疼痛管理2020-09-27 23:22:02坐骨神經痛怎麼辦？幾招緩解坐骨神經痛的鍛鍊方法
同學們好，我是楊老師！
現在到了天氣變冷的季節，坐骨神經痛也都秋後落葉般一發不可收拾的發作了。生活中，
誘發坐骨神經痛發作的原因
有很多，比如天氣變冷
沒有注意保暖
，久坐久站或者其他姿勢不正確導致
腰椎間盤突出加重
，屁股兜裡放錢包等刺激
屁股的肌肉緊張僵硬
等。大多數是由於
屁股的肌肉（梨狀肌）緊張僵硬壓迫
到坐骨神經，少數是由於
腰椎間盤突出壓迫
到脊神經而導致坐骨神經痛。
下面就來說說如何自我緩解自我治療坐骨神經痛。
自我緩解坐骨神經痛的鍛鍊方法
有兩種情況導致坐骨神經痛，下面分別說說每種情況的鍛鍊方法，緩解疼痛。適用於坐骨神經痛已經有半個月或以上，不是在疼痛的急性期。坐骨神經痛急性期建議還是尋求醫生幫助，因為這個時期的處理不恰當以及判斷的不好會加重症狀。坐骨神經痛急性期是在什麼時候了？坐骨神經痛出現一週後，或者症狀開始有所緩解減輕就可以做如下的鍛鍊方法。
1、
腰椎間盤突出導致的坐骨神經痛
腰椎間盤突出壓迫到神經 ©版權屬楊柳春所有
腰椎間盤突出導致壓迫到神經，既然是由於突出壓迫的，就可以用方法減輕這種壓迫。當然，突出的太厲害這種方法可能不適用。
麥肯基療法示意圖 圖片來源於網路
若夜間不再疼痛，或者疼痛等症狀有所減輕，就可以做麥肯基療法來還納椎間盤。
先俯臥床上，頭微微抬起，感受症狀是否加重或出現。若出現症狀或加重，頭抬起的角度減小點，直至抬起的角度沒有加重或引起症狀不適。注意，若是腰部正中間的酸脹能忍受的不適，屬於正常現象，後面也如此。
如圖1，若抬頭沒有不舒服。肘關節放床上撐起身體，感受症狀是否加重或出現。若出現症狀或加重，手撐起來的高度稍微減低點，直到腰腿部沒有不適的感覺，然後停留在這個角度保持8~10秒。然後放鬆趴下去。第一天如此做6個，第二天覺得沒有加重或者症狀有所好轉，就可以增加到8~10個。注意撐起來的時候，身體不要用勁兒，全部靠手撐起來。
如圖2，若肘撐起來沒有不舒服。整個手掌放床上撐起身體，感受症狀是否加重或出現。若出現症狀或加重，撐起來的高度稍微減低點，直到腰腿部沒有不適的感覺，然後停留在這個角度保持8~10秒。然後放鬆趴下去。
若做圖1、圖2期間，出現了腰腿不舒服時，上半身稍微偏向身體一邊再撐起來看看是否有不舒服。若還是不舒服，調整偏的角度或者偏向另一邊，直到找到撐起來沒有不舒服的那個位置，然後在這個位置如上所說保持時間後放松趴下去。
這個鍛鍊方法還可以治療腰痛。
2、
屁股的肌肉緊張僵硬導致的坐骨神經痛
若是屁股肌肉緊張導致，當然是放鬆屁股的肌肉了！然而屁股緊張的肌肉並不是表淺的，而是比較深層的梨狀肌，所以緩解起來會慢些。
一方面，自己可以用網球或者按摩球放在屁股下面，整個人睡在上面壓著球。這樣用球刺激梨狀肌痛點來放鬆。
另外可以自我拉筋來放鬆梨狀肌。做如下方法進行梨狀肌的拉筋。
圖片來源網路
方法一：仰臥，將疼痛不舒服的一側腿放在另一隻腿上，翹二郎腿的放著。然後另一隻腿抬起，用手抱起另一隻腿向肚子靠攏。這時候不舒服腿的屁股處能感到酸脹拉扯。持續保持8~10秒，然後放鬆。如此做10個。注意拉筋的時候，用力不可過大，防止拉傷。
圖片來源網路
方法二：先坐在床上。如圖，將疼痛不舒服的一側腿放在另一隻腿上。身體轉向疼痛不舒服的腿。另外一側的手將不舒服的腿往懷裡拉。這時候不舒服腿的屁股處能感到酸脹拉扯。持續保持8~10秒，然後放鬆。如此做10個。注意拉筋的時候，用力不可過大，防止拉傷。
如何區分是哪種情況導致的坐骨神經痛
既然兩種情況的坐骨神經痛鍛鍊方法不一樣，那如何自己判斷是哪種情況了？
1、
腰椎間盤突出導致
自我檢測一：站著，身體往後仰。看這時候的腿部、屁股的症狀是否有加重。若沒有加重後仰後然後再往一側偏點，看是否腿部、屁股的症狀是否有加重或出現。若做如上動作時，坐骨神經痛的腿出現不舒服或者加重，就可以做上面對應的鍛鍊方法。
自我檢測二：平躺著，兩腿放平。直著抬起坐骨神經痛的那隻腿。注意抬起來的時候膝蓋不要彎曲。看症狀是否有加重或出現。若沒有，然後再勾腳看症狀是否有加重或出現。若加重或出現是這種的情況會比較大，但並不一定就是這種情況導致。可以試試上面對應的鍛鍊方法。
2、
屁股的肌肉緊張僵硬導致
兩側腿都進行方法一拉筋的方法，然後對比兩側的感覺。做這個拉筋動作的時候，坐骨神經痛的那側難受不舒服的程度會比另外一側明顯。
注意事項
1、拉筋的時候，注意力度不可過大，防止拉傷肌肉。
2、若第二天症狀有加重，停止此鍛鍊方法，尋求醫生幫助。
3、若想復發機率減小，還是要進行核心力量的鍛鍊，以及生活習慣的改變。
基礎核心力量鍛鍊的方法，上次講過的；複製開啟如下銜接進行檢視
https：//www。toutiao。com/item/6861640505147523596/
這次課就講到這裡。我是楊老師，下次見！
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李家存醫生2020-09-26 19:45:08坐骨神經痛分根性和乾性。
根性主要為腰4-5椎間盤突出症壓迫神經根導致；乾性主要為梨狀肌綜合徵等誘發引起。
診斷清楚疼痛的原因，才能採取相應的治療措施，才能事半功倍。
目前主要採用針刺，理療，推拿按摩等保守治療方法就可以達到臨床治癒的目的。
如果椎間盤突出重度壓迫時，如果保守治療兩三個療程緩解不明顯，建議儘早手術治療。
中醫食療12020-09-28 21:10:37治貝
