不知道你會不會有這種情況，在經期來臨的前幾天，總會有一些情緒上的波動。
比如變得比平時敏感、易怒；或者變得孤獨，想要過幾天與世隔絕的日子；又或者悲春傷秋，感覺自己得不到理解，被世界拋棄；再或者想要在桌上堆滿零食，過上暴飲暴食的日子……
這些表現，我們管它叫：
經前綜合徵
據統計，女性初潮時間一般是12-16歲，停經時間是48-55歲，也就是說，如果按照女性平均壽命80歲來計算的話，
月經會陪伴女性走過大半輩子。
也許有人會說，按照每月平均來潮5天計算，月經也不過影響著每個月六分之一的生活，均到每一週裡面，也不過每週一天。
這話真是說得輕巧又討打，其實除開飽受酷刑的姨媽期，每個月妹子們還得騰出些時間來，體驗上述說所說陰晴不定的
經前綜合徵。
男性同胞們往往很疑惑，為何女生每個月總有幾天會莫名變得“易燃易爆炸”？
今天，番茄哥就來給大家好好說說這其中的原因。
什麼是經前綜合徵？
我們都知道，月經是週期性子宮內膜自主增厚、脫落並伴隨出血的現象。而
經前綜合徵
（PMS）是育齡婦女在當月經期前的一到兩週內，情緒和行為上反覆出現的一系列綜合表現。
PMS的表現多種多樣，但絕大多數女性只出現過其中幾種而並非全部，下面列出一些PMS的常見徵狀表現。
怎麼樣？你中了哪幾個？
經前綜合徵的原因
科學上，關於為什麼會有PMS的學說假設很多，但其中最為大家所接受的理論是激素震盪。
所謂的激素震盪是指：排卵期後，雌激素會經歷一個震盪起伏的過程，期間黃體素也會不斷升高。
雌激素的震盪會引起一些面板問題，比如起皮、長痘、發黃；還會引起雄性激素的震盪，造成油脂分泌增加，有害細菌在油脂的滋養下肆虐我們的面板。
而黃體素的增加會引起醛固酮（一種主要作用於腎臟的類固醇類激素）的增加，增加腎臟對於水和鈉的重吸收，減少水的排出，出現水腫的狀態。
這些激素波動帶來的種種反應，使得我們身體感覺到各種不痛快，於是就表現出了經前綜合徵的情況。
所以說白了，引起經前綜合徵的原因就是體內各類激素的變化引起的。
面對經前綜合徵，我們該如何應對呢？
1、複合的營養元素補充
A。“鋅”可以對抗痘痘，減少面板油脂分泌，增強抵抗力。研究表明，面板光澤不長痘的女生體內鋅的含量要高於易長痘的女生。
■食物推薦：
生蠔、核桃、海產品。
B。維生素B6可以幫助調節情緒。維生素B6能夠促進多巴胺的合成，產生心情愉悅的感覺。
■ 食物推薦：
魚肉、雞肉、蛋黃。
C。維生素E可以降低水腫，減緩疼痛。經前的胸部脹痛、血管痙攣和子宮收縮的疼痛，全是拜“前列腺素”所賜。
有的女生會用止痛片來緩解經前或者經期的疼痛，雖然有一定止痛效果但是也伴隨著一定的副作用。相比之下，“維生素E”同樣能抑制前列腺素作祟，而且副作用會小很多。
■ 食物推薦：
玉米、小麥胚芽、芝麻。
D。鈣可以抑制暴飲暴食。因為雌性激素的極速上調，血鈣會進入骨頭，血液中的鈣就會迅速減少，會給身體一個“很餓”的訊號，就會出現暴飲暴食的行為。這就需要我們及時補鈣，並且經前這個時間是給身體補鈣的最佳時間。
■ 食物推薦：
蝦皮、大豆、豆腐、富含維C的食品。
2、適當運動
相比不運動的女性，有運動習慣的女性患PMS的風險降低了
38%
。
如果能夠維持習慣性的運動，促進全身的血液迴圈，讓更身體的器官們具有機動性，在面對經前的激素震盪的時候，能夠更加從容淡定。
3、有意識地進行心理調節
及時給予自己正向的鼓勵引導，時刻暗示自己：我最美我最棒我最可愛我最靚~
透過心裡暗示的作用，避免盲目的情緒爆發，告訴自己一切情緒都是正常的，甚至可以和身邊的人坦白，獲得理解，構建更加和諧的相處關係。
重要的是，這樣的過程裡，自己的心情也會更加輕鬆以及舒暢。
最後，在妹子經期期間，各位男性同胞們也要掌握一些“保命技巧”：
每當遇上妹子們經前、經期、經後的時候，不要再說多喝熱水啦~
姑娘缺的是那杯熱水嗎？？姑娘缺的是那份寵溺與關愛！
記住一句話：吵得再兇，也是自己找的女朋友不是嗎？
——/ END /——
參考文獻
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｜本期指導專家：
Freda女士
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