如何在短時間內瘦二十斤?鬱言鬱語2021-06-18 20:08:03

我5個月由140減到115,目標是110。快完成了。

正在減肥的我可以給您分享一些經驗,當然效果永遠是因人而異[靈光一閃]

首先,想要減肥就要知道減肥的機理,我不是專業的人士,只能用通俗的話來告訴你。

減肥不管你怎麼吃或者怎麼運動,遵循的是熱量差,也就是在保證基礎代謝的情況下消耗量要大於攝入量,這樣理論上減肥才能成立。

先說消耗,個人認為,運動不減肥,但是可以修飾身體的線條,提高心率。

咱們所謂的運動大多是有氧運動,有氧運動首先消耗掉的是肌糖原,當供能不足時才會消耗脂肪,可是在達到燃脂心率後體力已經消耗得差不多了,根本挺不到消耗脂肪的階段,這時候你等於白忙活,緊接著你必須補充能量,選擇蛋白質含量較高的食物還好,如果碳水比例較大,它又會在體內轉化為糖,從而變成脂肪,這就是好多人跑一個月都不掉秤的原因。

下來就是攝入的問題了,首先要了解脂肪,中國人講究以形補形,可是在減肥這裡是行不通的。因為攝入單純的脂肪並不會在體內轉化成脂肪停留。

造成脂肪形成的最大元兇就是糖,然後就是各類碳水化合物裡面的澱粉,因為澱粉在體內也會轉化為糖從而形成脂肪堆積。

所以說,你能成功的戒掉糖,你的減肥就成功了1/3,然後再減少碳水攝入,也就是現在流行的低碳飲食,補充適量的蛋白質,因為蛋白質過多會引起嘌呤高。

過低的碳水攝入會讓身體感到能量不足,這時候就需要大量的補充脂肪來給身體增加動力。

我自從減肥以來每天都會吃夠基礎代謝,飲食比例基本上是70%的脂肪,20%的蛋白質,10%的碳水。其中碳水大多數來自於蔬菜中的隱形碳水。

整體下來是什麼吃法?

就是每天吃大量的肉和綠葉菜,豬五花為首選,牛肉雞肉魚肉隨便,不限時間,餓了就吃,然後不吃水果,把飲料改成茶和黑咖啡,或者白開水。

堅持一個月,減掉10斤沒任何問題。

而且低碳飲食給我帶來的好處絕對不是瘦了這麼簡單,同時它會很好地控制血糖,吃完飯再也不犯困了,每天特別精神。

希望能夠幫到你!

如何在短時間內瘦二十斤?享瘦芳姐2021-06-09 16:09:15

天氣越熱,減肥小夥伴的心也越來越著急……儘管想快速的瘦,但一定要找到健康的方法,不可急功近利!

一定要相信,節食少吃是減肥失敗的最大隱患!你仔細觀察那些天天吃水煮菜的,真的能瘦了嗎?

天天崇尚單純蘋果、黃瓜等單純減肥的人,又持續多久了呢?

我並不否認短時間內,你吃水煮菜、單一的、少量的飲食,你可以瘦下來,但關鍵你是希望自己能瘦一輩子,並不想只瘦一陣子……對嗎?

芳姐曾經168斤,經歷了6個月減掉60斤……說實話,一開始我也像你,像很多人一樣以為少吃就可以瘦,但是半個月後我不僅不再瘦,反而被便秘、嘴饞備受折磨……為了不半途而廢,我開始學習從學習營養知識,研究健康飲食,去觀察很多減肥人士的一日三餐,去找健康飲食的規律……

我發現了很多人減肥失敗的原因:相信別人的減肥方法、食譜也適合自己,完全複製!

其實每個人體質不同、基礎代謝不同,減肥的方式、食譜也應該因人而異的。

也因為我明白了這個道理,我開始根據自己的情況,調整飲食結構,飲食和生活習慣,用了

180天瘦了60斤,到今天已持續2年多,體重保持108——112斤之間,沒有反彈。

芳姐今天把自己減肥成功的幾個技巧告訴你,希望可以幫到你:

1。建立健康減肥的正確觀念,循序漸進的減少不健康、不規律的飲食習慣,減少攝入糖分過高的食物;

2。用涼白開來代替所有你以前夏季愛喝的飲品,粥及湯水之類的飲食,且保障每天水分充足;

3。減肥沒有絕對不能吃的食物,比如:一碗米飯絕對大於一口蛋糕的熱量,也就是說不要完全杜絕你當下想吃的食物,強烈的排斥對抗會帶來更加強烈的“想念”,搞不好暴飲暴食,就適得其反,在想吃的時候,適可而止的吃一點,滿足一下,可以再進行下一階段的目標;

