沉著楓葉UF2022-10-20 14:22:47我可以回答這個問題，因為本人曾經是大肚子，現在身體已經苗條，並讓身體有了健康；調節飲食習慣，加強運動：早餐必須吃的豐富、午餐控制不超過八成，晚餐少吃成不吃。我本人騎腳踏車長途旅行，一定限制糖的攝入，不熬夜
海角願隨你心2018-07-15 20:31:32想要減肚子首先你要審視自己的生活方式是否不健康，
飲食上是否愛吃油膩的食物，是否經常需要應酬喝酒，又吃宵夜的習慣，同時不愛運動。確認之後我們就可以對著原因的根本去減肥。
如果是飲食上的不健康造成的小腹肥胖，那麼飲食上面就要清淡一些，同時吃完飯後就不要立馬坐下，同時不要吃的太飽
，
容易積食最後消化不了的東西就會轉化成脂肪堆積在腹部變成小肚子或者啤酒肚，如果是男士因為應酬而造成的啤酒肚，那麼建議少飲用，為了健康著想盡量減少酒精的攝取。
如果是因為長時間久坐造成的小肚子，那麼建議減少鹽分的攝入，這樣不會過多的去攝取水分，造成水腫的顯現，因為長時間的坐著容易造成血液的不流通所以再攝入很多的水分，你又不運動，就容易排不出去。
但因為都是上班族或者工作性質的原因沒有辦法大動作的去運動或者辦健身卡，去健身房運動（很多人都是辦了去了兩次就浪費了）所以我們可以試試
虐腹七式。
虐腹第一式
虐腹第二式
虐腹第三式
虐腹第四式
虐腹第五式
虐腹第六式
虐腹第七式
如果覺得對你有所幫助那麼我很高興，
同時因為每個人體質都不同，所以運動的方式不是所有人都適用的，有的人會因為過度的肥胖沒有辦法去堅持運動，或者因為哮喘心臟病等各種的原因沒有辦法劇烈運動的人群，建議還是不要嘗試，可以從飲食上去調理。
如果還是不知道適不適合自己，或者想知道飲食上面怎麼吃對減肥更有幫助，可以關注我後在今日頭條找到“海角願隨你心”私信回覆：“瘦身”即可。
如果看完覺得不錯的看看官們還
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，
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，希望他們也能在減肥的路上不再那麼孤單的去尋找方法。
我是溫暖的樹2022-10-19 07:42:54很多人會有跟朋友同樣的苦惱，或許身材並不是特別不規範只是肚子略大，愛美的人士往往會嫌棄自己，減重塑身自然是必不可少。
有人選擇去健身房，有人選擇自己在家偷偷練仰臥起坐，也有的人開始進入了跑圈，這都是很好的做法我表示贊同，只要持之以恆總會收到好的效果。
不過我今天給大家推薦的是騎單車，對你沒有看錯我推薦大家騎單車塑身。你或許不知道單車騎行是很好的有氧運動，它可以全方位鍛鍊身體各部分肌肉和骨骼關節，減重效果簡直好的不要不要的。
建議這位朋友或是有同樣訴求的朋友去實體店買一輛像樣的山地車，有時間多出門騎騎車，假以時日體重自然可以得到控制，減肚子都是捎帶腳的事。
當然我們在選擇運動瘦身的同時還要合理飲食，因為騎行運動是可以增進我們的腸胃功能的，新陳代謝加快胃口自然也會大開，所以不要一邊運動一邊狂吃那可就前功盡棄了，建議每餐只吃八九成飽，不要吃撐。
相信我去行動吧，祝你塑身成功！
李謙洪2019-12-22 08:55:48體力勞動，肚子大起來，蹲著有困難，飲食又增加，我決心讓他瘦下來，飲食減少，少喝甜水食品，慢慢會瘦下來。
松哈歐尼2019-12-22 09:54:45個人經驗是：1。 每天堅持一個小時的運動。 2。 晚上儘量少食 。 3。每天吃乳酸菌喝燕麥清汁。
夏天遊記2019-12-22 09:57:05仰臥起坐
播古聽今2017-05-24 10:43:10我猜題主說的人瘦肚子大，並不是非洲兒童的那種情況。
那是由於惡性營養不良造成的腹部腫脹，是需要救治和治療的。
猜測題主所說的情況分兩個方面：
瘦
肚子大
由此也有兩個推測：
瘦是骨架小，或者肌肉不足，顯得瘦
肚子大也是相對身體瘦而言吧，肚子容易積聚脂肪，相對顯得更加豐腴
有一個重要原則：
減脂是全身的，不存在只瘦臉或者只瘦肚子的方式
