無法超越的足跡2021-10-30 11:30:07網上流傳一種說法，做深蹲練腿提高夫妻生活質量，提肛運動同樣也是這方面的好處，現在這種普遍流傳在鍛鍊健身領域裡面，這種說法到底有沒有科學依據呢，首先這樣說吧，夫妻生活和諧與否，自己的身體跟心態關係很大，主要其實還是心態問題比較多。
比如說對自己沒有信心，在網上或者書本里面吸收的資訊都是堅持多長時間，然後對比自己的情況，發現自己的遠不如書本或者網上以及別人口中說的，然後自己就會懷疑自己是不是身體有問題，開始不自信以及感覺到自卑，這種狀態下變得越來越差，甚至有點懷疑人生，很多時候其實都是這種情況。
事實上很多人都說了解到了不準確的一些資訊，導致自己在一些事情上面的理解錯誤，認為堅持的越久越好，這種並不正確，要知道這種是非常消耗體力的，不只是一個人消耗，而是兩個人都消耗，在體力充沛的時候，精神會相對亢奮感覺會比較好，但是一旦體力消耗了，感覺累了精神方面亢奮消失，那麼就會失去興趣了。
所以說對於一些事情的時間這種，還是需要準確的瞭解比較好，有些事情其實技巧更重要，在疲憊之前透過技巧來實現，鍛鍊身體固然是好事，但是說透過某種鍛鍊來改變自己某些方面的太多問題，其實那是不現實的，鍛鍊身體只能說讓你體力保持時間長一點而已，讓疲憊感晚一點來而已，並沒有說能改變某些功能實力。
其實說透過提肛或者深蹲，讓自己變強，這種真正明確的說就是一種精神依託，屬於一種心態上面的催眠而已，有些人經過鍛鍊了，又聽到這種鍛鍊有效果，鍛鍊完會覺得自己經過鍛鍊肯定提高很多，內心也就越來越自信，那麼心態上面的問題解決了，自己自身的問題就迎刃而解，鍛鍊這兩種更多的是心態上面的滿足讓自己心態改變。
很多人有問題都是因為精神狀態不好缺乏自信，同時也有一些心理受到影響導致精神過度敏感興奮導致自己出現一些問題，解決心理跟精神上面的問題才是根本，鍛鍊身體其實對於這種事情只是很小的輔助而已，這種鍛鍊主要是無形當中讓你認為自己經過針對性鍛鍊，自己改變了自己，從心理上對人的心態進行改變，身體體力的耐力上面也會有一點提高而已，某些方面事實上沒有真正的改變，心理改變了才能發揮更好。
略懂多一點2021-11-07 09:29:38深蹲作用具體如下：
第一、提高脂肪利用率：將脂肪轉化為肌肉，從而提升肌肉的耐力和彈性；
第二、增加下肢穩定性：穩健和強有力的肌肉力量可以增加下肢的穩定性，同時可以提高下肢關節的靈活性，從而提高反應能力和平衡能力；
第三、增加下肢爆發力：強健的肌肉可以增加下肢的爆發力和彈跳力。
深蹲可以分為自體深蹲和負重深蹲，可以根據自身適應性有選擇的、循序漸進的進行練習。
“提肛運動”可以改善會陰部、盆底、尿道、膀胱、前列腺、精囊腺、睪丸附睪等部位的血液迴圈，增強盆底肌肉、尿道括約肌、膀胱壁、前列腺平滑肌的收縮力，促進區域性炎症的吸收，類似於生物反饋療法。
“提肛運動”具體做法：
1、該運動可以採用坐位、臥位、站立位進行。
2、每天做2組，每組50次。
3、要集中思想，吸氣時收腹，肛門、會陰部緩慢用力上提，憋氣10-15秒鐘，呼氣、放鬆；整個動作為一次。
我有故事你有酒4132021-11-04 20:10:47深蹲和提肛都是非常不錯的運動，一個來自於現代的健身，符合肌肉的鍛鍊方式，一個來自於中國傳統的道家，是養生的一個方便法門。
堅持一個月的話，如果方法得當數量足夠的話，會有意想不到的驚喜。這兩個動作我都在做，也能夠體會到其中的所帶來的一些妙不可言的結果。
先說深蹲。深蹲是現代健身運動當中一個非常重要的動作。它主要鍛鍊的肌群是大腿和臀部。在健身當中流傳著一句話，叫健身不練腿，遲早要陽痿，而在練腿的過程當中。最好的動作就是深蹲。
