買買買fg2020-12-08 10:50:12上肢力量訓練
1、小槓鈴胸前快推練習：雙手握槓鈴稍窄於肩，放在鎖骨處，兩臂彎曲，兩手心向前，兩腳前後開立。練習時，兩腳前後交換跳起，同時兩臂協調上舉伸直至還原，連續練習。
2、槓鈴直臂屈伸練習：雙手反握槓鈴於體前，身體直立，兩臂伸直。練習時，兩臂同時向胸前方屈肘，至槓鈴於胸前，此時拳心向內，稍停後，再慢放，依次練習。整個練習過程上體儘量保持正直。
斜方肌力量練習
1、徒手或者手持啞鈴進行聳肩練習。
2、徒手或者手持啞鈴做直立划船（即在直立的身體姿勢下，將啞鈴由下至上拉至下顎部），臂力棒練習。
背闊肌力量練習
可以採用徒手或負重、直立或俯身、單手或雙手“划船”的練習方法。在練習引體向上的時候我們可以透過手握法的不同（正握、反握、正反握）和變化雙手之間的握距（短距、中距、寬距），以此來鍛鍊背闊肌的中、上部位。
腰腹部力量練習
腰腹部是靜力性的用力，保持軀幹和下肢的姿態。 但是基於學生練習引體向上的實際以及考核要求，我們教師在引體向上的教學中會有意識地指導學生藉助身體的擺動來完成引體向上。 練習的方式主要有仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、仰臥起坐、仰臥舉腿、平板支撐等等方式。
