宅女怪媽2019-12-24 09:57:44腹肌是一個比較普遍的肌肉部位，很多人都比較熱衷於鍛鍊腹肌。但是你知道為什麼我們需要練出腹肌嗎？這裡有4個理由告訴你答案。
第一個原因：容易鍛鍊
為什麼我們需要練出腹肌？因為腹肌是比較受歡迎的部位，因為腹肌在所有的肌肉中，屬於比較容易鍛鍊的肌肉。而這也是很多新手第一個練習的部位，也是健身老手必練的肌肉部位。你會發現，很多健身者都具有比較清晰的腹肌，所以腹肌絕對是不可以缺少的。
我們在進行鍛鍊的時候，可以注意透過卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉體、站立觸足等動作，幫助自己鍛煉出良好的腹肌。
第二個原因：保護內臟
為什麼我們需要練出腹肌？因為腹肌可以幫助我們保護內臟，我們可透過練出結結實實的腹肌，幫助自己的內臟得到有效的防護，還有什麼比腹肌更好的“防護衣”嗎？除此之外，具有腹肌還可以幫助內臟具有健康，因為腹肌對於身體來說屬於肌肉，在鍛鍊的時候只有儘量消除脂肪才可以練出來，而腹部脂肪過多對於內臟的健康都具有危害，所以我們需要儘量避免。
第三個原因：提高基礎代謝率
為什麼我們需要練出腹肌？因為腹肌可以有效提高基礎代謝率，幫助我們這方面有所提高。肌肉可以消耗熱量，而擁有一定的肌肉，就可以幫助我們的基礎代謝率有一定的提升，從而幫助我們燃燒熱能、拒絕肥胖、提高身體素質等等。
而具相關的調查顯示，很多人人到中年基礎代謝率就會下降了，基礎代謝率可以在一定的程度上證明健康的程度，這顯示著身體素質的下降，也意味著身體健康所受到的影響。
第四個原因：改善外形
為什麼我們需要練出腹肌？因為腹肌可以有效改善我們的外形，腹部的肌肉如果練出來了，絕對是可以提高人整體外形的，也可以幫助我們的整體變得更加健美，所以腹肌可以在很大的程度上，幫助我們有效改善外形，而且可以幫助外形變得更加健美，魅力值upup！如果你想要改善自己的外形，你也要從現在開始，參與腹部的鍛鍊啦。
為什麼很多人都熱衷於鍛鍊腹肌？4個理由告訴你。現在你已經知道了，腹肌的重要性，原來腹肌也具有這麼多的作用呀。看來是時候“弄”個腹肌出來了。
育體體育2019-12-24 13:25:13為什麼要練腹肌？簡單的回答，經常保持腹肌鍛鍊的話會讓你收腹、展腹有力，配合減脂的話，腹部線條也會逐步清晰。
腹部肌肉基本包括腹直肌（人們常說的8塊腹肌）、腹橫肌（稍深層橫向肌肉）、腹內外斜肌（小蠻腰的肌肉結實度）。
經常有規律科學的鍛鍊你的腹部肌肉，你會發現腹部緊繃結實感，收腹、展腹有力輕鬆；腰圍逐步變小，小蠻腰慢慢展現；左右轉體比較省力；平板支撐較為輕鬆地堅持2分鐘；跑步時腹部核心有收緊感，核心較為穩定，有利於軀幹的快速向前移動；還有一點排便變得更輕鬆、更快速搞定，哈哈。
最後說兩點：第一，在進行腹部肌肉練習時記得要手段多樣化，切忌簡單重複，要學會分組間歇訓練，輔以改變運動的負荷，比如輕量的負重；第二，不能只做腹部肌肉鍛鍊，一定要有身體別的部位的肌肉鍛鍊，只是腹部是你的重點而已，如果只有腹部你就是在做區域性鍛鍊，那樣的話效果會很差，甚至可以說白勞了。
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尚形健身2019-12-25 11:22:29很高興尚形君來回答這道問題。
腹肌一般都是比較好身材的一種標誌，有腹肌說明生活飲食比較自律，證明體脂比較低，或者訓練比較勤奮，所以擁有腹肌一般都是比較有正能量的一種表現，但最主要的還是讓腹部更加緊緻、漂亮的表現，所以我們如果追求身材追求自身的改變，那麼鍛鍊腹肌準沒錯，那麼下面就為大家推薦一些鍛鍊腹肌的訓練動作，幫助大家練出腹肌。
1。卷腹，這個動作能夠直接鍛鍊腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個，雙手不要抱頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下顎微收，動作做到10-20次，做3-4組。
2。登山者，這個動作能在鍛鍊的同時增加一些額外的能量消耗，採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。