深蹲分為徒手深蹲和負重深蹲。不管是徒手還是負重，只要每天練上足夠的數量，都會體會到深蹲對身體帶來的幫助。如果每天做100個深蹲，分為四組或者五組，每組20個，不管是徒手還是力量，堅持一個月之後，效果立馬出現。
首先，你會感到自己的腿部會變得有力量，其次，不管你是男生還是女生，你都會感到自己的臀部開始變得挺翹。女生會擁有一個夢寐以求的蜜桃臀，男生的臀部也會變得更翹。
另外，深蹲對於男性來說是一個能夠提升性功能的動作，因為深蹲能夠促進睪酮的分泌。所以對於男生來說，這個動作有不可描述的作用。
深蹲好就好在基本上不受場地的限制，在任何時候，只要你空下來都可蹲上一組。在做深蹲的時候，幾個動作要領要注意。第一，背部一定要挺直；
第二是用臀部發力，向後帶動身體下蹲；三、蹲下的時候吸氣，起身的時候呼氣是蹲到最低處，稍停一秒鐘再起身。
至於提肛這個動作，不顯山、不漏水，不受時間地點和體位的限制，但是對於身體的益處非常的可觀。
傳說中這是道家的一個養生秘訣。乾隆老爺子後宮佳麗三千，宮外野花無數，政務繁忙，還能夠活到八九十歲，在千古帝王當中，可以說是壽命第一。據說他的其中的一個重要的養生運動就是提肛。
現在提肛運動已經成為上到九十九，下到剛會走當中，不管男女老少，很多人在秘密進行的一個動作。
這個動作要領非常的簡單，就是要像忍住大便一樣把菊花收緊，然後收縮幾秒鐘之後再自然放鬆就可以了。每天堅持50個收縮菊花的運動，效果就會體現出來。
對於男性來說，一方面可以提高性功能，另外一方面還可以延年益壽。對於女性來說，是鍛鍊PC肌的一個動作，可以提高女性陰道的收縮能力。男女共同來練這個動作，會收到意想不到的效果，其結果自然妙不可言。
收縮菊花可以促進區域性血液流通，對於痔瘡有非常好的防範效果。你可以一三五深蹲，二四六收縮菊花，一個月之後來這裡彙報戰果，我現在是每天深蹲一百多個，菊花有時間就縮一下。
菊花一緊，妙不可言。
無憂的明月Xh2021-10-30 16:03:25先說說深蹲吧
連續一個月堅持每天做深蹲的話，身體一定會發生變化，尤其是臀部、大腿的線條可以清晰的看到不同，想要練翹臀的可以嘗試一下。
深蹲是無氧運動
所以說白了，就是深蹲腿上會出現肌肉。
當然這也要看深蹲的數量了
如果一天就做幾個。
那麼基本沒啥作用。
我說說我自己的鍛鍊方法
我一般鍛鍊都是要深蹲的。
一般一組20個，做個3組左右。
做之前要做好熱身，拉伸。讓身體靈活起來。
別到時候做受傷了。
而且深蹲對男女都有好處
因為做深蹲會出很多汗。
而多出汗會讓面板也變好。
能練粗大腿，堅持時間久了會發現，腿上的形很好看。
而且對屁股也有好處啊。
能練出一個翹臀。
再說說提肛
提肛說實話我沒練過。
但是周圍有朋友說練這個效果不錯。
特別是對於痔瘡。
恢復的效果很好。
因為提肛就是鍛鍊肛門附近的肌肉。
所以，對痔瘡效果很好。
至於其他方面的好處肯定還有。
但是得需要自己去鍛鍊才能體驗了。
沒事就練下，也不耽誤時間。
黑夜裡閃爍的星星2021-11-04 20:35:20說真的，一個月的話，效果會稍微有變化，如果是動作規範，加上中途又未斷片的情況下，咬緊牙關堅持做了一個月的人，效果自己會感覺到，若一直堅持下去，你會感謝當初自己明智的選擇。
深蹲和提肛運動，方便又實用的運動，適合中青年的運動。
現代人壓力大，工作量更加大，缺少運動是大部分人的最大弊端。
每天下班回來，累成狗！別提運動了，坐下來就不想動了。
缺少運動的後果就是：人特別容易疲倦，沒精神，雖然有些人每天的工作量很大，但這只是工作所付出的體力勞動，並不是專門為強身健體而做的運動。
