手機使用者812339567462018-01-06 13:37:57下腰”是一個舞蹈動作。練好下腰這個問題說難就難，說不難它就不難，為什麼？因為是一個練習問題。
人原本是直立，可向前下腰，向後是違反了人的自然生理現象，所以，有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果。至於年齡要取決於你是什麼時間開始鍛鍊的。如果從小就練，用不了多長時間就能下去腰，如果年齡大了才開始頭一回練習，那就難度大了。為什麼呢？因為需要長時間的做腰部訓練動作，來使的腰部柔軟，這是不能著急的事情，年齡大了練習腰部動作，肯定要會疼的，這就需要你有恆心了。
步驟/方法
下腰之前，你必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人（媽媽 爸爸）幫你環住你的腰部（讓他提著你的腰避免你受傷），你就可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反U狀。
你先找一個穩定的地方可以推手的就好，比如窗臺，剛開始學你就背對窗臺，一點一點的往下夠，知道你可以下腰輕鬆夠到窗臺的時候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習！到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會有危險了。
你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細），感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！
背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
先活動好腰，然後練習躺在地下撐起來，練習一段時間後，再由老師監護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來，再一點點往下下，需要人幫忙。後來就好了，自己下，用手支撐腰，一點也不痛。
站立，腰向後彎，直到手撐到地，再繼續讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面牆，也可跪下練習腰往後彎，離牆距離和腰的柔軟度成反比，然後向後彎，摸到牆以後就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習一段時間就可以了。
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：1、身體上直緊靠坐椅後背2、伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回覆（每條腿分別實施）3、平舉雙臂與肩齊，身體儘量向下彎曲，然後回覆（站著實施）4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲
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