3。反捲腹，這個動作和卷腹相反，訓練部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，雙手放於身體兩側，雙腿微曲，後背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至後腰離開地面，腿部與地面垂直，在最頂點時停頓1-2秒，然後回到初始位置，這個動作對於下腹部擁有很不錯的刺激效果，因為腹肌下端連結在骨盆上，所以需要骨盆的捲動達到收縮到下腹部，在動作過程中也需要配合呼吸完成，效果會更好，這個做到10-20次，做3-4組即可。
以上就是一些簡單的腹部訓練動作，堅持訓練每週練到2-4次就能夠練出非常好的效果，當腹肌積累到一定力量之後，就可以練一些難度稍微大一點的動作比如懸垂舉腿或者繩索卷腹，再進一步將腹肌強化，練出漂亮腹肌。
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雅靜92922019-12-24 07:10:30防止腹部屯織脂肪（俗稱將軍肚）。
越減越肥的胖子2019-12-24 07:37:16謝謝邀請，下面我來回答下這個問題。
為什麼練腹肌？
第一，好看，這估計是很多人的想法。因為腹部是身體脂肪主要堆積的地方，能夠有幾塊腹肌，除了腹肌本身就能撐門面之外，也說明了全身的體脂率達到了一個較好的水平，簡單點說就是瘦了，身材好了
第二，腹肌屬於核心肌群，有強健的腹肌能夠大幅度提高身體素質。你可以這麼理解，有好的腹肌你可以完成很多原來根本做不了的動作，比如鯉魚打挺。而且身體的靈活性也會有大幅度的提高。
第三，有益於身體健康。體脂率的下降，靈活性的提高等，表明了身體本身也更健康，強身健體的功能顯而易見。
當然還有會很多好處，總之練腹肌是一件又能顯擺又對自身有好處的事情，就是不好練［捂臉］
想練出腹肌，需要有很強的自制力，第一件事就是全身減脂，體脂率不低於一定水平，就算腹肌強大了也體現不出來第二，需要專項訓練，腹肌需要很多動作多次強化練習。這都需要一份毅力和自制力，加油吧
東方紅23212019-12-24 08:27:25有點腹肌，肚子小一些，人也更精神，精明強幹，利落多了。大腹便便腦滿腸肥，一看便知是個吃貨，外在形象太差了，什麼也幹不了，到哪都招人煩。
人活的就是一個精氣神，健康敏捷的身材總能給人一種青春。陽剛。樂觀。向上的感覺，不論自己還是他人都感受到了一種正能量，信心滿滿，希望滿滿
伴秤心2019-12-24 08:21:20十之有八九是由外而內；因為外在環境，他人看法，亦或者想表露外在，小小的虛榮心作祟；其次才是因為鍛鍊可以健身，身體健康；不過因為什麼發心不重要，重要的是，只要堅持了，就會形成一個良性迴圈；最終能達到一個比較好的結果
貴在堅持
健身讓你健康2019-12-26 15:36:32為什麼要鍛鍊腹肌？給你三個鍛鍊腹肌的理由
一、最膚淺但最實在的理由——為了好看
平坦的腹部，明顯的六塊腹肌，優美的馬甲線。這些身體特徵能明顯增強性別特徵，提升對異性的吸引力。
99％的人鍛鍊腹肌的目的就是變得更好看。雖然腹肌鍛鍊的減脂作用相對較弱，腹部皮下脂肪太厚的話，還是很難練出腹肌，但腹部訓練卻能有效增強增大腹部肌肉組織，讓線條更容易露出，更加明顯。
絕大多數女人都會幻想戳戳帥哥的腹肌，絕大多數男人都會喜歡女人平坦的小腹，這是無可反駁的事實。
二、最有用的理由——增強核心肌肉力量
腰腹肌肉是核心肌群的主要組成部分，腹部肌肉佔了核心肌群的一半以上。
強大的核心力量，是身體一切複合型動作的基礎。核心力量強，跑步能快很多，俯臥撐、深蹲、硬拉、之類的動作同樣需要強大的核心力量支援。
就像一個由多塊木板組裝的桶一樣，某個木板短了，其他部分再長也裝不了水。而核心肌群則是健身過程中最容易被忽略的短板。因此很多人的運動強度怎麼練都提不上去。
核心肌肉力量增強，會讓運動能力肉眼可見地提升。
三、改善生活品質
生活中很多事情都需要腰馬合一、需要很強的穩定性、需要腰腹有持久的耐力。不要等到需要用的時候才後悔當初沒鍛鍊，堅持做點卷腹和平板支撐什麼的，足夠讓我們的腰腹力量和耐力超過平均水平。
和諧生活，從核心訓練開始。
