使用者69179486007702022-05-24 05:42:01可以適當鍛鍊運動
張梅瑜伽yoga2022-05-22 11:58:17感謝頭條邀請我回答這個問題
19歲得了腰椎間盤突出以後，是可以健身鍛鍊的
不管什麼年齡階段，得了腰椎間盤突出，都是應該運用適當的運動方法恢復的，首先，得腰椎間盤突出的主要原因就是與腰肌無力有關，因為缺乏腰部力量的鍛鍊導致腰肌力量不足，容易造成腰椎間盤突出，所以鍛鍊是恢復腰部健康的關鍵方法。
以下三個動作有利於腰椎間盤突出的恢復
腰部練習
此套動作能很好的改腰椎間盤突出，增加對腰部區域的血液供應；滋養脊柱神經，增強下背部和腰部範圍的肌肉群及韌帶；它消除腰骶部的疼痛，脊柱變得更富於彈性；患脊椎關節盤錯位的人們也曾因為經常練習這套姿勢而體驗到症狀得到緩解
一、蝗蟲式
做法：1。俯臥，雙臂身體兩側，下巴觸墊子，保持自然勻速的呼吸。
2。吸氣，抬起頭，儘量用腰的力量把上身抬高，手掌向地面壓，雙腳併攏，大腿肌肉、臀大肌向裡收緊，始終收緊身後肌肉直到動作結束，保持1分鐘，自然呼吸。雙臂放落於胸部兩側放鬆後，屈雙肘，雙手託下巴。腳尖蹬地雙膝離地，臀肌大腿肌收緊，整個過程舌尖始終抵住上顎，保持1分鐘，保持整個身後肌肉收緊的狀態
3。收回時，雙臂再次放回體側，抬著頭儘量用腰的力量把上身抬高，手掌向地面壓，雙腳併攏，大腿肌肉、臀大肌向裡收緊，保持肌肉的收緊直到動作結束，保持1分鐘。4。然後慢慢放下，胸部觸地，雙手放回體側，額頭觸地放鬆脖子。30秒後兩手、雙臂放在身體兩側，兩臂向後伸直；下巴和肋骨都應該貼在地面上；勻速地呼吸。5。吸氣時同時抬起頭雙臂和雙腿，保持骨盆和腹部區域停留在地面上；伸直兩腿，兩大腿的肌肉緊張起來，收縮臀部；兩臂升離地面向後伸展，這樣也可以使上背部的肌肉得到鍛鍊；有規律地呼吸，並儘量長久地保持這個姿勢1分鐘；注意：開始時，你會感到很難做到把兩腿升離地面，或很難把兩腿和胸部全部升離地面。但是，如果你經常有耐心地盡力抬升（胸，腿）來練習這個動作的話，你的腰肌腹肌就會逐步變的強壯有力，而你也會感到抬起雙腿比較容易做到了。全蝗蟲式是要用體力做的少數幾個瑜伽姿勢之一，因此，不要害怕用力。
6、逐步將胸部、雙臂和頭部最後是雙腳也放回地面上；全身放鬆約數秒鐘。重做這個姿勢兩次，每次1分鐘。然後，俯臥放鬆，觀察腰部30秒。7、雙手手掌重疊額頭放在手背上，用右腳的腳跟去敲打左臀部，左腳的腳跟去敲打右臀部，連續地敲打，慢慢用力、加快，練習這個動作時，雖然很多人的腳跟是夠不到臀部的，但沒關係，關鍵是在做這個動作的時候就按摩了肚子，練習時會使大腸蠕動，整個腹腔器官都得到充分的按摩，能使排便通暢，還放鬆了腰肌，
一側臀部敲打50次，兩側共100下。做完之後把手放下來，腳跟自然外垂，閉上眼睛休息一會兒。
二、側抬腿
1、向右側臥，右手撐住頭，左手放在體前，手掌觸地，保持身體在一條直線上。2、收緊臀肌，蹬腳後跟吸氣抬起左腿，自然呼吸保持一分鐘半。3、屈左膝放到體前休息後換反方向做同樣的時間益處： 側腰肌的力量弱也容易引起腰痛，這個動作很好的增加了側腰的力量來支撐腰椎。
三、尾骨按摩
做法：仰臥，手指交叉枕在頭下，屈雙膝，使大腿儘量貼近腹部，用尾骨在墊子上畫大圓，順時針1分30秒後，再逆時針1分30秒，始終保持自然的呼吸。最後，將雙腿伸直，雙臂放於體側，放鬆。益處：經常腰痛，有可能是腹部力量薄弱，導致腹壓失衡造成的腰痛，這個動作加強了腹部核心力量，對改善腰痛會有很好的效果。
帥氣的毛衣2022-05-19 08:30:08腰間盤突出，並非不治之症，只要方法得當。是完全可以治癒的。
