中華醫學科普2017-08-06 09:36:23首先，大家得弄清楚什麼是便秘。只要你的排便頻率在“一天三次”和“三天一次”之間，就屬於正常範圍。只有超過“三天一次”才考慮診斷為便秘，正常人1天1次或者2天1次排便，對於健康並沒有太大的影響。“每天都應該排便”或者又如有些保健品廣告宣傳的那樣，每天不排便就會積累毒素等等，其實在醫生看來都沒有太多說服力。但便秘確實會引起不好的後果，比如老年人有心臟疾患時。
誠然，引起便秘的原因很多，除了功能性原因，還有器質性原因，比如腸道腫瘤，排便習慣改變是直腸癌患者的主要臨床症狀之一。主要表現為大便次數的增多，每日數次至十數次，多者甚至每日數十次，每次僅排少量的血液及粘液便，多伴持續性肛門墜脹感及排便不盡感。大便常變細、變形，甚至有排便困難及便閉。一些老年人出現排便習慣的改變需警惕腫瘤的可能。
對於大部分人來說，由於人的飲食結構、生活方式的變化，工作節奏的加快，疲勞、壓力大，高蛋白、高脂肪食物攝入的增加，纖維素攝入相對減少，很多人都有排便不規律的現象。
那麼如何緩解便秘呢？
第一，有個良好的飲食習慣、良好的排便習慣。
平時要養成定時排便的習慣。可在早餐後如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；平時有便意就要及時如廁，排便時應集中注意力，不要看報或做其他的事情。
第二，在飲食上要注意攝取膳食纖維。
膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘）。增加飲水量以加強對結腸的刺激。另外，清晨起床後喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助於排便。
第三，要增加運動量
，因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室裡多做半蹲動作，也可以鍛鍊腹肌張力，彌補運動不足。
第四，要調節好自己的情緒和心理狀態
，偶爾的一次便秘不要有心理負擔。
第五，對於部分慢性便秘者短時間的藥物輔助治療
是必須的，有助於正常排便反射的重建。但是對於較頑固的便秘，應尋求專科醫生的幫助，檢查分析引起便秘的原因，根據便秘的輕重和型別，採用綜合治療。