所以，結合題主的描述，建議透過鍛鍊，把身體練壯些，脂肪減下去，肚子自然也就看起來平了。
鍛鍊方式可以選擇慢跑、原地跑步、騎車、游泳、打球等，先逐步提高身體素質，慢慢再提高鍛鍊頻度和幅度。
鍛鍊是細水長流的事，別因為鍛鍊了三天或兩週還沒效果，就停下來。
建立鍛鍊習慣才是保持健美身材的關鍵。
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，歡迎關注，和我談詩論道。
海納天才2022-10-22 13:24:26答案是肯定的！有！那麼有什麼好的方法？下面我來告訴你，我減掉肚子的方法和經驗！
一，從早晨開始，起床後，先喝一杯白開水，五分鐘後開始做俯臥撐50次休息片刻，開始吃早餐。
二，早餐要有講究，不要吃得太多，而且要吃一些粗糧，比如蕎麵掛麵就是減肚子的食材，當然，你要選擇蕎麵含量比較高的掛麵，含量達到30/40%比較好，這樣你堅持一年，答案是你的大肚皮會減少很多！這是我個人的生活經驗，分享一下。
中午，當然你一定要吃好，吃飽，因為你要很多工作要做，工作是第一位的！
關鍵是晚飯要少吃，吃一些水果比較好，比如蘋果之類！
這是我減肚子的一點小經驗，堅持是硬道理！希望共勉之！如果你能夠堅持一年，你的肚皮會減掉很多，
關鍵的問題是，好多人堅持不下去，所以不成功！希望你要堅持住最後的勝利一定屬於你！
快樂小豬冰冰飛2017-05-24 13:54:33我也是，不算胖，可是肚子上肉肉很多。之前只是覺得肚子胖，可是練習瑜伽的時候老師跟我說，我有點骨盆前傾，這樣的體態等於自己把肚子挺出去了，更顯得胖。自己調整體態後，果然肚子沒有那麼胖了，而且正確的站姿也讓核心力量更強，脂肪更不容易堆積。
除去骨盆前傾的問題，要想減掉肚子上的肉，比較快而有效的方法自己感覺有三種，一是做卷腹，減肉也不傷頸椎，二是平板支撐，鍛鍊核心力量，三是瑜伽船式，做的時候能看到肚子上的肉肉在抖動。管住嘴巴，運動起來。
省錢大作戰2018-07-10 23:17:58脂肪是肥胖的根本，真正減肥就是要減少脂肪，而要達到從根本中減脂，透過脂肪分解的科學方程式，脂肪燃燒分解的核心是複合酶技術，脂肪透過複合酶和輔酶為助力結合氧氣，最終分解為水、二氧化碳以及ATP，10公斤的脂肪將分解為8。4公斤的二氧化碳和1。6公斤的水排出體外，真正的健康減脂就是多喝水、多出汗、多排尿、多呼吸、多放屁。而且正確運用這個複合酶，不僅可以健康減脂，還能增肥，達到平衡人體的作用，現在特別推出線上減脂訓練營，199體驗裝讓你感受到健康瘦身的快感，如果需要了解的話可以跟我聯絡。
本源動力運動研究所2022-10-18 21:28:26您好，我是國家職業健身教練，7年工作經驗，為您回答這個問題
想減掉肚子，就要多做有氧運動，在飲食上，要少吃多餐，睡眠上那，要每天保持八小時睡眠。
運動、飲食、睡眠，三方面缺一不可！
遇見22332019-12-22 09:44:56管住嘴，邁開腿，只要做到這幾個字就行，抱著手機躺家裡不動，問再多方法也是瘦不了的。
豬豬的菜譜2019-04-12 08:43:56謝謝邀請
其實肚子上的肉最難受了，豬豬本人就是肚子上的肉特別多。豬豬曾經也是找了好多辦法，也試了很多方法。下面豬豬就從自己的經驗發表一些看法。
首先，真的要運動，豬豬以前是一個特別不愛運動的人。就是能坐著絕不站著，能躺著，絕不坐著。就是這樣你所攝入的脂肪就會一直囤積在你的腹部。所以豬豬就試著在網上找了幾套關於瘦肚子的動作。類似於仰臥起坐，高抬腿，原地跑。這些動作大多是我們司空見慣了的，隨意就能找到，不過運動減肥的話，還是要不斷堅持才能有效果。就豬豬本人來說，因為沒有堅持所以就不了了之了。
第二，一定要注意飲食，就是節食。高熱量，高糖分的食物還是儘量不要多吃。與豬豬本人來說，高糖分的食物對豬豬來說是沒有什麼吸引力想什麼冰淇淋，巧克力，蛋糕，甜點之類的我都不咋愛吃。所以阻擋豬豬的就是高熱量的食物了，像什麼油炸類的，肉類的，燒烤類的啊，對於豬豬來說都是致命的誘惑，每次經過我們學校門口的燒烤攤豬豬都快要控制不住我自己。所以每當這時轉移注意力也是非常必要的，比如吃點水果啊，都是不錯的選擇。所以大家還是要注意飲食的清淡。
