悠米愛健身2021-05-22 17:05:44慢下慢上和快下快上，這兩種俯臥撐，實際就是速度不一樣，後一種可以完成更多的數量。
當然兩者之間的主要區別還是在於：訓練感受度和訓練的針對性不同。
1。訓練感受度不同
用較慢的速度做俯臥撐，從屈臂下壓到底部會有緩慢的下降過程，底部還會有短暫的停頓，之後再用力向上撐起身體回位。
以這樣的方式訓練，會明顯感覺到胸肌、手臂、肩部、背部、腹部等全身肌群都在發力。
尤其到後半段，你的手臂、肩部、胸肌開始產生酸脹感，腰腹核心肌群開始顫抖，動作會越來越難，直到快要力竭時只能做半程動作或者膝蓋會先著地。
用較快的速度做俯臥撐，從準備姿勢開始之後，會直接以全程動作完成訓練，中間沒有停頓時間。
以這樣的方式訓練，你只會想到俯臥撐的數字，發力感比較明顯地會在上臂肱三頭肌和肩部前束，當然手腕壓力也很大。
到後面快要力竭時，你的速度會逐漸變慢，動作幅度就會減少，直至最後做完。
2。訓練針對性不同
慢下慢上的俯臥撐，它完成了離心收縮、等長收縮和向心收縮三個過程，可以強化肌肉力量和肌肉量。
尤其是身體下降的過程，速度越慢對腰腹核心肌群以及上身肌肉力量要求更高，到了最底部停頓後可以充分拉伸胸肌，當向上撐起身體還原之後，又能充分收縮胸肌，這樣反覆訓練後，胸肌就能逐漸變厚。
快下快上的俯臥撐，它直接省略了離心收縮和等長收縮的過程，更多的都是向心收縮，可以強化肌肉耐力和爆發力。
速度加快時，對上肢肌肉耐力要求更高，尤其是肩部和手臂，同時呼吸速度也更快，剛開始瞬間啟動非常重要，這會直接影響俯臥撐動作數量。因為身體下降速度太快，底部又沒有停頓，這樣就會減弱對胸肌的刺激。
整體而言：
速度較慢的俯臥撐可以練厚胸肌、提升全身肌肉力量。速度較快的俯臥撐可以強化上肢肌肉耐力和瞬間爆發力。
3。應該如何訓練？
實際這兩種俯臥撐都可以去練，關鍵看你的訓練目標。
如果你想要練厚胸肌，就選擇慢下慢上的俯臥撐。
建議下降速度控制在3-5秒，底部停頓時間3秒，向上撐起身體1-2秒。
做8組*10次，每組中間間歇20秒，如果中間快要力竭，可以採用跪姿的方法訓練。
如果你想要提升俯臥撐數量，就選擇快下快上的俯臥撐。
建議先從計數開始訓練，後面再計時訓練。
計數訓練：從40個開始，再到50個，60個，80個，100個。
計時訓練：從40秒開始，再到50秒，60秒，80秒，100秒。
最好每週練1種模式的俯臥撐，比如：第一週是慢速，第二週是快速，這樣交替訓練效果會更好一些。
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大囚自重健身2017-12-21 23:21:13訓練動作的速度是影響訓練強度的一個方面。速度越慢，肌肉就會持續做功更長時間，相對的強度就更大一些。
俯臥撐訓練是訓練推力肌群的經典訓練動作，對於胸肌、三角肌前束和肱三頭肌的刺激是相當到位的，同時對於核心肌群也會有很好的提升。俯臥撐也有很多的變式訓練，比如說調整雙手位置距離的寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、拉蘭內俯臥撐、腰間俯臥撐等等。還有更困難的單手俯臥撐、倒立俯臥撐、俄挺俯臥撐等等。還有就是根據速度來進行變換的。比如說快速的爆發力俯臥撐，例如擊掌俯臥撐、飛人俯臥撐等。調慢速度的俯臥撐練習會對於肌肉的刺激更大。
如果以快速的速度去做俯臥撐的話，那麼一般一秒就能夠做一個。而如果以規定速度，比如說兩秒下兩秒上速度，就會四秒鐘完成一個俯臥撐。如果說要完成十個俯臥撐，上面兩個速度，第一種快速的十秒鐘就能做十個俯臥撐。而第二種慢速的做十個俯臥撐就需要40秒。那麼結果可想而知，第一種做完之後，身體不會太疲累。而第二種身體就會疲憊很多，這對於肌肉刺激相當的大。但是呢，如果你想要完成更多次的俯臥撐練習，快速的俯臥撐能夠更加直接的幫助你提高次數。
那麼綜上所述，如果你的目標是要增加你的肌肉力量，那麼進行慢速的，有控制的俯臥撐練習會更有幫助。而如果你想要提高俯臥撐的次數，那麼快速的更好一些。如果你想提高俯臥撐的推力爆發力，以最快速度的爆發俯臥撐練習則是更好的選擇。
