健身能讓老婆更愛2021-02-23 11:27:12健身渣渣，跑步渣渣的我，就是跟著運動軟體一頓操作，練了一年小有所成！子彈肌好像有一點點，求大神指點迷津！
生命於運動靜止間2021-03-20 19:41:46在健身圈，對於子彈肌有認識的人可以說比較少，因為子彈肌屬於小肌肉群，大多數的健身動作都難以刺激到，更別說能輕易練出來。
想要突破這個關，首先你的體脂要足夠低，綜合身體素質要好，然後再做一些針對性的訓練。
好的訓練方式一大堆，但前提都是要保持低！體！脂！
1974的大叔2021-01-09 21:45:22練出子彈肌是耍帥還是真有作用？
稱為拳擊手的肌肉-前鋸肌首先，我們要先來了解前鋸肌（Serratus Anterior）這塊肌肉，它主要是覆著在肋骨與肩胛骨的肋骨上面，而每組兩塊的前鋸肌，從胸前部的肋骨開始圍繞身體側邊延伸到肩胛骨，前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻使得肩膀抬高，另外，「鋸肌」這兩個字也描述它是屬於鋸齒形狀而且是塊扁肌。要如何發現它們所在的位置？你只要將手臂伸直過頭做一個大大的早安伸展動作，就可在腋下與肋骨處發現前鋸肌的位置，通常一般人都不會太過於明顯的看到它，除非你跟拳擊選手一樣特別針對這個肌肉做訓練才能讓它突出，因為這塊肌肉主要會針對中近距離的出拳與瞬間爆發力有很大的幫助，因此，又被稱為拳擊手的肌肉。
前鋸肌（Serratus Anterior）這塊肌肉，因為區塊很小很容易被大家忽略！
神奇的肌肉前鋸肌在胸帶中具有非常重要的作用，其既能伸展肩部又旋轉肩胛骨使得關節腔向上移動並鎖定肩胛骨，所以，當我們在伸展肩膀時會拉緊或放鬆身體肌肉部位，這與身體後方或背側大家更熟悉的肌肉－菱形肌協同運作。正因為菱形肌是上背部兩側的大肌肉，如果你用接觸地面的訓練動作啟動手臂並將你肩胛骨（Scalpulae）擠在一起時，就可以感受到你的前鋸肌與菱形肌產生拮抗情形。另外，前鋸肌這塊肌肉還有一個十分重要的功用，就是將肋骨提升開啟做為輔助呼吸的肌肉，它能透過手臂肌肉與每對肋骨間的肋間肌收縮，讓胸腔開啟做出深呼吸的動作，現在你可以做一下深呼吸好好感受一下這個神奇的肌肉。
前鋸肌主要是覆著在肋骨與肩胛骨的肋骨上面。
絕對不是隻有耍帥看完上述的說明之後，基本上對於前鋸肌（Serratus Anterior）這個肌肉，在我們上肢穩定與活動的重要性都有一些瞭解。實際上它不止是隻有在呼吸與拳擊些動作上有作用，對於我們日常會做的一些訓練動作也有很大的幫助，例如游泳、倒立、瑜伽姿勢甚至於常做的俯地挺身都會用到。而這樣小區塊的肌肉如果我們過度使用或重複性運動（例如游泳、舉重或投擲）都可能會發生傷害，所以，當我們要開始任何活動之前，一定要記得花幾分鐘的時間熱身，把肌肉溫度提高並增加肌肉的柔韌度，運動完後再經由拉伸與肌膜按壓，放鬆並改善肌肉的機能讓訓練成效更好！由這些解釋可以知道訓練前鋸肌絕對不是隻有耍帥而已，它還能幫助我們將許多的訓練動作做到更好，讓肩膀與手臂的穩定性獲得大幅度的提升，所以，有機會就好好的訓練它吧！
禚中華健身健美2018-11-22 14:37:13“斜方練好了，給人的第一感覺就是你是真正入行了。這就好比前鋸肌練得好，說明你更專業”。
前鋸肌在哪裡呢？
前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。
每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻，使肩膀抬高，“鋸肌”一詞描述此肌成鋸形的，也就是參差不齊的。前鋸肌是塊扁肌。
前鋸肌的作用有哪些？
前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉，一般很難感覺到它的收縮用力。它的作用主要是對於做動作時起到重要的配合作用。
如果對前鋸肌進行單獨的強化，可以使人體上身的整體力量更上一層樓。特別是對拳擊選手的中近距離的短勁發力有很大的好處。看下圖高手的前鋸肌是多麼牛B！
前鋸肌怎麼練？
練習動作一：單臂啞鈴側舉
單手持啞鈴，上半身向未持啞鈴的一側傾斜，然後直接向上推舉起啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這樣會在練肩部肌肉的同時，不知不覺中把前鋸肌練得更大。
練習動作二：單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械，單手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰側，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，感受並確保前鋸肌最大化收縮。
練習動作三：旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單槓上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。
練習動作四：仰臥啞鈴提拉
躺在平凳上，持輕槓鈴於頭頂上方，肘關節微曲，儘可能的把槓鈴向頭後放低。做完全的伸展。深呼吸，然後返回槓鈴到頭頂上方位置。
想要讓上半身力量更上一層，那就在平時的訓練中，加一些前鋸肌的練習動作。
我有一個故事12021-05-12 22:56:251、堅持天天練。腹肌不是一朝一夕就可以練成的，所以首先要堅持天天練。
2、適當的喝點蛋白粉，喝蛋白粉有助於增加體內的蛋白質含量，自然有助於腹肌的練成。
3、練腹肌的動作要到位要標準。有些人不安標準的練腹肌的動作去練腹肌是很難練的。
4、練腹肌的時間要合適。可以選擇每天練一個小時，練的時間選擇在下午或者傍晚的時候。
5、在練腹肌期間，飲食要非常有規律，而且要保證每天有蛋白質的攝入。
6、練腹肌貴在堅持，可以去健身房練或者是找個同伴一起練，這樣相互督促，就能很快的練成有腹肌啦！
