幸福的芒果li2022-10-14 07:38:44我跑步一個多月了，有時候跑兩天休息一天，有時候跑三天休息一天，有時候跑一天休息一天，是慢跑。每天跑四十分鐘左右，飲食和原來一樣，現在一斤沒瘦，就是背部感覺輕鬆，頸椎舒服了，頸部到肩部兩邊的小包在縮小。垮兩邊的肉少了。身材有沒有變化我不知道，這天冷了穿得多，看不出來，等堅持跑到明天夏天能看出來了吧［捂臉］，我在想如果我一斤都不瘦繼續跑下去，會不會變成結實的胖子［呲牙］［呲牙］
老胡693338122022-10-15 08:12:09減脂增肌，短期的不可持續的好現象。
鶴凌雲歌2022-10-13 22:04:46每次跑五公里，身材變好，但是體重沒降反升。說起減重，我很有經驗，曾經從130斤的小胖子變成了苗條的小淑女。我曾經也堅持跑步，每天跑十公里，但是效果並不理想。因為跑的太多，引起膝關節不適，只能停跑。
但是慢跑對你來說還是有作用的，首先身材變好了，說明體內脂肪量減少了。如果希望體重進一步下降，需要做到以下三點。
第一．管住嘴。你跑步體重不降反增，說明在食物的量上沒有把握好。
攝入量大於消耗量。絕大部分人都喜歡吃，胃口很好，沒辦法拒絕美食。
如果吃得較多，消耗比較少，就很容易長肉肉。可能也有朋友說我一向吃得少呀，我就是易胖型，屬於喝水都長胖的人，不吃米飯，也不吃肉，只吃素，還是長胖。
人們普遍認為減肥就是不吃肉，長胖就是因為吃了肉。其實這是因為沒有正確飲食。更不能因為今天運動了一小時，出了許多汗就犒勞自己，運動消耗的熱量很可能只要一個小麵包就補回來了。
減肥期間，要合理飲食，多補充蛋白質、維生素以及膳食纖維，遵循少量、清淡、低鹽這幾點原則。選擇魚肉、大蝦、雞胸肉這些脂肪含量低的白肉；用小米粥、紅薯、燕麥、玉米這些粗糧代替主食。
菜和主食用一個小碗裝在一起，每天定量吃。
我自已也喜歡運動，親身經歷，想減一斤，在不控制飲食的情況下，苦練一年都沒有掉稱。
後來透過控制飲食，一個月掉五斤是小菜啊，所以想掉稱，控制飲食是非常關鍵的。
第二．邁開腿。你說的是每次跑，是不是每天？有多慢？如果不是每天，消耗量是有限的。只有足夠的強度才能加大身體的消耗。
體重不降反增就說明五公里的運動強度是不夠的。
慢跑產生的消耗量主要體現在時間和速度上面，跑步時間至少要達到40分鐘以上。身體承受能力範圍內建議運動時長保持在1個小時也是可以的，速度一定要控制在有效心率=（220-年齡）*60%~75%這個範圍內，心率過高身體會難受，過低，達不到減肥的效果。
可以在運動軟體上根據課程選擇變速跑，慢跑5分鐘再快跑5分鐘，這樣來回的變速，達到一定的消耗量。
第三，多樣化。可能有的朋友只喜歡跑步，天天跑。
但是體重卻沒有下降。這是因為我們的身體也有記憶，身體習慣這種模式後就進入了減脂停滯期。
我們可以將有氧運動與無氧運動相結合，可以每天到健身房練一下器械，練一下俯臥撐、卷腹、引體向上等。
綜合性的運動會起到更好的燃脂效果，還能夠保持肌肉含量，避免基礎代謝率降低。
我的回答就結束了，運動時要注意安全哦，記得先熱身、啟用，無氧運動後再有氧運動，最後放鬆拉伸。希望你能在掉稱的同時身材變得更美。（ 圖片來自網路，侵刪）
A飄落的桃花瓣2022-10-13 18:54:05晨跑5公里會消耗熱量，消耗脂肪，增加肌肉量，使身材變得更好，不忌口的話消耗體能會使人食慾大增。就是總感覺餓想吃飯。如果跑步不是為減肥的話，不用忌口，什麼都可以吃，有的人晨跑是為了減肥，有的人是為了健體，增強抵抗能力。
我每天晨跑5公里，早上喝一碗粥兩個雞蛋再來點小鹹菜，中午正常吃一般葷菜都放到中午吃，晚上一碗飯吃點素菜，越素越好。幾乎沒有油星，頓頓飯七八分飽就可以了，從開始晨跑到現在掉了整整十八斤重量。腰上的囊肉不見了。腿也細了，走起路來輕飄飄的。人也比以前靈巧多了
我要是不控制食慾的話，飯量就會增加，體重蹭蹭往上漲。
現在已經愛上跑步了，颳風的時候想跑步，下雨的時候也想跑步，一天不跑渾身難受，跑出汗尤其是大汗淋漓的時候真的是太爽了。而且心肺功能比以前強好多。抵抗力也增強了。
Carter強2022-10-13 16:49:40我也經常五公里，配速5分鐘每公里。
5公里對人的促進作用主要是強化體質，增強代謝，塑性作用稍微差一點。同時，五公里增強了人的消化功能，如果想要起到減輕體重的作用，還得配合飲食。
北極雨0762022-10-14 10:21:36跑步真的是一項值的長期堅持有意義的事情。
無論是身材還是身體本身狀態都是起到很好的作用。
雖然體重沒降，但身材好了，說明你的體脂率下降了，皮下脂肪減少了，剩下的都是肌肉，它是可以提高你的新陳代謝，幫你保持年輕的重要因素啊！
加油，一定要堅持跑步，但是要合理飲食，不要不吃，也不要吃太多了！
7702684700392022-10-13 21:18:06有氧運動心跳要維持在130～140，心跳太快變成無氧運動就不消耗脂肪。有氧運動前期消耗的是糖類，要超過半小時才消耗脂肪。跑半小時正好肚子餓了回家一吃就更胖了
