羊小羊拾貝2022-07-29 10:14:291。睡前不要受刺激，不看刺激性電影，影響睡覺時候的情緒
2。睡前喝一杯牛奶，最好是熱的
3。睡前聽一些舒緩的音樂
4。睡前溫水泡腳，可以根據需要配合各種重要
5。睡前沖澡或者早起沖澡
6。早起晨跑或散步，呼吸新鮮空氣
7。睡覺關燈，除了夜燈，儘量避免強光
8。睡覺時候不要扎辮子，要把頭髮散開
9。臥室裝修儘量用暖色，比較溫馨
10。手機不要放在枕頭下面，距離頭部稍微遠一點
11。睡衣選擇全棉的，千萬別穿緊身的
12。睡前把首飾都摘下來
13。睡前不要吃太多，容易積食
14。睡前最好去一趟洗手間，防止起夜
15。臥室內不要養綠植，晚上進行呼吸作用，會排放二氧化碳
16。睡前按揉百會穴、湧泉穴，幫助睡眠
17。可以適當喝一點紅酒，養顏還助睡眠
18。早睡早起，不要熬夜
19。床頭放一本自己喜歡的書，睡前翻開看一看，還能充實自己
20。可以選擇佩戴眼部按摩眼罩
21。儘量側臥，不要趴著睡
22。床儘量選擇軟硬適當的，過於軟或者過於硬，第二天都會覺得累
23。買一個好枕頭，儘量走到哪裡帶到哪裡
24。被子選擇軟輕的，如果是棉花被最好可以經常曬曬
25。臥室經常開窗通風，保持空氣清新
26。臥室隔音要好，避免噪音
27。室內溫度儘量在26度左右
還有哪些好辦法？
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乾坤緣道法自然2022-06-19 13:16:05我的體驗感悟是，不吃晚飯。泡腳按摩腳底部，按摩風池至翳風穴之間。喝酸奶加點蜂密。晚上七點睡眠到午夜間深度睡眠。午夜自然醒後，喝口水，排小便後再睡到三，四點鐘淺睡眠自然醒。床上還陽臥，揉腹到軟如棉。排出三濁。洗個澡。冬天7點鐘去公園晨練。春秋6點鐘，夏天5點鐘。生物鐘自己安排不排出三濁，不出門。多年堅持下來，自我感覺良好，晨醒充滿精氣神，
沐雲T2022-06-25 10:40:13我只能說要作息有常，飲食有節。
要想睡覺後醒來時元氣滿滿，那肯定是不能熬夜的啦。
親身體驗，只要我一熬夜，起來後，就會感覺肩膀痠痛，像壓著一塊大石頭似的，頭也暈乎乎的。
這就直接導致我這一天，思維不那麼靈敏，總會在生活和工作上犯一些低階錯誤。
比如去接水喝，我卻把杯子拿到水龍頭下去接自來水。
當時真得對自己好一陣無語，同時，也很懊惱。
另外，熬夜讓我情緒不受控制，容易變得焦躁易怒。
就像前幾天朋友開玩笑說了句：“你別說話就行了”。這其實挺平常的一句話，可我當時就覺得，她冒犯了我。我腦子裡就一直想著，為什麼我不能說話呢？
唉，這其實都是熬夜的鍋。所以，從那以後，我就不怎麼熬夜了。
此外，要想醒來元氣滿滿，睡眠質量才是關鍵。
睡前1小時，建議不要玩手機，因為手機上的光，會影響褪黑素的產生。
經科學研究表明，人在晚上入睡後，大腦中的“松果體”會分泌一種胺類素，就是我們常說的褪黑素了。
要說這褪黑素還真的挺奇特的，能很好地提高我們的睡眠質量。
它是迄今為止被發現的，在人體內功能很強大的自 由基清潔劑，就是能減緩人體衰老，防止細胞衰老的分泌素。同時，還能讓我們快速入睡。
但是它只有在昏暗的環境分泌才會增多，像白天的太陽光和晚上的各種強光，都會阻止褪黑素的分泌，
從而導致分泌失調，睡眠紊亂。
剛出生的嬰兒常常晝夜不分，就是因為褪黑素還沒有開始分泌，嬰兒一般要到2個月以後褪黑素才開始分泌，4個月才有比較明顯的褪黑素分泌，這個時候寶寶開始白天睡得比較少，晚上睡得多。
隨著褪黑素分泌慢慢增加，基本上要到6個月以後，寶寶才可以睡一整夜。
這其實，就可以證明褪黑素對我們睡眠質量的影響。
所以說啊，想要睡覺醒來，還是需要好的睡眠環境和規律的睡覺時間呀。
農村小紹爺2022-06-22 12:37:22俗話說“早起的鳥兒有蟲吃”，那是因為晚上休息早，身體各器官經過一夜的休整到位，早上自然睡醒精神自然充沛，腦路清晰活絡，肢體輕鬆有勁！怎麼會抓不到懶蟲呢？？［笑哭］［笑哭］
蒲守莊2022-06-29 01:25:32人人想健康，人人想百歲，都想晚年少生病，總是想不到，腳也彎，背也駝，三高毛病總是多，引起體內多變又萎縮，說不完的病，痛不完的苦，天天陪時間，人老太可憐，毛病在那裡？（血液乾淨：純潔而暢），自然新成代謝而順，使各處細胞時時正常活躍，護著每個組織氣管的正常工作，才有整體人的時常精神充實，而且分清多種營養分量與體的需求，總體綜合必有明，也是複雜的知識，使人難已弄明白，才有人們不公平的壽（長短）而出現，病：早有或遲到的人間，再問？問題在那裡？再重複（血血純純潔）一切康在其中！
菲如奕2022-07-23 20:24:57好多年沒睡過好覺，無論什麼時候睡都是最多5小時，只有比這更短沒有比這更多的了［捂臉］
張不遲2022-07-22 15:53:066點準時下班。
7點到家吃飯。
之後收拾屋子，玩手機，學習，運動，隨意安排。
10點洗澡，頭髮一定要吹乾。
有時間的話可以每天泡個腳，暖暖的，真的很放鬆。
11點上床睡覺！很重要，不要玩手機，不困也要強迫自己睡！
早上7點半的鬧鐘。
中午1點到1點半午休。
我一般一覺睡到大天亮，這樣下來一天絕對活力滿滿，精神十足，氣色也好。
最重要的是不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！對我來說，11點以後就算熬夜，氣色會肉眼可見的變差。而且早上10點鐘之後起床，臉色依舊不好，一個禮拜都緩不過來。
總結就是，早睡早起，保證至少8個小時的睡眠，比吃什麼保健品用什麼護膚品都管用。
現在年輕人壓力大，工作吃飯睡覺不規律，只能儘量減少玩手機的時間來補充睡眠了。
春常在慶有餘2022-07-19 05:21:08臨睡前靜坐五到十分鐘，你試試
