使用者529237769632018-05-29 17:50:43這種情況一般是由於下半身用力過度，尤其是較瘦的人更加明顯，比如我~
但是，後來我找到了一個比較好用的方法，那九四
下身完全放鬆，只有上半身用力
小夥子，去吧，盡情去引體向上吧
不要磕到頭
健身讓你健康2019-06-02 22:52:33引體向上會晃來晃去，主要原因就是在向上的過程中身體本能選擇更省力的發力方式，此時身體稍微後仰更多的藉助手臂和胸肌的力量將身體拉上去。這不僅違背了練習引體向上的初衷——最大限度鍛鍊背部肌群，而且由於慣性與全身肌肉緊繃的原因在拉到最高點的時候，身體不再與地面垂直，而是有一個傾斜的角度，所以在手臂伸直身體下沉時，身體自然就會晃起來。
簡單來說，做引體向上會晃來晃去是因為姿勢不對，並且會影響鍛鍊效果，而且重複幾次後，身體會因為慣性晃得越來越厲害，最終必須浪費體力停下來穩住身體，我們都知道引體向上之類的高強度動作很講究一鼓作氣，原本可以拉十個的，結果因為中間停了一下，結果只做了八個，這就很不值了。
要解決引體向上的晃動問題很簡單，只要想辦法在上拉時身體不後仰就行了。可以試試以下幾個方法：
①目視前方
也許你們沒注意到，引體向上時很多人會習慣性的望著單槓，通常都是因為看著槓好像省力點，實際上真的會省力點，因為此時你是身體後仰了。要目視前方，幻想背部中間有一根筷子，用力夾住它的同時向上拉伸。
②腹部發力
腹部肌肉屬於核心肌群的一部分，是用來保持身體平衡的，腹部繃緊後再拉伸，能背部更好的發力，不必再透過身體後仰來借力做引體向上。雙腿併攏然後上提，可以保持核心肌群的緊繃，這樣就絕對不會晃來晃去了，不過這樣需要很多的能量，最終引體向上的次數會比平時少一點。
③增加握距寬度
雙手握寬一點，這樣可以增加動作難度，更不容易身體後仰，提升鍛鍊效果的同時，也不會再晃來晃去了。
④增加負重
條件允許的話，在腰間掛個重物，增加下盤重量，同樣是提升難度，增強鍛鍊效果，降低動作錯誤的可能。
大囚自重健身2018-12-15 12:05:47引體向上其實也在練腹肌！身體晃動的原因主要是核心肌群的力量未正確發力，或者力量不夠，無法在動作中穩定身體。
引體向上是鍛鍊身體拉力肌群的訓練動作（手臂和背部肌群），但幾乎所有的訓練動作都需要核心肌群來穩定身體，特別是自重訓練。
如果核心肌群的力量不夠或者運用不到位的話，引體向上就會晃來晃去，俯臥撐也會因此而塌腰或者撅屁股。
改善這個情況的做法，主要是強化核心肌群在動作過程當中的發力。如果是俯臥撐不穩定的話，我會推薦平板支撐訓練。而如果是引體向上不穩定，我會推薦懸吊舉腿訓練。
懸吊舉腿有屈膝舉腿和直舉腿兩種區別，它們的難度是逐漸提高的。注意動作在過程當中，腹部肌群要全程發力，這樣才能夠對於核心肌群在懸吊動作當中的穩定性有所提高。
每週訓練2-3次，每次訓練3-5組，每組訓練10-20次即可。當練一個階段之後，核心肌群能夠維持引體向上動作的穩定啦。
另外，提高拉力肌群力量也是非常關鍵的，不要用核心肌群產生慣性做功，完成高質量的引體向上才是高效的訓練。
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橄欖樹123加油2019-06-03 03:34:36你好
引體向上身體晃來晃去，發不出力，有兩個原因。
①向上拉時，背闊肌和胳膊上的力量不夠，或者是沒有充分地發力，只好晃動身體，藉助慣性來完成動作。這種方法是省力，但鍛鍊效果不好，意義不大。
②腰腹力量不夠，或者沒有充分發力，沒有很好地起到穩定身體的作用。
那麼怎樣才能做引體向上時身體不晃來晃去，並且讓背闊肌更好地發力呢？
一，躺在仰臥板上，利用各種動作鍛鍊腹肌，鍛鍊腰腹的力量。
二，雙手握住單槓，作懸吊舉腿，鍛鍊腰腹的力量。屈膝舉腿和直舉腿常練習，可以有效鍛鍊腰腹的不同部位肌肉。並且鍛鍊手臂力量和握力。
腰腹是身體的核心部位，在引體向上過程中，腰腹力量起著控制穩定身體重心，輔助背闊肌更好發力的作用。
腰腹力量和胳膊力量得到很大提高，並且熟練掌握髮力技巧，引體向上身體就不會晃來晃去，背闊肌也能更好發力。
三，向上用力拉時，收緊腹部夾緊臀部，讓身體緊繃。思想集中在肩胛骨的收縮與伸展過程中，而不是想著怎樣讓下巴過槓。不要為了多做個數，忽視動作標準，忽視鍛鍊效果。這樣，引體向上身體就不會晃來晃去，背闊肌也能更好地發力。
四，向上拉時，雙腿向後屈膝或者雙腿交叉疊在一起。這樣引體向上身體也不會晃來晃去，背闊肌就能更好地發力。
引體向上是複合型運動，身體不晃來晃去，背闊肌和手臂更充分發力，身體各部位也能更好地協同一致發力完成動作。
本人長期從事體育健身工作
希望我的回答能對你有所幫助
生活多樂趣2018-12-15 13:04:42加強核心訓練。引體向上是練背的好動作，它調動了上身大部分肌肉。身體晃動，可能是手臂力量，核心穩定性不強，屁股沒有收緊導致
