匿名使用者2015-03-11 13:09:34掛到杆上，盪來盪去
zeroyoui2015-05-31 19:32:27身高175，體重50kg左右，練一個星期鬆鬆的上十個啊，瘦子優勢很大
Lee Al2016-06-24 12:15:34就是勉強能做半個唄。絕對不要使用擺屁股這種慣性！假設你家裡已經有個引體的槓子了啊，沒有最好弄個。先竄上去，利用跳躍的力量做到一個引體到最高點的姿勢，然後就這樣掛著，全身肌肉繃緊，堅持多久是多久，然後一定要緩緩的降下來。
訓練的方法就是每天隨時都做這個練習，唯一的禁止就是別讓肌肉太勞累，產生痛感。當然一開始做有一點是必然的。如果你練習的勤，大約有1周你就能做一個比較完美的引體了。還是依據這個方法，只是隨著增長，你可能一次能做兩個，三個這樣。也就是用次最大重量，低次數，多組數來訓練。
試試吧，也許有點用。
Yuzhe WANG2018-05-26 23:25:16看過很多回答 這也是自己第一次來答題。為了避免有人說我編造，先放成績條，本人初中狗
記分冊
圖中23個引體那行是我的體育成績
一行分別是一千米好幾次4：15左右 說實在挺慢的（最後一次腿受傷了所以跑的特別慢）/仰臥起坐1min 58個（滿分60）/立定跳遠243cm/引體23個/俯臥撐滿分
從這個圖裡不難看出班裡沒幾個人能做引體，更別提做好，做多引體了，所以我認為有資格來說說引體怎麼練。
首先你要知道引體向上不怕你有多沉，也不怕你多胖，那我來說70kg177cm，挺胖的。在心理上不要被引體向上打敗了。
其次，裝置要到位，練引體要找到合適的杆子，不光是高度，還有杆粗細程度。此外強烈建議帶防滑（碳酸鎂）粉，否則做到10個手就滑了。
接下來就是練習了，很多人說練引體之前要練俯臥撐，其實我覺得並不是這樣。在做引體時候不單單是胳膊，背發力，更多的還有腹肌發力，來抵上肢力量的不足。具體是這樣操作的：站在杆斜下方的而不是正下方，體會衝上去的感覺，腹部向前，再向後擋，腿和上身不動，在後擺時腹肌收縮，帶動身體向上。最初可能並不能做上去，可以先掛住掛到力竭。滿滿的曲臂，最後做上去。引體向上完成0的突破，比1-10難得多，做出了第一個後面就都不用怕了。
引體考核標準：
初一13
初二14
初三14
多做一個在體育總分加一分，最多加10分
中考13
xt hoo2018-12-20 19:08:50一個月？肌肉不可能長那麼快。
最快的辦法就是技巧。
試著用身體擺動的慣性，讓自己可以減少硬拉的力量
