放肆跑2017-09-19 13:05:15
長時間運動後大量喝水會非常危險，甚至有可能致命。據《新英格蘭醫學雜誌》報道，研究人員在2002年對參加波士頓馬拉松比賽的488名長跑者進行了研究，結果發現有62人因為喝了大量的水或運動飲料而導致體內嚴重的水電失衡。其中3人的失衡情況極其嚴重。一名28歲的女子在賽後死於低鈉血癥，原因就是過量飲水稀釋了體內的電解質。
劇烈運動後大量飲水會引起體內水、鹽比例失調。使體液中鹽的濃度降低，導致人體內水和電解質（鉀、鈉、鈣、氯等）平衡失調；大量飲水，還會導致大量出汗，又會帶走一些鹽分。人體缺鹽，就會感到疲乏無力、頭暈眼花、噁心嘔吐、不思飲食，甚至出現四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等“熱痙攣”的症狀，嚴重的甚至會有生命危險。
人體在運動時胃腸的血管處於收縮狀態，胃腸的蠕動也就減弱，消化液分泌減少。這種狀態要持續到運動後的半小時左右，才會逐漸恢復正常，如果運動後立即飲水，由於此時胃腸吸收能力較差，大量液體積聚在胃腸內，直接妨礙橫膈的活動，進而影響呼吸，使補充運動時缺少氧的時間延長。所以，深呼吸會覺得痛。
劇烈運動後正確補水，記得要稍微休息一下，並補充一些運動飲料。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，噁心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。並且除了運動飲料含有電解質之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物，對於運動後的體力恢復及維持電解質的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水後不必拘泥於運動飲料。
此外，飲水的溫度以接近室溫為佳。如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃至20℃。
