一套由原中國青年女排隊醫、山西醫科大學第二醫院康復科主治醫師呂文科編創的頸椎操。
科學運動與健康2017-12-27 09:19:001、 擦捏頸部：用左手掌來回摩擦頸後部，口中默唸8下後，拇指前，其餘4指後，開始捏同側頸肩部。然後還右手，做相同的動作。
2、低頭後仰：雙手上舉過頭，儘量向後，掌心向前，輕輕低頭，再向後仰，幅度逐漸加大，體會舒展胸部和擠壓頸後部肌肉的舒適感覺。重複8次。再將上肢放下後伸，儘量向後，掌心向後，輕輕低頭，再向後仰，幅度逐漸加大，體會舒展胸部和擠壓頸後部肌肉的舒適感覺。重複8次。
3、左右側彎：將頭溫和地左右側彎，耳朵逐漸貼近肩膀，短暫保持一會兒，回到正中，再彎向對側，幅度逐漸加大，重複8次。
4、轉動肩膀：彎肘，前臂與地平行，雙手心相對，自然彎曲，兩肩向上提起，向前、下、後轉動，再向相反方向轉動，轉圈幅度可由小到大。各8次。
5、頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。
