補你所虛2019-03-08 14:27:19謝謝邀請
提肛運動是一個不分時間不分地點就可以鍛鍊的動作，而且還有意向不想不到的效果，可以有效的預防痔瘡，也可以改善前列腺，對於時間短，練習時間久也會提高，所以提肛運動是男性運動鍛鍊的不二之選。
我為大家介紹一下提肛的簡單做法：
1、雙腳分開，與肩同寬，兩膝彎曲。
2、雙手叉腰，舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田。
3、吸氣的同時提肛，肛門收緊，（力度自己舒服就行） 上提即可。
提肛的PC肌在睪丸與菊之間，它活動時，可以控制男性的勃起運動。如果不好找，可以試試暫停尿尿大法：在撒尿的時候中斷尿尿，分為3次左右，多試幾次就會發現中斷尿尿需要控制的是一塊在睪丸和菊花之間的肌肉。這就是PC肌，也俗稱為提肛鍛鍊。
大家鍛鍊的時候需注意：提肛的同時吸氣，放鬆的同時呼氣，一吸一呼、一提一鬆既是一組，每次鍛鍊30-50組，每天三次即可。
對於有難言之隱的，覺得嚴重的朋友們，不妨試試透過鍛鍊提肛吐納的同時結合，鎖精（增大），固精（增粗），控敏（增長），結合鍛鍊，一月保證你能達到30-45分之上。細節 我就不一一介紹了。有想了解的朋友可以私信我。
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