而深蹲和提肛這兩項運動就與工作的體力勞動不同，這兩項運動如果能夠做得好，能夠每天堅持做下去，那效果還是蠻不錯的。
深蹲做得好，腿部肌肉結實了，腰桿子更挺拔。
話又說回來，練習深蹲這個動作，練習一個月，（暫且不說你每天做多少個），效果一定會有，但我覺得不算明顯，畢竟時間不長，而且你每天做的量應該不會太多的情況下，效果就會稍差，但貴在堅持。
以我為例，我每天都堅持練習深蹲50個，是不間斷的50個，練習一個月後，給到我的感受就是：腿部肌肉更結實、走路更有勁、腰桿子更挺拔、人看起來更精神。
而當你堅持一個月後，還能每天一直不停地做下去，每天至少保持做50個以上，那效果就真的體現出來了。
堅持每天做深蹲，特別是長久堅持練習的人，
感受最深的是，男人的腰桿子更硬更有力，女人的臀部更渾圓更好看。
提肛運動，若堅持練習一個月，無論男女，所體現出來的感受都是非常理想的。
這個提肛運動，我之前都有做過，但沒有像深蹲這樣，一直堅持下去，但據我之前的感受就是，這個提肛運動非常實用。
提肛運動這項運動，
非常容易做，你只需要躺在床上，雙腳向上慢慢自然屈膝，雙手自然垂直於兩旁，然後雙腳掌撐住床板，腰部靠腳掌撐住床板的力而向上挺起，然後再把肛門往裡收縮提緊，就算是完成了一個標準的提肛運動。
說到提肛運動的好處，我可以實話告訴你，經常做提肛運動的人，
痔瘡是不會長的，別人說“十男九痔，”若一個男人堅持練習提肛運動，那生痔瘡的機率將會大大減少。而且一個男人若堅持練習提肛運動，他的性功能也會提升。
最後總結：深蹲和提肛這兩項運動，不受地方限制，不受時間約束，是中青年男女都適合長久堅持練習強身健體運動專案。
做任何事情，都不可能在短時間內就有立竿見影的效果，靠的是長久不懈堅持，堅持下去，你就能體現到意想不到的效果。
獨孤安心2021-10-29 22:36:43一個月嘛。沒有太大感受但是數年倒是有感覺。
結婚十年從來沒有怕過，天天早上我都是第二個起床的。。。。
更重要的是身邊的人不斷的有人得痔瘡但是我卻從來沒有這方面的困擾。
事時短評快88542021-10-31 12:06:32（這個我知道）：深蹲和提肛也要撐握分寸。優點：下身部位看上去很豐滿，特別是臀位顯得有些翹，很好看。
缺點：長期會對正常的小便多少會有影響〈小便起來不太順暢），時間越長影響越大。（供參考）。
南朝一休2021-11-23 16:08:36提鋼是充滿玄學的
大家不要相信
但是深蹲真的恨有用，人老腿先老；隨著年齡的增長，慢慢的肌肉就很快流失了。
不管是啞鈴還是槓鈴深蹲都是可以的，不要一下大重量、以免造成意外傷害。循序漸進的增加就可以了。新手可以做好腰部防護。
深蹲第二天特別難受，適當吃肉、雞蛋，補充蛋白質有利於恢復。慢慢的肌肉線條就有了、免疫力提高了。
當然，那方便也有幫助的［捂臉］
石立方972021-10-29 22:48:26你想著持久些，別想了。只會更容易便秘。
有個大門樓2021-11-11 18:59:59都不錯，貴在堅持。一項運動做時間長了對身體總體來講會提升很多，相應的對各個體能都可以提高。
若西0C5C2021-11-14 08:51:59不論做什麼運動，都有好處，就是堅持不了，沒有恆心啊，每次躺床上跟我主播運動手臂，運動一會就算完了［流淚］［流淚］［流淚］
葉其芳藥業OEM代加工貼牌支援小批次生產2022-01-06 11:19:00久坐不會那麼容易腰痠背痛
人之初81982021-11-30 09:58:38你年輕做一天呀！歷害！能治你痔瘡和尿失禁！［捂臉］
a吉祥如意a2021-11-23 15:54:19緊緻
