三更燈火2018-02-24 10:50:41減肚子比較好的方法是運動。然後是堅持運動，再是飲食規律不要暴飲暴食。若想快速一點兒還需飲食減量。
減肚子對我來說有兩項比較有效的運動，一個是仰臥起坐，另一個是平板支撐。現在又轉呼啦圈來維持。
像仰臥起坐，大家一定要堅持，曾經我剛做仰臥起坐時，沒有覺得有很快的效果。並且第一次做時，肋骨處第二天特別痠痛。做過一小段時間發現肚子長了肌肉，就放棄了一段時間。後來極速變胖，開始減肥每天做仰臥起坐，漸漸發現堅持做每天晚上就睡前做一遍，真的讓減掉了腰部的脂肪。
平板支撐對於收肚子，保持腰部體型有很大的作用。剛做時我只能心數20秒，並且你會發現身體巨顫，堅持一段時間做到60秒沒問題，當你達到能堅持180秒時，差不多你的肚子就沒有贅肉了。
仰臥起坐和平板支撐我會先後做，做完之後會感到腹部微熱，這時我會在做輕微的腹部運動來休息。自認為能讓腹部脂肪更好的燃燒！
現在呢，又會經常轉呼啦圈來防止脂肪貯存。
若是想要快速瘦還需要飲食減量，晚飯儘量少吃（想快速的很多不吃晚飯）。所有餐食減量做到5-6分飽，餓了就喝水（同時還能補充水分）。不吃盡量不吃甜食、油膩、膨化類食物，零食儘量不吃。
相信做到以上幾點，3-5個月你會見到成效。
SLAM健身2018-02-24 12:41:10怎樣減掉肚子？腹部是最容易堆積脂肪的部位
脂肪的本質是人體多餘的能量儲備，所以要減脂就必須把多餘的能量消耗掉。
調整飲食計劃！減少卡路里攝入，同時增加一些有氧運動！保證熱量赤字！來降低整體的脂肪比例！
分享一個20分鐘高強度有氧 訓練，幫助你高效 燃燒脂肪
搭配有氧訓練，再輔以 6個簡短有效的腹肌動作對腹肌進行強化。
9種多角度的刺激的腹肌訓練
【配合有氧運動是關鍵！】9種多角度的刺激的腹肌訓練，配以有氧練習腹肌效果明顯！
每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒，讓腹肌不斷接觸全新、多角度的刺激。
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肖峰註冊營養師2018-01-23 21:40:48減掉肚腩之前一定要明確你是不是有決心改變自己的生活方式，從明天起做一個健康的人，面朝大海春暖花開。方法如下，1。飲食結構的改變，如果你愛吃肉儘量吃瘦一點的，如果你不愛吃蔬菜就儘量挑選一些你能接受的蔬菜去吃，每天喝一杯奶，炒菜用的油一定要越少越好，那些用油多的炸，煎，烤的食物最近就先不要吃了。酒如果能戒掉也先戒了吧，酒精裡面的熱量還是非常高的2。堅持每天運動，如果之前你每天只想坐著，那麼現在你最好每天要走一走或者慢跑一下，不是說一次性運動很多，而是說每天你都能堅持的去進行一些運動，比如你做了一個小時就一定要起來活動10分鐘。3。做一些能讓腹肌緊實的運動，比如平板支撐比如仰臥起坐，但是首先你需要進行慢跑或者游泳這樣的運動，將身體中的脂肪含量降下來，否則的話雖然說你練出來了腹肌但是因為埋藏得太深所以還是顯得肚子鼓鼓的
練瑜伽體式2018-01-14 20:11:07你有什麼好方法減掉大肚腩？
當然是多運動，推薦練習瘦身瑜伽，減掉你的大肚腩！
世界上沒有懶女人，只有醜女人，這話說的一點都沒錯，喜歡練瑜伽的基本都是女神基本的，看著她們的氣質就是非常的特別，是沒練瑜伽的妹子身上沒有的，瑜伽也是隨時隨地都可以來一套的，下面帶大家來到雪山腳下去體驗一把戶外瑜伽。
↑陽光溫暖的灑在身上，很舒服，此時此景，不來套瑜伽就有些說不過去了，如圖中的女神，女神雙腿開啟，上半身向下偏右側，女神的右手放在左小腿上，左手放在右腳踝上。
↑新月式，白雪還沒有被陽光融化，陽光灑在雪花上，在陽光下的雪花，白的耀眼，女神雙腿開啟，左腿彎曲向下，右腿筆直向後，女神上半身向後彎曲，雙手握拳，向後。
