James振龍減脂2018-06-26 17:52:46產後子宮需要14周的時間進行恢復。
腹肌需要六週的時間進行恢復，但是腹肌的肌肉力量需要半年的時間才能夠完全恢復。
建議在產後首先進行康復訓練，例如幫助骨盆底肌恢復的凱格爾運動，但是這種恢復訓練需要有專門教練的協助，如果不請私人教練，身體也會自然恢復，只是會稍微的慢一點。
那麼在康復訓練之外，在坐完月子之後，也就是產後一個月，可以進行走路練習。
每天抽時間進行累計性的短時間的走路練習，有助於身體恢復，一方面是減肥，另一方面幫助肌力的恢復。
另外可以進行全身性的核心訓練，提升核心穩定性，幫助腹部臀部和背部進行肌力恢復。
不建議在產後半年以內進行劇烈的腹部運動，這樣反而會阻礙腹部肌肉的恢復，造成腹部肌肉畸形。
