無cywxy2018-05-24 09:49:44每個人的過渡方式都是不一樣的
，有的就會使用貓式-八體投地，而我使用平板-韋史努式，虎式可以使脊柱更靈活，緩解腰背部痠痛感，同時可以塑造臀部和背部線條。
平板式可以鍛鍊到腹部的核心肌群。韋史努式使髖部靈活；讓大腿內外側的肌肉更為緊實；伸展腿後肌群和大腿內側肌肉，減輕背痛，預防疝氣。
在練習的時候需要注意自身的身體極限，在
IKU專業瑜伽墊
上練習，這樣在一定程度上可以保證做體式時保持平衡！練習的效果也會更加明顯！
瑜伽微社群2018-01-19 16:00:50虎式過渡到俯臥，用貓式-八體投地 來過渡比較好，剛好可以從虎式串聯到俯臥，平時也可以一起鍛鍊，很不錯的哦。
下面就說說如何過度的吧。我先從虎式開始。
虎式
虎式就是如圖所示的一個瑜伽體式。能夠鍛鍊脊柱，使脊柱更靈活 健康，同時能夠緩解腰背部痠痛感。也是鍛鍊肩膀、腿部更加強健的體式之一。減少髖部和大腿區域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條。強壯生殖器官。它是產後婦女的極好練習。
雙膝跪地進入，俯臥，雙手撐地，抬起右腳，屈膝蓋，左手離開瑜伽墊，背手往後拉住右腳，延展脊柱，左腿可以將小腿上抬，增加難度。右手撐住瑜伽墊，左腿膝蓋撐住地面。眼睛直視右手指尖。
注意！！！接下來就是虎式過度到貓式的階段了。
貓式。
貓式其實和虎式相差無幾，同樣是鍛鍊脊柱、髖部、胯部、腿部的體式，是產後媽媽練習的體式，能夠恢復盆骨、腹腔、子宮因為生育寶寶帶來的傷害。也能夠增加脊柱的靈活性，緩解背痛腰痠。
在虎式的基礎上，收回腿部和手部，雙腿再次跪立瑜伽墊，雙手撐住瑜伽墊。回到雙膝跪地進入、雙手撐地的姿勢。抬起頭部，腰部下壓，呼氣。
吸氣，頭部向下，腰部上拱，反覆幾次能夠促進體內殘留物體的排出。
貓式過度到八體投地。
八體投地
八體投地看樣子也知道同樣是鍛鍊子宮、髖部、胯部、臀部的體式了。功效差不多，不過多了一點，能夠緩解產後媽媽的不適，男生練習的話能夠提升腰部力量。
在貓式的基礎上，回到雙腿跪地的體式，俯下身體，雙肘屈彎，前胸著地，手掌全面貼合瑜伽墊，下巴點地。膝蓋不變，同樣點地。抬起臀部，讓臀部和瑜伽墊形成最高的距離。眼睛直視前方。
八體投地過度到俯臥。
俯臥
不要介意的我圖片哈哈哈，找了老半天發現沒有拍攝俯臥的體式圖片，也沒有找到別人拍的體式圖片，所以只有這個了。但是這個確實是標準的俯臥。是瑜伽休息體式的一種，相比躺屍式，這個俯臥是做一些前屈體式的休息體式，比如下犬式、上犬式等等~~
八體投地過度到俯臥，很簡單的，只要放下臀部，伸直身體和脊柱，雙腿自然想後伸直，腳面像瑜伽墊方向，雙手向後擺，自然放置在身體兩側即可。
好啦，這就是虎式-俯臥的過度，中間選擇過度兩個體式，虎式-貓式-八體投地-俯臥，其實也可以是五個體式。如果你想增加練習時間的話，還可以在貓式到八體投地的體式中間，加一個大拜式，也是可以的哦。大拜式圖片如上圖，更加簡單的體式啦。