伊念之間2017-12-23 21:18:56慢上慢下要比快上快下困難很多，而且比較考驗耐力，慢慢做俯臥撐效果更好，更能深度刺激胸大肌。
最主要是控制離心收縮，起來可以快點，下去時要慢一些，正常你能做50個俯臥撐，慢慢做你頂多30。
快做使用爆發力，慢做使用控制力，如果為了做得多，可以快做，如果為了深度刺激肌肉，可以慢做。
當你慢做時也很容易了，你可以增加難度，把腿抬高一些，這樣訓練一段時間後，可以作雙槓臂屈伸。
星富2017-12-09 14:32:04謝謝邀請
首先我們說下俯臥撐這個動作主要刺激到的肌肉：肱三頭肌、三角肌前束以及胸大肌
其次我們再來說下俯臥撐的做法（以傳統俯臥撐為例）：
1。雙手保持略寬於肩，手臂伸直，位於胸下，腰腹收緊，保持身體豎直。
2。吸氣，屈肘知道胸離地面有一拳的距離，核心不要塌陷。
3。呼氣，雙手推舉，回到第一步的起始位置。
注意：我們練習俯臥撐一般是以胸部為主，建議大臂不要朝向身體兩側，適當收緊。
介紹完俯臥撐的做法，現在說下快速俯臥撐和慢速的區別：如我在影片中做的 慢速相對可以提升記得核心力量以及肌耐力，也可以加強你肘部關節的我力量防止損傷，相對較難 ；快速可以提高你的爆發力如擊掌俯臥撐。
這二者似乎是沒有誰更好的區分，一般你如果可以做慢速的那就一定可以做到快速的。
因此個人以為：慢速是快速的進階階段，包括引體向上也是。
以上純屬個人觀點，歡迎討論。
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賽普健身學院官方賬號2018-10-25 11:17:57您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
慢下慢上的俯臥撐對於健身小白來說更適合，因為此時他們的肌力肌耐力以及核心穩定性差，適合慢慢的開始循序漸進地增加強度和速度。在這個過程中，他們的身體適應外界的能力也會逐漸的增強，身體質量會越來越好。
如果我們的身體素質非常好，或者有一定的訓練基礎，我們選擇快下快上的俯臥撐，用這種訓練方式可以提高我們的爆發性，有助於肌肉的生長， 讓我們的運動表現更好。並且使胸大肌以及整個上肢的肌肉都會得到發展，需要我們整個身體肌肉的協同配合，以及核心的穩定性。
說慢一點和快一點的俯臥撐沒有什麼好壞，只是根據每個人不同的身體狀況，因人而異地進行鍛鍊，只要不損傷，對我們的身體就會有好處。
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睿語健行2017-12-09 13:48:53不能說哪個好哪個不好，區別是：慢上慢下對肌肉的力量有更大的提升，可以增大肌肉的緯度提高肌肉耐力，快上快下則是更鍛鍊肌肉的爆發力，更適合刻畫肌肉的線條，兩者並不衝突，堅持俯臥撐還能夠對核心有很好的鍛鍊，所以一定要堅持！我一開始就是每天200俯臥撐200卷腹，後來逐漸按照專業的訓練方式進行運動，每天訓練一個部位，基本一週迴圈一次！堅持運動吧，會有很大的改變的
上圖是一年七個月的改變！
第二張圖是一年八個月的改變！所以努力就有收穫，健身是付出一分收穫一分的愛好！堅持會更加完美！
跑步0072018-01-16 19:57:03好久沒有回答這樣的問題了，本人平時也經常做俯臥撐。對於做俯臥撐還是有自己的一些認識和經驗。
做俯臥撐有多種方式，比如慢下慢上，快下快上，慢下快上，快下慢上。
在這裡僅僅簡要分析一下慢下慢上和快下快上的區別。
慢下慢上，可以讓人調節呼吸，肌肉慢慢的得到訓練，不至於用力過快而導致快速勞累。快下快上，由於速度快，所以人也下子就會感覺到累，呼吸跟不上來，容易讓人進入一種無氧運動狀態。
朋友也上就是我對你所提問的簡要回答，希望能夠對你有所幫助。
威林愛健身2018-01-16 11:03:22
慢做俯臥撐實際上相當於普通速度俯臥撐的一種升級版，對於很多新手而言，這種慢速的就非常的具有挑戰性，實際上很多長久健身的人偶爾去嘗試慢速俯臥撐也是很困難的一件事。而快速俯臥撐就簡單的多，並且快速俯臥撐的訓練過程中帶有很強的慣性，一次多做其實有點有氧運動的意思，而慢速則基本上完全的變成了一種無氧運動。