福州禪武2019-12-24 11:07:45腹肌對於腰椎的活動和穩定性非常重要。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。
當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
卓聚樂學2019-12-24 09:35:37我們剛開始健身或者沒健身之前，覺得腹肌是健身玩家的標配，很多玩家健身的目的就是為了練出八塊腹肌。
但是等到開始健身，或者健身時間長了以後，“腹肌”這個詞彙就顯得不是那麼重要了。
像那些健身很久的大佬，他們看到我拼命練腹肌的時候，都會建議我不要過多的進行腹肌訓練。
他們自己也不練腹肌，有些大佬可能會練，但是基本上都是兩三組就完事，很少像新手那樣拼命練腹肌。
為什麼會出現這種情況，就算腹肌沒有新手想的那麼重要，但至少也是身體一個重要組成部分，那些大佬為何不練腹肌，或者不建議新手練腹肌呢？
其實原因，我們可以分成四個方面來說，隨著我們健身時間的持續，就會發現不練腹肌的理由。
一、腹肌屬於小肌群，對體型影響不太大
老手練肌肉，新手練體型，對於新手來說，要練就練對體型影響較大的肌肉，比如胸背臀腿四大肌群，再加一個肩。
上面五塊肌肉，就可以快速撐起你的體型，讓新手訓練變化更加明顯，讓我們比例顯得更加健美。
但是腹肌它屬於小肌群，所以增長有限，你練十幾年腹肌，腹肌增厚程度也不會超過一兩公分，所以它對體型的影響不大。
事實就是老手更應該練腹肌，而新手可以暫時不用練腹肌，但是現實卻恰恰反了過來。
新手健身，最好是圍繞著上面說的胸肩背臀腿這五個肌肉進行訓練，無論男女，會讓身材比例更加明顯。
二、腹肌屬於核心肌群，每個動作都能帶到
你會發現這樣一個現象，很多大佬幾乎不練腹肌，但是他們要是瘦下來之後，基本上都有腹肌。
而我們新手就算瘦成排骨，腹肌也出不來，這是因為腹肌屬於核心肌群，大佬們不練腹肌，但是每個動作都能帶到腹肌。
所以長年累月下來，硬拉也能刺激腹肌、臥推也能刺激腹肌，跑步就更不用說了，鍛鍊時間一長，腹肌就出來了。
所以對於增肌，尤其是經常練自由動作，比如臥推硬拉深蹲這些動作的玩家來說，不練腹肌，時間長了你也會有腹肌。
當然了，對於經常練固定動作的玩家來說，你還是最好練一下腹肌，不然你也是沒有腹肌的。
三、腹肌重要的是減脂，拼命訓練作用不大
那有些瘦子，胳膊細的跟竹竿一樣，但是他的腹肌看起來也很明顯，所以很多人會說這樣一句話，你瘦下來肯定有腹肌。
不是每個人瘦下來都有腹肌，但是減脂是打造腹肌最重要的一個步驟，很多人拼命練腹肌的原因是，讓肚子上的肥肉變成腹肌，這當然不可能。
與其拼命練腹肌，不如少吃兩頓米飯，這樣你的腹肌更容易出來，而拼命練腹肌，不控制飲食的話，腹肌還是練不出來。
所以當我們新手處在增肌期的時候，你追求腹肌，其實是兩個目的相互衝突，計劃也不好做。
所以對於新手來說，乾脆你就一年或者半年時間，不要想腹肌，踏踏實實進行其它肌肉的訓練就好了。
四、腹肌屬於多腹肌，沒必要多組訓練
我以前練腹肌，經常一練就是二三十組，甚至經常用啞鈴負重，認為跟其它肌肉一樣，多練幾組，就能撕裂更多肌肉纖維。
後面我去外面學了幾天運動解剖，發現這個腹肌跟其它肌肉不一樣，它屬於多腹肌，它被好幾個腱劃（肌腱）分割開了。
這說明什麼，專業來說，就說明腹肌張力很差，基本上練個幾組就沒力氣了，所以就會出現腰部代償的問題。
所以我現在練腹肌，是一天練五組，但是基本上一週會訓練三天以上，這樣子一來，腹肌倒反而越來越明顯。
你多組重複，很容易出現腰部代償，那麼練久了就容易傷腰，而一天練兩三組，天天練，倒反而讓腹肌更容易增長。
一場風雨走2019-12-24 22:46:08因為擁有八塊腹肌是最具有視覺衝擊力的一種美感，特別引人羨慕，所以初練健身的人，都希望自己能夠擁有一身漂亮迷人的腹肌。
要想擁有八塊腹肌，並不容易，不僅需要長期堅持對核心力量的刻苦訓練，還需要配合大量的減脂運動和科學飲食，才能實現，所以在現實生活中，很少有人能夠擁有八塊腹肌，正因為少見，所以每個愛上健身的人都想自己練出漂亮的腹肌。
擁有漂亮的腹肌，是完美身材的一種體現，無論男女，都會增添迷人的魅力和無比的自信。綜上所述，訓練腹肌非常受歡迎。
