Alex陳2017-07-23 13:12:29胸肌是男人上半身最大的部位
更是最直觀體現男人的一面
碩大的胸肌會讓你看起來非常迷人
可謂是是撩妹最佳良藥
想練出強壯的胸肌，需要給胸肌更多更強的刺激。但胸肌是大肌肉群，鍛鍊後一般至少休息48小時，所以一週兩練是最佳的選擇。今天教你如何利用好每週兩次的胸肌訓練，讓胸肌最快的增長。
雖然胸肌實際上只有“胸大肌”和“胸小肌”兩部分，但從視覺上看，我們可以把它劃分為“上、中、下、內側、外緣”五部分，很多人都會忽視上胸的訓練，但其實它是你胸肌視覺上的起點，非常重要。
性感的胸肌是型男的必需品，今天送上一套徒手胸肌練習，讓你在家練就大胸器！全面刺激胸肌的生長！
動作1 寬距俯臥撐
鍛鍊胸肌外緣的厚度和線條
NO。2 窄距俯臥撐
鍛鍊胸肌內側和肱三頭肌
動作3 左右移動俯臥撐
鍛鍊胸大肌
動作4 俯臥撐 + 波比跳
是高強度減脂
和增加胸肌的組合訓練
動作5 蜘蛛式俯臥撐
鍛鍊上胸和下胸
動作6 擊掌俯臥撐
鍛鍊胸大肌增加胸肌厚度
動作7 前後交換俯臥撐
鍛鍊胸肌上下緣
動作 8 後撐屈臂伸
鍛鍊胸肌下胸
增加下胸的厚度和線條
動作事項：每組12次，每個動作4組
歡迎關注我的頭條號：健身運動原理！
鄭一朕2017-07-10 01:18:10能，一定能，絕對能，老子就是做俯臥撐把胸給練岀來的，而已胸型也挺好看的，
睿語健行2017-07-10 12:08:48沒問題的，一定能練出來，但是如果想追求更大更飽滿，就要作用器械了，對於初練健身的人來說，各種俯臥撐一定能完爆你的胸！寬距、窄距、上斜、下斜、腰間、負重、單側、擊掌等等俯臥撐，絕對讓你酸爽！
以上兩張個人近照，主要以俯臥撐鍛鍊胸肌為主！關注我，讓我們互相交流健身經驗吧！
本人只做徒手，幾乎不去健身房，不過相信健身房會讓自己的緯度更大更飽滿，線條也會更清晰！不排斥健身房，最喜愛徒手！
以利沙團契2017-07-10 06:35:41可以的，本人就是單做俯臥撐。
金城505352062017-07-10 13:22:16咱們先明白增肌的前提，前提是你的目標肌群肌纖維被破壞。很多高難度的俯臥撐能夠滿足這個條件。那就沒問題。之後放鬆加補充就不用說了吧？