4。對於別人的減肥建議,取其精華,不完全複製,做一個智慧的減肥者,做自己的健康的主人……

對於你目前的情況,最好停止節食,調整好心態的同時,建立合理的飲食,讓基礎代謝迴歸正常……

芳姐的減肥過程,可以說改變人生之旅,以前不喜好做飯,一日三餐幾乎在外面吃,現在透過減肥懂得什麼是更好的愛自己,以製作美食為樂趣,讓自己不僅瘦了還更美更健康。

我的減肥經驗告訴我,減肥並沒有我們想象的那麼難,而是改變讓人心生恐懼,其實若你願換一種生活、飲食的方式,去替代以前的方式,也許會更簡單……

芳姐是做教育的,擅長覆盤總結,有很多自己驗證有效的減肥經驗和技巧,有影片也有文章,你可以關注我,需要更具體的指導,可以私信我,一起享瘦哦!

如何在短時間內瘦二十斤?桐潼媽咪2021-06-09 23:41:38

親我從140斤瘦到98,3個多月時間!

我把自己總結的經驗的分享給你,一起加油,健康最重要!!

減肥期間怎麼吃

注意:減肥要吃的營養健康才能保證我們日常運動的更好,達到減肥的目的 攝入小於消耗 就能瘦

1。每一餐都要有蛋白質 碳水 維生素 少量脂肪(缺一不可)補充蛋白質很重要,特別是體脂高

肌肉含量少的 蛋白質一定要吃夠

2 適量碳水 高蛋白的吃

3 調整飲食結構 烹飪方式 以蒸煮炒少有少鹽為主 自己動手做飯 少點外賣

4 三餐時間 早餐7-9點 午餐12-13點 晚餐19:點之前

5 不運動的飲食 蛋白質每公斤體重乘以1。5克 碳水每公斤體重乘以1。5克 脂肪每公斤體重乘以0。5-0。8克

6肉類最好買新鮮的,用黑胡椒,生抽,耗油簡單醃製一下,少量橄欖油煎

重點注意:每天飲水2-2。5升水,每天保證7-8小時的充足睡眠,每天早上一杯黑咖啡提高你整天的基礎代謝率,能站著不坐著,能坐著絕不躺著,吃飯細嚼慢嚥,戒掉奶茶各種糖類飲料!

先從大基數簡單小基數,再去塑型,奧利給姐妹們

如何在短時間內瘦二十斤?楊曼玲7792021-06-09 15:51:26

管住嘴邁開腿,自然而然的就會瘦,將飲食調整,不吃油炒的任何東西,一切吃的水焯一下吃,戒掉精米精面,不吃甜的,不吃豬肉、羊肉,其他蛋白質含量的食物不要吃皮,可以這麼說,想要減肥,就要過清律的生活,外加大量的鍛鍊就會在短時間內瘦。

如何在短時間內瘦二十斤?TT的綠光森林2021-06-09 13:03:12

早上脫脂牛奶燕麥片和一個雞蛋!一個玉米!一個小紅薯!中午水煮菜一小碗!主食三口!晚上水煮菜!菠菜豆腐都可以!或者黃瓜西紅柿!瘦不下來!奇了怪了

如何在短時間內瘦二十斤?好劃不划不來2021-06-08 23:33:28

管住嘴,邁開腿。戒油鹽糖,早晨涼拌黃瓜菠菜、小蔥拌豆腐,煮蛋、水煮雞胸肉用鹽醬油料酒,中午炒素菜、煮大蝦或者來根煮玉米、紅薯南瓜,晚飯不吃,堅持不住時吃些堅果一小把,一天之內可增加蘋果、聖女果之類甜度低熱量低的水果,有飢餓感時別忘多喝水,每天走路從一萬到二萬步,整個減肥期中間別忘了獎勵自己,吃頓火鍋或者燉牛肉,但一定減量,比以前的一半,這樣做的目的是防止身體自己調整代謝量,適應節食,體重不減,精米麵一定少吃,幾口即可,吃完飯立即離開餐桌,不信減不了,二三月準二十斤。

如何在短時間內瘦二十斤?是可愛豬呀2021-06-08 23:53:38

注意調整飲食結構,每天吃的食物熱量不要超過自身代謝的熱量,產生熱量缺口。同時還要運動,最好有氧和無氧相結合,去找適合自己的鍛鍊方式。制定好計劃後,最最最重要的事情是堅持,減肥真的是一件比較痛苦的事情,畢竟不是一天胖起來的,也不要妄想短時間內瘦下去,但是堅持就會看到希望。加油[靈光一閃]

如何在短時間內瘦二十斤?愛嬋娟2021-06-09 08:46:52

如可在短時間內瘦二十斤?

管住嘴,邁開腿,少油少鹽,清淡是最好清油良方 ,想瘦得更就是少進主食,多運動。

如何在短時間內瘦二十斤?愛美食的小貝在北京2021-06-09 14:22:55

不吃加運動~