↑單腿下犬式這套瑜伽有些複雜，女神雙腳站立在後面的一塊木板上，雙手也撐住前面的木板，右腳脫離木板向上彎曲，周圍的的場景一目瞭然，湖水，綠樹，藍天，在這樣的環境中練習瑜伽真的是要被融化了。
↑單腿上抬桌子式，這個動作同樣是在兩塊木板上完成的，女神雙手撐住後面的木板，雙腳彎曲放在前面的木板上，撐起整個身體，右腳筆直向上，女神的目光專注的看著自己的右腳。
↑側臥鴿王式這是一個比較困難的姿勢，除非你的身體足夠靈活，所以瑜伽老司機可以上車了，這套瑜伽瘦身的效果也是非常明顯的。所以想要擁有苗條身材的妹子抓緊行動吧！
側臥鴿王式詳解：
1、側臥在地上，身體向後彎曲。
2、右腿向後彎曲向上，然後用右手向後抓住即可。
3、左腳向前彎曲。
↑船式變體，有點向小時候摺疊的紙船，所以這個名字也是名副其實，保持側臥姿勢，女神的雙腿筆直向上然後微微分開，上半身向右側彎曲，右手抓住左腳，左手抓住右腳。
今天的瑜伽講解就到這裡結束了，大家是不是感覺受益匪淺啊？紙上得來終覺淺，所以大家一定要儘快實踐起來練習哦，當然啦，有什麼問題的話一定不要忘了告訴我哦，讓我來為你解答。
德睿懿嘉2018-01-14 15:00:49謝謝邀請！
作為一個用九個月由193減到147，至今一年未反彈的減肥達人，有資格回答你。證據看我頭像！
首先，你只想減肚子，是做不到的。要減，全身的脂肪都會減。
當然，你可以去抽脂。目前安全的標準，每次3斤左右。半年來一次。
如果要減肥，就得管住嘴，邁開腿。雖然是老話，但也是千真萬確的。
首先，食物攝入要剛剛比基礎代謝高100-200大卡。然後每天運動量保持在消耗50-100克脂肪。運動3天，休息1天。持之以恆，就減肥成功了。
想減肥，或者想結識洋妞的，可以私信給我。
談情難說愛2018-02-25 18:20:50鍛鍊身體，既然減肥，那麼就需要讓身體出汗，運動前三十分鐘出的汗是水，三十分鐘之後才是汗，所以鍛鍊一定要出汗在三十分鐘以上為最佳。
少食，每頓飯吃七分到八分飽就可以了，不要吃十分飽，那樣只會讓胃越來越大，適當的減食對於身體來說也是很有好處的。
睡眠，不要賴床，養成早睡早起的習慣。
女俠談健身2018-03-05 23:21:39區域性減肥不太可能，區域性增肌倒是可以實現。
脂肪的減少是整體性而非均勻性，當你的身體缺乏卡里路，開始分解脂肪，獲得能量並不會為獲得額外的能源，轉向肌肉工作最多的區域。身體決定了哪些部位瘦的更快，而不是我們期望哪一塊部位瘦的快。
綜上所述，要想減肚子，整體減脂是根本。
要想瘦肚子或者瘦其他部位 必須在飲食控制下 加上有氧運動消耗全身脂肪 同時最好配合器械訓練增加身體肌肉含量 從而達到更快消耗脂肪的目的 。整體減脂的前提下 才能實現從而的“區域性瘦身”。
一肯定是控制飲食 減少熱量攝入。
減肥需要是合理的節食，目的是給身體創作合理的能量缺口。所以飲食上不能做極端節食，健康減肥的能量缺口是每天消耗的熱量比攝入能量多500卡左右即可。如果不方便記錄熱量 就按照清淡飲食注重營養 多吃蔬菜 注重蛋白質攝入 控制量的原則也可。
二 做有氧減脂運動 跑步 跳操 動感單車等 達到有氧心率
有個比較簡單的判斷就是以運動的時候微氣喘但還可以交談的強度。對於普通女生達到規律 有強度，有節制的運動即可。有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%： 最適宜運動心率＝心率儲備X（60%-80%）+靜止心率。。脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。最後生成物是二氧化碳和水。
三 運動方式多樣性增加器械訓練
那麼我們在減肥中要遵循儘可能減的是脂肪而盡保留儘可能多的儲存肌肉。 那麼除了飲食中多補充蛋白質（蛋白質是增肌的營養）同時訓練增加器械訓練來刺激肌肉生長。
