淡定豆漿Vw2022-08-30 11:14:43感覺膝蓋疼，應立即停跑，否則疼痛加重，損傷很大，要等疼痛消失再跑，留得青山在不怕沒柴燒！
老許2363868732022-10-06 17:54:22你應該停下來休息，到醫院檢查一下看什麼情況，等待傷痛好了再繼續跑步，新手跑步應該先慢跑，跑量也不要多 ，慢慢再增加跑量，這樣才不會受到傷害。
IT跑步狂人2022-08-30 10:30:49如果是第一次出現，建議休息幾天，等不疼的時候再跑一下試試。記住，一定要小步跑、慢慢跑，大部分的膝蓋疼痛都跟跑姿不對和步子太大有關。
如果不是第一次出現，直接去看下醫生吧，不要掉以輕心，健康第一。護膝和氨糖方面都問問醫生，遵醫囑。
薇姐73662022-08-30 14:44:16還是要看疼痛的程度：
如果輕微不影響跑步，可以先試試戴上保護力較強的護膝，但要減少跑量。
如果還沒有緩解，就要暫停跑步了，做做理療，自己多多按摩，不要深蹲，不要負重，慢慢會好的。
鍛鍊運動的方式很多，跑步還是比較劇烈的，對耐力體力都是考驗，循序漸進，量力而行，輕鬆跑幸福跑才是王道。
海牛想飛2022-09-30 20:38:29很多人由於身體健康原因或者肥胖的原因，選擇看似最簡單的運動方式-跑步，其實跑步看似簡單實則非常有技術性，如果不注意很容易出現傷病，特別是膝蓋疼是最常見的問題，年紀輕點還好恢復很快，年紀較大的跑友可能造成不可逆的永久性損傷。造成膝蓋疼痛的原因主要是跑姿問題造成的：
過度邁步
我們每跑一步，根據牛頓第三定律，力的作用是相互的，有專家測算過，地面施加給我們落地腿的反作用力是
體重的三倍
。
如上圖所示，如果邁步過大，地面作用的反作用力將直頂膝蓋，而小腿垂直地面落地，很大一部分反作用力被我們的足弓和小腿透過彈性勢能給吸收了。三倍的體重從腳後跟一直頂到膝蓋，膝蓋能不疼嗎？
扭屁股跑，讓膝蓋跟著一起彆扭
還有一種錯誤跑姿，就是左右扭屁股跑，造成身體在跑動過程中左右不平衡。其實從結構上來說，膝關節是不穩定的關節，其主要功能是屈膝，由髕骨進行力量的上下傳導，但在日常生活和運動中需要做身體的轉動或者變化方向，增加了膝關節的受力。
身體發生左右的搖擺，膝蓋勢必會受到兩側的擠壓，膝關節囊中的半月板會承受來自側面的剪下力，側副韌帶也會受到拉扯。久而久之，半月板可能發生磨損而產生疼痛，側副韌帶可能會鬆弛，從而導致膝關節失去原有的穩定性。
綜述
新手跑步很容易造成各種運動損傷，特別是膝蓋痛，膝蓋疼的主要原因是跑姿不規範造成的，要麼是步幅過大過度邁步造成，要麼是臀部核心力量不足，造成跑動時扭屁股左右肌肉不平衡。
如果已經膝蓋疼了，特別是刺痛的那種，建議好好休息，待疼痛感消失後再恢復跑步，最好採用小步幅高步頻的方式，減少腳接觸地面時間，從而減少膝關節來自地面的反作用力造成的壓力。
胡楊UUED2022-10-02 17:25:54不要繼續跑了，一定先休息，再好好學習高步頻慢跑的技術，據說，有90%的跑步人是因為膝蓋疼痛難忍沒有辦法堅持跑步的，所以，要先學習學習
識途老馬692022-08-30 11:39:31跑步初哥，都是拼命上速度、拉距離。不控制心率，不注意跑步姿態穩定；跑得疲累，穩定不好，當然會傷會痛，關節、韌帶、肌肉都可能。
都經過這過程的跑步者。
回憶去留無意2022-08-31 21:35:24個人建議停下來休息，我之前也是沒有注意，直接膝蓋軟組織拉傷，休息了好久才能正常走路，後來以為恢復了又開始運動，結果又傷了。還是請專業的人士建議如何運動吧［笑哭］
zoujung2022-09-01 10:44:05穿上護膝跑，跑前一定要熱身。平時注意膝蓋保暖
小樓一米六2022-10-06 09:35:58如果已經出現了疼痛的話，建議減少運動量看看是否有緩解，或者暫停運動，修養幾天看看，但是最靠譜的方法還是去醫院檢查一下，看看是哪裡出現了問題，不敢自己盲目跟著網上說的來處理自己的疼痛，因為導致膝蓋疼痛的原因有很多種，所以還是去醫院檢查確認疼痛願意，然後對症下藥比較好。
遊四方1112022-10-03 21:24:33現在階段運動過量，可以等不痛再跑，同時改為一跑一休，跑前熱身跑後要拉伸；膝蓋外側痛，考慮是髂脛束綜合徵，加強股四頭肌、臀大肌和闊筋膜張肌的按摩拉伸和力量訓練。