退休新青年張姐2022-05-21 10:57:44當然能，你才19歲多麼年輕，人生有很多的可能，自己堅信不疑就好。我年輕時候就得過腰椎間盤突出，現在59歲了我不照樣跑步鍛鍊，野外登山。隨著鍛鍊反而治好了腰疼病。
春暖花開ZRZ2022-05-24 20:18:38因人而易，我得腰椎間盤突出2年了，但也復發過，只是沒有以前嚴重不能起床的，就是痛的厲害，躺了2，3天就好，但在躺著時每天做一次艾灸。路不能走上萬步，超過了會疼的厲害。現在女兒也有腰椎間盤突出，她的症狀比我厲害，而且反反覆覆，我都愁死了，30多歲的人怎麼也得我們老年人的病
使用者名稱實實在在2022-05-19 08:18:51應該能的，現在的醫學發達，早早治療會好的。
自媒體人阿華2022-05-23 08:52:25答：病情分析：腰椎間盤突出可以健身，但是應選擇適合的運動方式，保護好腰部，避免對腰部有損傷的動作，避免腰部過度發力、強度過大的劇烈運動。急性發作期不能運動，應嚴格臥床休息。另外，在腰背肌力量增強了之後全身的肌肉練習都是可以的，但是儘量避免舉啞鈴深蹲以及負重深蹲，防止刺激間盤突出而導致相應的疼痛復發。做平臥或者側臥等腰背肌的功能練習，對於腰椎間盤突出不會有太大影響，反而當腰背部的力量增強了之後對於腰椎是一種保護，能減輕腰椎間盤突出出現的疼痛，也能減緩腰椎間盤突出復發的時間。
意見建議：腰椎間盤患者健身應量力而行，鍛鍊時可佩戴腰圍保護腰部，可選擇游泳、慢跑等腰部負荷較小的運動方式，加強腰背肌訓練，如小燕飛、五點支撐等，能夠增加脊柱穩定性，保護腰椎。
優雅德溫7i92022-05-19 16:15:55先治療再鍛鍊啊。
九點四十五2022-05-22 08:29:04現在醫學昌明，不能醫治的病很少了。不過你年紀輕輕就有這種問題，可能是平常一些不良習慣導致的。
愛釣魚的大叔2022-05-20 19:18:30應該可以，十九歲還是很年輕的，現在的醫療條件也很好，沒問題的。
愛釣魚的大叔2022-05-20 19:18:30應該可以，十九歲還是很年輕的，現在的醫療條件也很好，沒問題的。
奇幻西柚Sy2022-05-22 09:45:35腰間盤突出是常見病，不用太擔心，我30歲患腰出，醫生要動手術，我沒同意，自臥床休息，緩解後加強下肢和腰背鍛鍊，一二個月症狀全無，現在已經快二十年了
這2022-05-20 11:21:30是
風輕雲淡04152022-05-19 08:50:33年青人可以復位，復位後與正常人無區別。防止偏提重物、受涼、過度彎腰。做腰背脊鍛練。
雪域天山rUtW2022-05-22 07:01:30也太早了點，不影響鍛鍊身體，我自己也是腰突
健康長壽1677487022022-05-19 05:24:15腰間盤突出是不治之症嗎？在這個網上就能看到中醫正骨高手在2丶3分鐘之內便把突出的腰間盤“突”回去了。如果你是反中醫聯盟成員，那麼你的“腰間盤突出”有可能就是終身疾病了！
驛動的心3t6a2022-05-24 11:07:15可以用中藥治癒的
古帕帕82022-05-19 02:26:48說說我是如何治好腰椎盤突出的，腰痛牽扯到大腿痛，這就是典型的腰椎盤突出症狀，去醫院治療過，兩三天做一次牽引，還有拿藥一次就是200 ，300百的，太貴了，就不去醫院了，自己在家治療。硬板床靜臥一個月，除了吃飯沖涼，基本上都躺在床上，儘量不彎腰，要撿地上的東西儘量是蹲下再拿，還有就是服用藥物二十天，有西藥，有中成藥，堅持做一個動作燕子飛，一個月下來就好了，重點來了，這種病就是躺著好的。
寇桂銘2022-05-21 21:42:20這可得小心了
liuL19762022-05-19 14:41:19有氧運動