最後，還是建議大家要保持心神愉快，讓自己充滿活力，畢竟肚子上的肉肉，也是可以讓你本人很可愛的。
草原雨聲2019-12-22 12:18:48節食減肥，多多運動
人魚小豬2019-10-21 09:45:37對於上班族以下兩點可以嘗試下：
肚子上的贅肉不是一天養成的，想要快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。
做法：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。
飲食方面：吃些水果飯前喝湯，在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食慾，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。
豆腐媽媽6762019-12-22 09:56:03要每天堅持鍛鍊身體，仰臥起坐，不要吃的太飽，慢跑、快走都能使肚子變小。
小喵你家狗來找你玩了2019-12-22 11:07:05我是一個胖過來瘦回去又胖過來的人。來談談我的看法。
是否是脾胃方面的原因？是否需要調理身體？
排除第一點，那麼要整體去瘦身，而不是想區域性瘦身。
肚子胖是因為內臟脂肪肥大。從飲食做起吧。
飲食偏清淡，少糖少鹽少油。如果跑不動的話可以選擇快步走。逐步來偏向運動，事半功倍。
曬曬我的成果。
FitnessTips2019-08-27 11:41:31肚子上好多肉，怎麼才能瘦下來？
你一天把零食飲料火鍋燒烤少吃一點，那肚子上這些肉就能少很多了。
開個玩笑。不過這確實是很多人的問題所在。
現在很多人的生活習慣都是久坐不動，再加上生活質量提高，大魚大肉，吃的又比較好，不運動。脂肪堆積是很容易發生的。
而且不管男女，基本上90%以上的人群，他的脂肪堆積都是主要集中在我們的腹部。
我就是想要瘦下來，其實也非常的簡單，只是需要你付出一些努力。
調整你的飲食，增加體育運動，來造成一個熱量的缺口。
在飲食方面首先要做的第1點就是我上面說的戒掉一些高熱量的食物，甜點飲料，炸雞漢堡之類的，就不要再吃了。
這就是適當的減少一些食物的攝入量，可以先從10%開始下降，不要讓自己的飢餓感太強，這樣會導致你的飲食失敗。
你吃進去的食物，它所產生的熱量會很直接的體現在你的體型之上啊，當你降低一段時間的熱量攝入之後，你的體重和脂肪肯定會有所下降，但是下降到一個程度之後，它就又會停止不前，所以在這個時候，你就要繼續的調整飲食來控制熱量。
第2種方法你可以採用，現在一些比較流行的飲食方法
比如說生酮飲食法或者是間歇性斷食。
生酮飲食（ketogenic-diet，簡稱KD）是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食
不過生酮飲食最早是用來治療癲癇疾病的一種飲食搭配方法。現在也被很多人用來減肥。
間歇性斷食，它通常是指的是你選擇一定的時間，在固定的時間段內進食，其他的時間不攝入任何的熱量。
5：2 輕斷食一週內5天正常吃，任選2天只吃500大卡16：8 間歇性斷食一日內6~8小時正常吃，剩餘16小時禁食 目前最熱門的斷食減肥法有兩種：輕斷食，也就是5：2 Diet，以及間歇性斷食，16：8 Diet。
最後1點就是必不可少的體育運動。
我們都知道一句流傳非常廣的話，叫管住嘴邁開腿，那上面說的飲食方法也好，還是飲食習慣，他都是為了讓我們管住嘴啊，但與此同時我們也要邁開腿來鍛鍊身體增大熱量消耗。
能夠更好的幫助我們減肥，同時也能夠提高我們的身體素質，讓我們的體質變得更加健康。
運動的選擇，你可以根據你的實際條件，看是否可以進行力量訓練或者是適量的有氧運動啊，只要你動起來都比你不動的要強。
那這就是我個人的一些建議，希望有幫到你，有問題的話也歡迎在下方留言討論。
浪字乙2019-04-11 21:57:47跑步，仰臥起坐，少吃，
綿陽舒琛皓2019-12-22 09:54:02餓