人體會適應和調整運動，消耗熱量會降低這時候需要變換的新的運動方式或者調整運動強度和時間，來增加對人體刺激，增加熱量消耗。比如說高強度間歇訓練，變速跑，衝刺跑，原地高抬腿，跳繩等。
最後訓練不要過度，注意休息，這樣身體才能得到更好的恢復和鍛鍊，充足的睡眠有利於減肥。
比較合理健康的減肥過程大概是2到6個月 ，切勿極端節食，堅持合理健康的飲食，配合有規律的訓練，整體瘦下來了，肚子自然會瘦。
婁一林Elaine2020-02-08 10:45:571做有氧來減脂。
有氧運動：跑步 游泳 划船 爬樓梯
2 做腹肌相關力量運動。
肌肉起來了 即使坐著也會消耗脂肪
我主頁有我拍的在家就可以練的腹肌健身影片哦
圖片是我的腹肌
莊2018-01-15 14:50:43美女一分鐘教你如何減掉大肚腩！
本草世界2019-08-12 13:40:11一、忌高熱量食物
由於生理結構的差異，男性日常攝入的能量要顯著高於常人，再加之大部分男人在家庭中都扮演著頂樑柱的角色，壓力較大，能量消耗更多，多選擇高熱量的食物來補充身體所需要的能量。這其實是不健康的，因為身體所需要的能量透過正常的飲食就能基本滿足，而在高熱量的食物中，大部分能量會變成脂肪儲存起來，日積月累，身體中的脂肪含量會逐漸升高，肚子也就慢慢變大了。所以男性在選擇食物時要以高蛋白食物來補充能量，比如魚肉、雞肉等，在飽腹感上也要講究八分飽，不可貪多，沒有節制。
二、戒酒
可以說，酒比其他高熱量食物更容易使人發胖。酒精進入胃後，直接被細胞吸收進入毛細血管，吸收速度快、效率高，同時酒精本身的熱量儲存也很豐富，毛細血管將酒精運往身體各處後被機體細胞利用，剩餘的大部分熱量將會轉化成脂肪，被儲存起來，所以喝酒的人胖起來很快。戒酒不僅可以有效除去大肚腩，恢復正常的形體，級還能降低各種疾病的發生率，比如腦溢血、高血壓等，可以讓身體更健康。
三、多運動
在運動過程中，機體會透過燃燒脂肪的形式來供能，所以有大肚腩困擾的男性一定要運動起來。在運動方式選擇上，要多選擇運動量大的有氧運動，這樣減肥的效果更加，也更高效，比如跳繩、慢跑等，不要為了偷懶選擇慢走，這樣不僅耗能少，而且慢走時間過長還可能造成膝關節受損。
等牽手過馬路的小朋友2018-01-14 15:01:52人的身體部位，肚子是最容易長肉的地方。這讓很多人確實很苦惱。我以前也有這樣的煩惱，後來有一個人告訴我一個方法，那就是每天做仰臥起坐，不停的做，一直累到不能起來為止，後來我就用了這樣的方法，真的不到一週，我的肚子就明顯的小了，不但肚子小了，而且肚子的肉也變得緊實了，後來我把這個辦法告訴了身邊的很多人，別人效果也很大，你可以參考一下。
口乞健康2018-01-14 22:20:30好的方法肯定是找出你有肚子的原因，針對性解決
肚子胖的是脂肪，脂肪是自己吃出來的
不良的飲食會讓自己的內分泌紊亂，也就是胰島素這一種激素異常，胰島素抵抗降糖能力差了，糖和其他營養難以轉化為能量被消耗，難以轉化為糖原儲存在肌肉，所以就會轉化為第三種——-脂肪儲存在肚子
胰腺主要是在腹部的，胰島素抵抗也是主要發生在腹部，而且合成脂肪的場所主要在肝臟和腸道，缺少蛋白質，轉運脂肪的蛋白就會減少，脂肪難以從腹部運輸去其他部位，就會有大肚腩，蘋果型肥胖容易有脂肪肝，注意檢查身體
以上是原因
解決辦法是，學會吃飯均衡飲食
主食包括酒油脂等高糖高熱量的食物要適量，體重如果不是150以上平常午餐晚餐各一碗米飯就可以了，輕運動量
肉，減肥要吃肉補充蛋白質，只要是廋肉就可以
纖維素和維生素等，多吃蔬菜，水果，午餐半斤蔬菜，晚餐200g蔬菜
還有自己想想自己是怎麼樣胡吃海喝的，找出自己不良的習慣，改正就可以慢慢瘦了
可可二影視2018-02-24 20:14:31起床前做十個仰臥起坐；利用上班時間的空隙或者在洗澡時撫摩一下自己的肚子，直到感覺肚皮發熱；坐著時身子要挺直，養成個良好習慣！有空考慮轉一下呼啦圈吧，這是個很有效的瘦小腹方法
