如何點一份不發胖的外賣?

不知名編劇予潮2019-07-05 09:11:49

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如何一點一份不發胖的外賣，但我還是覺得外賣少吃或者不吃！

如果問時下里用餐最快捷的方式是什麼？大家絕對會異口同聲的說：外賣！開啟APP，各式的美食，只有你想不到的，沒有你買不到。真的是特別方便。下單、付錢、外賣小哥火速送到你面前。可是這外賣雷區真不少，完全不吃也不現實，那對於想要瘦身或保持健康體重的小仙女們咱們腫麼破呀？點外賣入門技巧現在告訴你。

第一招：選擇蒸、煮、燉、涼拌的菜餚：煎炸類的及水煮魚之類汪著油的菜餚，果斷拉黑。小眼神直接鎖定蒸、煮、燉、涼拌的菜餚。要知道減肥路上有一個特別可怕但是經常被忽略的攔路虎就是食用油。如果菜餚過於油膩，一定要記得用水涮一下再吃，或者是點餐備註一下，增加一個醋料包，加點醋可以很好的去掉一部分掛在菜上的油。食用油其中的脂肪一般都高達97%，所以減肥過程中要控制食用油的攝入量，一天控制在20g以內即可。量化一下就是家裡常有的喝湯的湯匙2湯匙即可。但是也要提醒各位小仙女，不要走入另一個極端就是減肥選擇吃無油餐，這可不行。沒有油的餐食飽腹感差，而且面板還容易變粗糙。如果說真的想吃炸雞等快餐，第一時間先本能的亮起紅燈。如果亮完紅燈還是想吃點，那就讓炸雞和漢堡“離婚”分開吃，炸雞一定要去皮，主食選擇土豆泥搭配低脂低糖的高纖維麵包，代替油炸的主食。吃漢堡的時候就不要配炸雞，搭配上蔬菜沙拉，沙拉醬直接用酸奶代替會更健康或者是少放沙拉醬。

第二招：葷素搭配1：2

把食物劃分成肉類、水產類、蛋類、蔬菜類、豆製品類、主食類等。各類食物都有一些，而不是痴迷做“食肉動物”。即使是選擇肉類，也不要死磕一種肉，換著不同種類的小動物肉去吃。蔬菜的種類也是非常豐富的，不要總是老三樣。一定要做到葷素搭配！葷素的比例1：2搭配為宜。如果外賣點了肉菜，蔬菜和水果完全可以自備各種不同種類混搭在一起，既補充了營養還省錢。關鍵是可以攝入豐富的膳食纖維，促進腸道運動，增加飽腹感，讓久坐的一族腸道動起來，有助於瘦身。

3。主食儘量點粗雜糧和薯類。

外賣的主食最大的硬傷就是基本上都是精細糧。更“罪惡”的是好些主食還額外加了鹽油。趕快放下手中的油餅，咱們一起來修仙！所以在點外賣的時候，如果遇到二米飯、雜糧粥必須果斷下單。還有就是一些薯類、玉米之類的如果外賣中沒有完全可以從家裡自帶，絕對沒毛病。像什麼酥類、油脂類的主食小吃，通常都含有大量的飽和脂肪，咱們的小眼神火速飄過就得了。一定要在心裡種下一個種子，就是無論是從減肥的角度出發還是從健康的角度啟航，主食都要做到粗細搭配（粗糧的量佔到一天主食的推薦量的三分之一不要超過二分之一）這樣就可以保證充足的膳食纖維的攝入。粗糧中富含B族維生素，可以幫助三大產能營養素幹活，也有助於瘦身，而且還能減緩精神壓力，讓心情變得更加美麗。

第四招：牛奶酸奶代替飲料。

很多外賣都會標配一些甜飲料，即使沒有，很多人也會順便打賞自己順便點上一罐。敲黑板的說，咱減肥呢！甜飲料直接更換成溫開水或檸檬水，想要點帶氣的感覺那就搭配一杯天然的蘇打水吧。要麼就是來點牛奶、酸奶，既補鈣，還獲取了優質蛋白增加了飽腹感。喜歡美食的請關注我們

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