今晚繼續2021-05-02 14:29:52
如何跑步才能即健康而又不受傷？即健身跑，而不是競速跑。我是跑團團長，跑步九年，談談自己的體會。
跑步門檻低，掌握好方法，任何時候開始都不晚。跑步看似簡單，人人都會，但裡面大有學問，要科學跑步，初學者要從慢跑開始，循序漸進，慢慢提速。健身跑要注意以下幾點：
第一，跑姿要正確，這是不受傷的前提。尤其是腳不能內八或者外八，手自然擺動，身體自然略為前傾，大腿帶動小腿跑步。
第二，跑步速度。原則是跑步時以不喘氣為準，循序漸進，適應一段時間後，再慢慢提速。跑步要勻速跑，保持心率。配速每個人有差異，按自己的速度跑。
第三，跑步時間。跑步30分鐘之後才燃燒脂肪，最好45分鐘左右，中途不停歇為原則，每次跑步不超過1小時。最好跑一天休息一天，或者跑二天休一天。切忌每天都跑，讓肌肉有個恢復的時間。
第三，跑前必須熱身。讓肌肉充分活動開，興奮起來後，再開跑，以避免受傷。
第四，跑後必須拉伸。充分放鬆肌肉群，幫助血液向上迴圈迴流，減少乳酸堆積，充分拉伸後，可以減少腿部痠痛。
