林艾洋fight丶2020-06-27 12:24:11題主你好呀~
硬拉
鍛鍊其實究其根本是一個
大肌肉群
的鍛鍊，下面的引一段話
硬拉可以調動下半身的很多肌肉，包括臀大肌和膕繩肌。當伸展膝蓋並抬起重物時，你的股四頭肌會被啟用。由於臀大肌是這一訓練的主要受力點，因此硬拉會讓你的臀部變得緊實。硬拉也會鍛鍊到你的斜方肌、下背部、中背部和上背部的肌肉。而且，硬拉會讓你的脊柱穩定，因此你的整個核心都會受到挑戰。
體態不正和新手是不太推薦硬拉的，因為太容易受傷。
新手動作不標準，重量和組數把握不好
我自己曾經盲目的做硬拉做的我腰在第二天完全不吃勁，什麼事情都做不了，甚至連睡覺都不敢正著躺，因為太難受了。
體態不正一定會伴隨著身體找不到正確的發力的點。
硬拉在我理解最主要的還是
練臀肌
，但是我每次都是臀肌還沒有感覺，腰就酸的受不了，所以最後我就放棄了這個動作。
如果是想要練背的話，有許多中方式，也可以完全透過自重。可以先嚐試雙手抓住門框做一下動作感受背部的發力，我簡單做個示範
用
健身帶
也可以做到類似的事情，以及外面的廣場與胸部同高的單槓或者是與胯部通告的單槓，都可以做類似的動作
抓住的物體
越高
，動作就
越簡單
，做的時候要保持的要點是保持
肩膀下沉
，
肩胛骨鎖緊
，讓背部充滿拉伸感，同時儘可能的讓
胸去碰到物體
，就是一次比較標準的動作。
條條大路通羅馬（雖然有的人一出生就在羅馬），還有很多動作都可以練背，比如划船等等，最適合自己的才是最好的~
說了這麼多，我的很多知識呢，都是來自於書籍以及各個健身大V，所以想要系統的學習一下鍛鍊的知識還是建議去看看各個大V的影片~當然，有問題我看到了還是很願意回答的~
