糖尿病便秘腸炎管理2020-08-29 10:43:24天鵝臂是什麼？所謂天鵝臂其實也是一種標準好看的手臂的名稱，最近在網上很火，而且很多女星也都有天鵝臂。像劉詩詩就有很好看的手臂，那麼這個天鵝臂該怎麼練呢？網上也分享了一些簡單有效的方法，今天小編就來分享給大家。
天鵝臂是什麼
“天鵝臂”鍛鍊法是婧婧最近常聽到的一種鍛鍊肩頸、手臂的方式，來源於芭蕾舞中一些簡單的動作，而且非常適合初學者，網上有人說只練習了兩週就效果非常顯著，明顯手臂變細，肩頸線條也會變得很有氣質。
什麼樣的肩頸線條最美呢？
脖子、肩膀、大臂分別呈現90度角的時候，是看上去最顯瘦的，這就要求我們的大臂不能胖，肩部的斜方肌不能太厚。
斜方肌是什麼呢？斜方肌就是位於上背及中背的表層肌肉，肩肌肥厚，肩頸線就不好看。
經過鍛鍊的斜方肌可以線條更好看，並且和脖子的連線處可以形成一個直角，顯得脖子修長，人也會看著更瘦。
你的胳膊標準麼？
理想的成人女性手臂的粗細，應該介於身長（cm）×0。145～0。16之間，如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。
據調查有70%的女性會有蝴蝶臂，這裡的區域性肥胖遠遠高於小肚腩，蝴蝶臂的“蝴蝶效應”實在讓人有苦說不出。
胳膊粗的成因，大臂外側的肌肉不夠發，上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。
產生硬塊：手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴迴圈不順暢，易使代謝的廢物、多餘水分積壓。
圓肩駝背：很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的，脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。
天鵝臂怎麼練簡單最有效
天鵝臂包括有氧和無氧，不出五分鐘就讓你心率加快大汗淋漓腰痠背疼，更不用說到最後胳膊差不多要斷掉的酸爽。
最好對著鏡子做，這套練習強迫你開啟胸肩，絕不給你含胸駝背的機會，手臂每次都要伸到盡頭。
長期練BB不會讓人鍛煉出凹凸的肌肉塊，只會透過多組數小重量和拉伸塑造出修長纖細的柔美線條，這也是小迷目前的奮鬥方向。
本套練習從頭到尾都要收腹昂首開胸肩，但是舉起胳膊時不要聳起肩膀，會造成頸椎壓力過大，如果你做著做著發覺脖子特別痠痛，停下來對著鏡子檢查一下姿勢是否正確。
教大家一個簡單的收緊核心方式，把手按在下腹（肚臍之下），然後呵呵笑起來，那個地方肯定會繃緊，就是這種感覺沒跑了。
總結以下5個動作
1第一步：上下划動胳膊
2第二步：向上划動，雙手向外推
3第三步：向兩邊划動，胳膊伸展時同身體垂直
4第四步：向上劃四下，再向下劃四下
5第五步：向後下方划動
都說減肥三分動七分吃，即使運動量再大不能夠忌口也會讓減肥之路漫長無止境，合理的補充或者替換一些事物，讓你可以瘦的更健康更快速。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