慢速俯臥撐可以更好的刺激相關的發力部位的肌肉群，主要的就是胸部，其次是肩部和三頭肌。
當然，俯臥撐的變化姿勢有N種，作為一個健身老手來說，可以根據自己的需要進行不同的動作訓練，甚至可以進行花樣訓練，一方面有更多的挑戰性和樂趣，另一方面也可以強化相關肌肉群！
當然，快速的俯臥撐還有起跳式，也就是爆發力的訓練，其實，什麼樣的俯臥撐訓練都應該嘗試，這樣才能總結出更好的適合自己的訓練方法。
健身教練燕子2018-01-12 22:42:40做同樣數量的俯臥撐，慢上慢下，可比快上快下，累的太多了。
慢上慢下，不但需要肌肉力量，還需要肌肉耐力，核心控制力。
而快上快下就不一樣了，只要肌肉力量足夠，靠慣性也能一口氣做不少。
而對肌肉耐力的要求也低了很多，核心控制力也沒有前者那麼較勁。
健身教練大鵬2017-12-09 20:37:32沒有哪個更好，只有是不是適合。慢上慢下更注重肌肉的耐力和感覺。俯臥撐主要是胸肌和肱三頭肌發力，如果著重訓練胸大肌，建議速度放慢，快上快下會沒那麼集中發力。肱三頭肌會代償發力，背部也會被動的代償發力。
好網友32017-12-22 08:10:07肯定是有區別的。而且不同訓練階段也不一樣，首先快、慢俯臥撐是以力量為基礎，標準俯臥撐手臂承受了體重的2/3，所以要能做幾十個作為基礎，否則免談快、慢和進階。有了一定基礎後，你是健身還是練武就要選不同方式。健身，慢下慢上，配合呼吸，練好圍度和腹肌線條。快上快下，包括單手、飛身俯臥撐對爆發力還是有很好的作用，過去武僧的‘鐵牛耕地’也就是練力量的，高手也少有肌肉圍度的，但爆發力、穿透力驚人。
初級力量玩家2017-12-22 06:56:54慢上慢下練的是絕對力量。
快上快下，練的就是爆發力了。
一般來說都是先練絕對力量，然後你的力量夠了，再練爆發力。
單手俯臥撐能8個左右，你的力量就夠了，有力量基礎，練爆發力就會很快，就會有力。
墨驚風2017-12-23 23:39:17
表示以前只練習爆發力，快速俯臥撐，感覺有力量，但是肌肉沒有太大。現在只練耐力，塊頭大了，卻沒有以前力量大了。看你們需要，需要真實的力量還是好看的肌肉
ZJP在路上2018-09-19 17:30:39這個問題還是很好回答的，只要自己去嘗試就能得到答案。
回到主題，我們先說說兩種鍛鍊方法的切身感受吧。慢下慢上的時候，頭回這樣練會感覺很吃力，感覺全身的肌肉都參與其中，做多了，身體肌肉慢慢熟悉了這種壓力，肌肉圍度變大了，爆發力也更強了；接著說快下快上的時候，感覺就上肢在發力，一開始也吃力，就是沒慢下慢上時吃力，做多了，身體逐漸適應了這種頻率，雖然肌肉更硬了，但肌肉圍度變小了，耐力也更強了。
我這是切身體會，兩種都試過，慢的肌肉輪廓會越練越明顯，但肌肉硬度與原來差別不大，快的肌肉真的會越練越硬，抗擊打能力也會變強。
練身材建議練慢的，練肌肉耐力和抗擊打能力練快的，爆發力快的也有，只不過耐力更明顯。
最後補充一點，鍛鍊要有度，要有計劃有規律，曾經做快的俯臥撐一次連續差不多200個，隔天開始心臟痛到想哭，還好沒什麼大事，差點把自己嚇死了。
健身丸子2018-01-19 13:22:25快上快下，是鍛鍊的爆發多一點。慢上慢下，是鍛鍊的耐力和毅力多一點。一般在訓練對都會先做快的，最後三分之一做慢的。這個過程很酸爽，可以嘗試下。
小怪獸變形記2018-01-12 22:41:34慢上慢下的俯臥撐，鍛鍊力量的同時，還能夠鍛鍊穩定性，鍛鍊你的控制力，讓自己能夠清楚的感受到肌肉在發力，讓我們專注於自己發力的肌肉，可以更好的找到發力點。
快上快下的了俯臥撐能夠鍛鍊我們肌肉的爆發力，持續快速的刺激到目標肌肉，讓肌肉在這樣的刺激下很快進入到緊張狀態。
使用者66260456462017-12-09 17:13:18我看過一篇文章說慢放對肌肉的破壞比慢起還要大（鍛鍊就是破壞肌肉），我覺得快做對肌肉的刺激是不夠的（因為緩衝會借力）而慢做事為了更好的刺激你的肌肉，自己做一下就知道了哪個更痛苦說明哪個效果更好，（前提是動作要標準）！