福虎祥龍2022-10-14 11:36:08飯量大增
摩托平頭2022-10-13 13:19:09肌肉量增加了 跑步是全身運動 尤其下肢肌肉量極大 所以恭喜你 正向增重是好事
catherline20202022-10-13 15:12:11可喜可賀，這是肌肉量增加啦~ 運動目的不是為了減肥，而是為了更好的體態與更健康的身體。運動之初，一般體重都不會減，甚至稍有增加。這是正常情況。當運動至一定階段，肌肉含量穩定下來，適當輔以有氧與無氧，體重才會開始下降。
水墨30度2022-10-13 15:08:34堅持一段時間跑步之後體重並沒有出現下降的情況，不過身材的確是變好了，這就說明身體內的脂肪是減少了，但是肌肉變多了，所以體重數值還是沒有變化，肌肉輪廓變得更加明顯！希望你繼續堅持這是好的兆頭
哏都文藝辣媽2022-10-15 07:37:00塑型不代表體重減輕，讓身體比例更好，所以不必太在乎體重微變，身體感覺更好，身體素質提高就行了。
合肥佐左2022-10-14 20:44:22隨著生活條件的慢慢改善，人們的體重也在不斷走高，肥胖問題越來越嚴重。在這個以瘦為美的時代，身材肥胖的人可以說是非常煩惱，減肥也就成為了人們經常討論的話題，減肥方式多種多樣，其中跑步是大部分人減肥者都會選擇的一種運動減肥方式，但結果卻往往達不到預期目標。有的人跑了幾個月之後只瘦了幾斤便不再瘦了，有的人甚至體重還增加了，那麼這是什麼原因導致的呢？
每天堅持跑步五公里，體重卻沒有降下來？或許與這3個原因有關
1、不注重心率的變化
跑步可以消耗熱量，但是如果你跑步的速度太慢，就和走路的速度差不多，那麼消耗的熱量可能無法讓你成功瘦下來，想要透過跑步來減肥，就要讓心率達到最佳的減脂心率，一般來說最適合減脂的心率是最大心率的60%～70%，如果你現在29歲，那麼你的最大心率就是220-29=191，191*（60%～70%）就是你最適合減脂的心率範圍。為什麼要讓心率控制在這個範圍內呢？因為在這個心率下，人體的有氧氧化反應是最好的，如果超過了這個心理強度，在運動的時候會感覺很難受，而如果低於這個心率，則達不到好的減肥效果。
2、運動方式過於單一
有的小夥伴非常有毅力，每天都會堅持跑步，然而一段時間之後卻發現自己的體重並沒有下降。這是因為身體是一個智慧系統，會逐漸適應當前的訓練，如果你總是單純的用跑步的方式減肥，身體習慣了這種固定模式之後就會進入減脂滯留期。在這種情況下你可以調整一下跑步的速度、步調，或者增加一些力量訓練，以此來提高身體的基礎代謝率，這樣減肥效果會更好。
雖然有氧運動（走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球類運動）相比於無氧運動（卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、高抬腿、深蹲等）來說，減脂效果會更好一些，但在運動的過程中增加無氧運動會更好，這樣不僅能夠增加單次的整體鍛鍊時間，起到更好的燃脂效果，還可以提高你的肌肉含量，而肌肉含量的提高，對於我們的基礎代謝率的提高有一定的幫助。另外，運動的時候一定要先做熱身運動，這可以預防在運動過程中受傷，讓你更快地進入了運動狀態，以及提高心率，讓你更快地適應運動的節奏，然後再進行無氧運動加有氧運動，最後不要忘了拉伸。
3、沒有控制飲食
除了堅持跑步之外，能否控制飲食是減肥能否成功的重大因素，有的人在減肥的過程中只知道跑步，卻不注意自己的飲食，還和從前一樣，想吃什麼就吃什麼，沒有一點規律性，這樣就會使運動效果大打折扣，甚至根本無法體現出來。
你經常會看到這樣一種情況，有的人為了減肥運動了一小時，出了許多汗，這個時候因為能量消耗了許多，人會特別餓，於是想買點好吃的犒勞一下自己，覺得自己已經運動了，所以多吃一點也沒有關係，那麼這個時候透過運動消耗的熱量很可能只要一個甜麵包就全都補回來了，這就是為什麼有的人拼命運動卻總是瘦不下來的原因。所以，在減肥期間一定要合理飲食，多補充蛋白質、維生素以及膳食纖維，遵循少量、清淡、低鹽這幾點原則。
想要達到一個好的減脂效果，絕非一朝一夕的事情，需要你根據自己的實際情況，去不斷的調節自己的飲食和訓練，而減肥成功與否，也不能只看體重變化，比如腰圍變小了，也是減肥成功的標誌之一。
本源動力運動研究所2022-10-15 05:22:54正常，現在你會發現自己力量、耐力、精氣神變得很好了，繼續保持，這是增加你肌肉含量的，身材會越來越有線條感，繼續保持，加油［鼓掌］
肉絲吃火鍋2022-10-13 15:14:59脂肪消耗了，肌肉出來了唄。恭喜啦！！！
元氣溪水OW2022-10-14 12:33:46吃多了！
菜的眼淚2022-10-14 09:52:43體重影響因素很多，例如，是否高鹽飲食導致人體水分增加，是否飲食控制，身材變好說明體脂率下來了，但跟體重沒有必然的正相關
泅渡天涯2022-10-14 07:45:17加量，加量。
